30秒，每天重復(fù)幾次可以緊實(shí)小腹

早晨站立30秒伸展

往斜后上方抬腳，大概一個(gè)階梯的高度，這樣提升骨盆，可以運(yùn)動(dòng)到臀部和腰間的肌肉。

左腳向左斜后方抬起，保持向外延伸感。剛開(kāi)始會(huì)搖晃，保持不了平衡的，可以用右手扶著墻壁或椅背進(jìn)行。

為了提升骨盆，左腳還要繼續(xù)往后上方抬多一個(gè)階梯的高度。這時(shí)，臀部和腰間等腳以外的肌肉會(huì)有刺激到。換右腳重復(fù)以上動(dòng)作。

要想減側(cè)腹的話，可以正側(cè)面抬腳。

雖然想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減腹的人很多，但都因?yàn)閿D不出時(shí)間而沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)。對(duì)這種情況的人群，我們的建議是，消耗卡路里可以多次進(jìn)行短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。雖然運(yùn)動(dòng)身體的時(shí)間短，但隨后重復(fù)多次，是可以實(shí)現(xiàn)卡路里的高消耗狀態(tài)的。

建議：減腹運(yùn)動(dòng)30秒過(guò)后，上班或做家務(wù)讓身體動(dòng)起來(lái)。

配合正確的呼吸法讓小腹瘦下來(lái)

手腳運(yùn)動(dòng)與深呼吸配合起來(lái)，反復(fù)操練，4個(gè)類型的腹部肌肉都能刺激到，還幫助了腸道正常蠕動(dòng)，原本脹鼓鼓的小腹扁了下去。