1、平趴提臀平趴在床上,雙腿并攏伸直,雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到發(fā)熱,用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液循環(huán),還能使臀部肌肉變得緊實等,每天堅
30秒,每天重復(fù)幾次可以緊實小腹 早晨站立30秒伸展 往斜后上方抬腳,大概一個階梯的高度,這樣提升骨盆,可以運動到臀部和腰間的肌肉。 左腳向左斜后方抬起,保持向外延伸感。剛開始會搖晃,保持不了平衡的,可以用右手扶著墻壁或椅背進行。 為了提升骨盆,
緊實小腹 按摩 內(nèi)臟 揉搓脊骨中心,從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。將腿抬起的時候,可以彎腰,但在揉搓的過程中,腰部要挺直,伸直背肌才是動作的關(guān)鍵。 1.抬起一只腿,放到椅子上,并且盡量靠近大腿。 2.伸直背肌,兩手在胸前合掌。 3.吐氣,
減肥支招:4法則讓臀部變緊實