骨盆枕瘦腰術(shù)5分鐘立減2.5cm
減肥方法:在家DIY骨盆枕瘦腰術(shù)
方法簡介:利用發(fā)圈幫助雙手拇指,雙腳并攏,身體躺在在地面上,腰下墊上墊子,堅持5分鐘,就能夠輕松瘦腰部0.5~1cm。
減肥原理:雙手雙腳并攏拉伸身體,使腿的肌肉產(chǎn)生連動作用,原本不用的腹肌也開始得到活動起來。高舉的雙手能夠讓腹肌向上拉伸,能夠使腹肌更加活性化,綁著的手指能夠讓身體的血液循環(huán)更加活躍,在腰部墊著坐墊,能夠使背脊抬起來,矯正骨盆的位置,讓內(nèi)臟回到原本的位置,腰腹就緊縮進(jìn)來。
下面我們來觀察一下詳細(xì)的測試過程以及其中的注意事項。
測試前數(shù)據(jù)
注意需要測量正確的腰部位置,為髖部最大處的上方凹進(jìn)去的部位,測試時不要拉緊量尺,得出的才是正確的結(jié)果。
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需要的準(zhǔn)備工具
量尺來測量身體數(shù)據(jù),讓數(shù)據(jù)更加準(zhǔn)確,使用最普通的即可;
發(fā)圈是用來綁住雙手拇指的,數(shù)量1~2個左右;
墊子在測試是墊在腰部,注意的是墊子要有點(diǎn)厚度不要太??;
本子和筆用來記錄整個測試的過程。
測試完整過程:
1、整理墊子,將墊子子折疊成呈方形狀,雙手撫平皺褶。如果沒有這類型墊子,也可以使用空調(diào)被來替代,但是需要注意的是整個墊子的厚度。
2、右手壓著墊子,左手將墊子卷起來。保持整體平整,不要歪歪斜斜的。
3、最后將整個墊子卷成一團(tuán)圓柱體,雙手拿起來放在旁邊,如果怕散了的話也可以使用帶子綁住。
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4、雙手拿起發(fā)圈。可以使用一個或者是兩個,知道你覺得能夠綁緊為止。
5、將發(fā)圈綁住雙手拇指。感覺手指被緊緊綁著較佳。
6、躺在地面上,雙手高舉在頭頂,頭部保持中正,眼睛直視前方。
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7、將墊子墊在腰部,身體放松壓下去。你會感覺到腰部被推向前的感覺,同時還能夠覺得腰部被舒緩了。
8、全身都要保持伸直。雙手舉高的時候要感覺到腰腹肌肉被拉伸;
然后墊著墊子會覺得腰部腿推出去,髖部回到正確位置;
雙腳并攏,才能夠起到矯正骨盆的效果。(注意:如果雙腳無法自己并攏的話,可以在雙腳拇指上同樣加上發(fā)圈綁住。)
測試結(jié)果
5分鐘后……測量測試員腰圍得出數(shù)據(jù):66.5CM。
在5分鐘內(nèi)就讓腰圍神奇的減少了2.5CM!!并且在這個方法結(jié)束后,你會覺得腰部被放松了,身體疲倦度降低,由此可見,這個方法在活動我們的腹肌矯正骨盆的時候,還能夠幫助緩解身體的疲倦感。
在每天睡覺前,可以來做這個骨盆枕瘦腰術(shù),既能夠瘦腰又能夠緩解一天的疲勞,在每天睡前5分鐘實(shí)施,讓你能夠瘦腰和緩解身體疲勞,加強(qiáng)睡眠質(zhì)量。
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