你是不是也有和干露露有同樣的困擾，經(jīng)常被叫水桶腰，被朋友說你的腰部沒有任何曲線？衣服都是穿在別人的身上好看，在自己身上卻慘不忍睹。羨慕別人的妖嬈身材的話趕快來改變現(xiàn)狀吧！在此推薦快速瘦腰三方案，讓愛美美眉徹底遠離水桶腰，還你妖嬈曲線，干露露也該學(xué)著點兒吧！

快速瘦腰方案之一

要瘦腹，先調(diào)姿勢

不用懷疑，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習(xí)慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現(xiàn)難看的“救生圈”。

瘦腹方法：靠墊。正確使用有調(diào)整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點，讓后背挺直從而減少贅肉的生成。

瘦腹方法：步行。吃完飯后不要立刻起身，你可以坐5—10分鐘左右，然后起身步行。俗話說飯后百步，走個15分鐘能幫助食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺。

瘦腹方法：側(cè)身仰臥起坐。平躺，雙手放身側(cè)。抬起左手置于腦后。腰部以下呈側(cè)臥姿勢，上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。第一次做完可能會覺得腰部有酸疼感，那個就是鍛煉到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢的時候越慢越好。

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快速瘦腰方案之二

多吃橙色水果和蔬菜，多攝入硒，多吃魚和蛋，以及吃合適的脂肪，可以有效避免腹部脂肪堆積，幫助有效瘦腰減肥。它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

獲得更多的硒

硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。

多吃魚和蛋

丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

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多吃奶制品

多吃奶制品能瘦腰嗎?答案是絕對的!研究顯示，一旦奶制品攝入量降低，身體里的脂肪細胞就會增長。對于鈣質(zhì)極易流逝的女性而言，奶制品更是必不可少。身體缺鈣會促生骨化三醇，加速脂肪細胞增長。多補鈣無疑能遏制這種發(fā)胖細胞在你體內(nèi)的生長，讓腰線變得緊實漂亮。酸奶和芝士都是補充鈣質(zhì)的不錯選擇。但由于奶制品熱量偏高，攝入時請適度，低脂或者零脂是最優(yōu)選擇。

警惕人工甜味劑

雖然至今還沒有一項研究能證實，食用人工甜味劑能促使你的體重上升，但營養(yǎng)學(xué)家們就此的關(guān)心和爭論依舊沒有達到統(tǒng)一。當然，有些研究指出，在高熱量的攝取物中，像人工甜味劑和防腐劑這類化學(xué)元素會讓人食欲大增，從而吃進去更多東西。另外有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人工甜味劑有可能會讓人患上新陳代謝綜合癥，促生腰腹脂肪，增加血糖水平和膽固醇。因此，最好還是控制好人工糖分的攝取，多攝取純天然和少加工的食物。

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快速瘦腰方案之三

平躺抬腿瘦腰運動

這個動作需要運用腹肌的力量。身體平躺，手臂自然放在身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹部的力量將雙腿抬起，膝蓋彎曲，然后放下雙腿，重復(fù)數(shù)次。這個動作簡單易學(xué)，但是要注意，一定要用腹部的力量，而不是腿部的力量。

健身球瘦腰運動

準備一個健身球，讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球。雙手交叉放在胸部，也可以抱頭。腰部用力將上半身抬起，使身體離開健身球，注意保持身體平衡。然后慢慢躺下來，重復(fù)這個動作，就像是在健身球上做仰臥起坐一樣，對瘦腰很有效果。

船式瘦腰瑜伽運動

1、端坐，腰背挺直，微微向后靠。雙腳并攏，屈膝，腳掌貼住地面。雙手扶著膝蓋窩，然后提起腿，直至小腿與地面平行。

2、吸氣，呼氣的同時提起腳，直至小腿與地面平行。腳尖繃直，上半身再向后傾。腹部收緊，整個身體調(diào)整到平衡的狀態(tài)。吸氣，呼氣的同時雙腿慢慢伸直。

3、吸氣，呼氣的同時雙腿慢慢伸直，雙手沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長，軀干與雙腳形成一個“V”形。將腰腹的力量凝聚在一起，雙腳并攏夾緊，保持自然的呼吸。維持姿勢約10秒或者更久。