夏日運動健身的5個Tips
1、保持低運動量
夏天氣溫高，人體消耗大，過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會導(dǎo)致昏厥，對健康反而不利。因此尤其要控制運動量。每天運動30分鐘最為適宜，如果有更多減肥訴求，則可以將運動時間延長到40分鐘左右。
另外，一定要避免在高溫下運動，尤其要避免在陽光強(qiáng)烈的正午時分到下午兩點期間進(jìn)行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強(qiáng)烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激，對人體的危害可不只是“曬黑”那么簡單哦！
2、防暑措施要做好
夏天紫外線比較強(qiáng)，如果選擇室外活動，一定要注意防曬，運動前最好涂上防曬霜，戴上運動墨鏡、太陽帽來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。
如果在夏季健身運動中出現(xiàn)中暑等癥狀，運動者應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。
3、選擇吸汗透氣裝備
在夏天運動，很容易就汗流浹背，把衣服浸得濕透，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來“烘干”衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服。
鞋子的挑選也很重要，這是因為夏日運動會令腳持續(xù)產(chǎn)生高溫，如果不能及時排出，那種汗?jié)駳鈵炚娴氖钦f不出的難受！一雙透氣輕盈的運動跑鞋是夏季運動的必備裝備，它能帶來立竿見影的降溫效果，提供冰涼舒爽腳感，令運動者在炎熱的夏季中保持最大的舒適性。
4、運動后慢慢“冷卻”
運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)，這是因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。
在運動之后，應(yīng)先給身體一點時間來恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常?？梢苑怕齽幼?，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，就完成了最后的“冷卻”工作。
5、少量多次補(bǔ)充水分
夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對運動者來說尤為重要。如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當(dāng)飲水超過1000毫升時，就會通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
運動后補(bǔ)水以攝取含糖、電解質(zhì)飲料效果最佳，飲料的糖含量可為10%，如果運動量不大、出汗不多，補(bǔ)充純水如白開水或淡茶水已足夠。喝水時仍以少量多次飲用為原則，不可暴飲。
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