經(jīng)絡(luò)按摩，產(chǎn)后小蠻腰又回來了
有這樣一種說法：“28～40歲的人，能夠保持體重不增加就是減肥。”這個(gè)階段的你，為了養(yǎng)育懷胎十月辛苦生下的TA，積攢了一身讓你又急又氣的脂肪。別怕，在經(jīng)歷了各種考驗(yàn)之后，經(jīng)絡(luò)減肥在減肥圈里占據(jù)了重要的一席之地。想瘦哪里按哪里的個(gè)性化減肥方案讓你輕松搞定減肥死角。
1.瘦手臂，再也不為蝴蝶袖煩惱
春夏之際，許多媽媽開始為穿短袖上衣而煩惱：明明穿的是無袖上衣，松垮的雙臂卻尷尬地像蝴蝶展翅。放松了一整個(gè)寒冬的手臂肌肉得趁早動(dòng)起來，衣柜里美美的無袖、短袖上衣才不會(huì)毫無用武之地。
1.以手掌包住肩頭，做環(huán)繞摩擦動(dòng)作，反復(fù)數(shù)次；
2.由耳后起，沿發(fā)根至肩再到肘，以指腹做螺旋形按揉；
3.推擦上肢內(nèi)外側(cè)；右手指掌自上而下推擦左上肢內(nèi)側(cè)20次，再自上而下推擦左上肢外側(cè)20次，然后，用左手指掌字上而下推擦右上肢內(nèi)外側(cè)，也推擦20次。
Tips
每晚睡前一遍，每次自我按摩10分鐘以上需注意飯后1小時(shí)內(nèi)不宜按摩。
2.瘦小腰，小腰精按出來
在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說中，有多條經(jīng)脈與腰部相關(guān)聯(lián)，通過合理刺激腰腹、背腰部的經(jīng)絡(luò)，以及經(jīng)絡(luò)上的特定穴位，可以疏經(jīng)通絡(luò)、調(diào)暢氣血，從而調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝過程，促進(jìn)脂肪分解和能量代謝，平穩(wěn)、快速地消除腰部局部肥胖，既輕松又健康的減掉贅肉并扔掉身上的“救生圈”！
雙手手掌疊放于腹部，稍用力下按，以肚臍為中心，順時(shí)針摩動(dòng)，稱為摩肚腹。當(dāng)雙掌位于側(cè)腹部時(shí)，壓于下的一只手的手指部用力回拉，壓在上的另外一只手的掌根部用力回推，當(dāng)摩動(dòng)到另外一側(cè)腹部時(shí)，原來壓于上的手換到下面，用手指回拉，原來壓于下的手換到上面，用掌根回推，如此反復(fù)摩動(dòng)，動(dòng)作宜緩，30-50次為佳。
Tips
這樣的回拉推按動(dòng)作，不僅可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，還可以刺激與肚臍相平的兩個(gè)與腸腹功能密切相關(guān)的重要穴位：天樞、大橫。天樞約在臍旁三指寬，腹直肌的邊緣，大橫約在臍旁六指寬。
3.瘦大腿，大象腿閃開
每個(gè)人都希望有一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的腿，偏偏它就是很容易變粗?？纯茨愕耐龋遣皇窃谙虼笙笸瓤繑n，那么，趕快行動(dòng)起來吧。
穴位瘦腿：取犢鼻至外踝尖的中點(diǎn)，旁開脛骨外側(cè)邊緣兩中指寬處即是豐隆穴。陰陵泉穴位脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方約脛骨粗隆下緣平齊處，先用拇指用力點(diǎn)按豐隆約半分鐘，使局部出現(xiàn)明顯酸脹感，然后稍松力，點(diǎn)揉陰陵泉穴半分鐘，如此交替，點(diǎn)揉兩穴8-10次為一階段。每天有空時(shí)即可點(diǎn)揉，不拘時(shí)間。
經(jīng)絡(luò)瘦腿：可以捶打胃經(jīng)，促進(jìn)身體吸收的營養(yǎng)物質(zhì)代謝，從而消除營養(yǎng)物質(zhì)的堆積而瘦腿。大腿外側(cè)，自股骨的外側(cè)至膝關(guān)節(jié)外上方肌肉隆起處即為胃經(jīng)。可以用小橡皮錘敲打大腿外側(cè)，力度以有酸脹感、但痛感不明顯為標(biāo)準(zhǔn)，自上而下敲打，每天敲打3次，每次敲打30遍。
4.瘦臉蛋，趕走大餅?zāi)?/strong>
你一直介意自己的大餅?zāi)槨⒑徒忝脗兣恼諘r(shí)恨不得躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的？現(xiàn)在就來學(xué)學(xué)瘦臉蛋的技巧吧。在臉上，陽明經(jīng)是分布最廣、氣血最充足的經(jīng)脈。只要疏通陽明經(jīng)脈，臉蛋兒馬上變小巧。
陽明經(jīng)位置：自嘴角起，沿著臉的邊緣、耳朵前，至頭發(fā)發(fā)際內(nèi)。
疏通方法：將圓潤(rùn)的木梳子背蘸取適量橄欖油，自嘴角向發(fā)際內(nèi)刮拭，刮拭的力度要輕柔，不要在臉上刮出充血帶，每天早晚各刮一次，每次每刮20遍。
5.瘦鎖骨：性感重新找回來
是不是很羨慕生孩子之前自己細(xì)細(xì)的、清晰性感的鎖骨？生完孩子，鎖骨如同二人世界一樣瞬間不復(fù)返了。每次照鏡子你都郁悶地?zé)o以倫比。其實(shí)，可以多按摩頸部的胃經(jīng)促進(jìn)氣血運(yùn)行，使津液代謝的功能恢復(fù)正常，從而使脂肪得以消散，鎖骨自然就“表現(xiàn)”突出了。
按摩部位：自耳后頸部往下，終止于鎖骨的三條肌肉，然后在點(diǎn)按喉結(jié)兩旁。
按摩方法：將四指并攏，以指腹在頸部從上往下快速摩擦30次，每天操作2~3次。
6.瘦小腹：大肚皮扁下去
腰腹肥胖應(yīng)該是所有媽媽的困擾，懷胎十月?lián)伍_的大肚皮像牛皮糖一樣死死地貼在身上，任憑你節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，就是絲毫不動(dòng)。今天，我們就來試試推腹吧。推腹不僅可以刺激到多條經(jīng)脈，使經(jīng)脈通暢、氣血充盈，還可以按摩內(nèi)臟，促進(jìn)腹部誰也代謝正常，減少脂肪堆積，消除小肚腩。
推腹位置：自腹部正中線開始至兩側(cè)，從上至下推至小腹骨盤處，然后自左至右橫著推。
推腹方法：將雙手手掌疊放于腹部，稍用力下按，如此推10遍，每天推2次。
7.瘦臀部：梨形身材快走開
生完孩子，立馬成了梨形身材，這可是破壞身材的大敗筆，真煩人?。⊥尾恳彩悄軠p掉的，要想提翹臀部，可常推按大腿根部，促進(jìn)脂肪的消散。
按摩位置：自兩側(cè)胯部沿腹部股溝至外陰的大腿根部，分布了脾、胃、肝、膽、腎5條經(jīng)脈的多個(gè)穴位，通過推按大腿根部，可以調(diào)節(jié)這5條經(jīng)脈的氣血循環(huán)。
按摩方法：以兩手的掌跟適度用力推按，至有酸痛感，連續(xù)推按20遍，每天推按3~5次。
文/程凱 中醫(yī)學(xué)博士，北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授
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