初夏3大實(shí)用方案重塑小蠻腰

副標(biāo)題#e#

初夏3大實(shí)用方案重塑小蠻腰

方案一:瘦身運(yùn)動(dòng)篇

1.單腿抬臀

仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀,盡量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組,每組20次左右。

2.堅(jiān)持仰臥起坐

平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上,將手放在兩側(cè)伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點(diǎn),直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。將雙手放在頸后。如果放得太高,每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。深呼吸,吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。

3.下蹲跳起

動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同,增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,并注意保持身體平衡。

4.深呼吸緊致腹部

放松全身,用鼻吸進(jìn)大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成后,屏住呼吸。縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣。重復(fù)做5次,共做兩組。

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初夏3大實(shí)用方案重塑小蠻腰

方案二:瘦身食物篇

1.多吃膳食纖維高的食品

膳食纖維可以減緩食品釋放出能量,從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果,蔬菜,谷物含量高,肉類幾乎不含。

2.多吃豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?,如:豆腐、豆?jié){、豆奶等。

3.多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪

蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率,因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì),要消耗25克,實(shí)際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內(nèi)。

4.多吃富含維生素的食物

維生素被稱為維持生命的營養(yǎng)素,可見維生素的作用,在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者,如維生素BT,它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用:

A、通過促進(jìn)氧化和全身新陳代謝,來幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的;

B、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平,促進(jìn)脂肪代謝,直接具有減肥作用。

5.吃好午餐吃少晚餐

在下午2點(diǎn)前攝入了一天中60%的熱量,剩下的熱量留給晚餐,因此秘訣就是早些吃晚飯,讓中午餐成為主餐,而少吃晚餐。

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初夏3大實(shí)用方案重塑小蠻腰

方案三:瘦身產(chǎn)品篇

1. 嬌韻詩 CLARINS花樣年華纖柔美腹霜(小腰精)

RMB680/200ml

推薦理由:獨(dú)特的巖高蘭漿果精粹有效預(yù)防和減緩脂肪囤積,同時(shí)強(qiáng)化補(bǔ)充膠原蛋白,使肌膚充滿彈性。配合高濃度咖啡因,有助排除多余脂肪。龍牙草則能促進(jìn)血液與淋巴循環(huán),有利排水排毒。長期使用,能有效阻止脂肪組織的發(fā)展,締造緊致小腹和動(dòng)人腰線。

2. 碧歐泉 BIOTHERM曲線雕塑腹部緊致凝露

RMB:420/150ml

推薦理由:專減腰腹頑固脂肪,平腹塑形。 完美 塑形因子猶如隱形“束腹”,涂抹后,瞬間令肌膚感受冰涼沁體與脂肪火熱燃燒,使小腹恢復(fù)平坦。生物活性硅拉緊腰腹肌膚,令其緊致富有彈性。

3. 希思黎 sisley美體塑身精華乳

RMB1100/150ml

推薦理由:先進(jìn)配方蘊(yùn)含多種豐富活性成分,重塑身體曲線。美體塑身精華乳能夠快速明顯地對(duì)抗橘皮紋。含有苦橙花精華促進(jìn)脂肪分解,抵御累積的脂肪囤積與多余水分。波多葉與木槿花精華的協(xié)同作用防止脂肪細(xì)胞合成,減少脂肪細(xì)胞的儲(chǔ)存量,從而避免脂肪組織的堆積。

4. 巴黎歐萊雅 L'OREAL PARIS纖體緊致按摩啫喱

RMB220/150ml

推薦理由:巴黎歐萊雅突擊式纖體護(hù)理,創(chuàng)新配方結(jié)合專業(yè)按摩工具, 對(duì)抗最頑固、最根深蒂固的桔皮組織,提升纖體效果。

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