減肥瑜伽 坐著消除全身贅肉
緊實(shí)小腹 按摩 內(nèi)臟
揉搓脊骨中心,從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。將腿抬起的時(shí)候,可以彎腰,但在揉搓的過(guò)程中,腰部要挺直,伸直背肌才是動(dòng)作的關(guān)鍵。
1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且盡量靠近大腿。
2. 伸直背肌,兩手在胸前合掌。
3. 吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn),90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí),兩手掌用力相互擠壓。
4. 慢慢恢復(fù)原始狀態(tài),然后反方向重復(fù)動(dòng)作。
活動(dòng)肩胛骨 柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉,使背部整體變得柔軟,從而能夠提高代謝,有效瘦身。同時(shí)還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,兩肩水平打開,幅度盡量大,這樣手臂交叉動(dòng)作就會(huì)比較容易進(jìn)行。
1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3. 接著屈肘,手背重合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞,然后合掌。
5. 吐氣,慢慢將上半身前傾。
6. 停止吐氣,這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài),反方向重復(fù)動(dòng)作。
久坐不動(dòng)的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里側(cè),不運(yùn)動(dòng)是無(wú)法舒展。因?yàn)榻M成這兩部分的肌肉體積較大,得到鍛煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注意,當(dāng)靠向身體時(shí),胸不要前傾。
1. 右腿搭在左腿上,端正姿勢(shì)。
2. 兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。反方向重復(fù)動(dòng)作。
3. 可以的話,股關(guān)節(jié)不要用力,用手左右震動(dòng)股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動(dòng)作。
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