有效排毒 輕松擊退腰腹肥胖
早餐前:小腹按摩
Step1早上起床后,以手指輕壓腹部,并以順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)的方式按摩腹部。
Step2輕壓約1分鐘后,再改以逆時(shí)針?lè)较虺掷m(xù)按摩。
Step3等到腸內(nèi)蠕動(dòng)較為活躍之后,排便自然更為順暢。
早餐:纖維 多多
從早餐開(kāi)始就攝取足夠的纖維質(zhì),水果生菜沙拉是優(yōu)選。
早餐后:便意產(chǎn)生
腸道開(kāi)始蠕動(dòng),慢慢會(huì)有想解便的感覺(jué)。當(dāng)便意來(lái)時(shí)要趕緊抓住機(jī)會(huì),以免拖延之后便意消除,造成糞便干硬而形成便秘。
#p#副標(biāo)題#e#
午餐:均衡健康飲食
少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。
午餐后:補(bǔ)充乳酸菌
可以喝杯優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量,或隨時(shí)多補(bǔ)充水分,都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。
下午時(shí):多喝水
每日水分?jǐn)z取量,最好保持在2000-2500CC,能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。
晚餐后:消耗身體熱量
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,因?yàn)槟c道蠕動(dòng)也需要透過(guò)身體的活動(dòng)來(lái)輔助刺激。
#p#副標(biāo)題#e#
洗澡后:情緒培養(yǎng)
對(duì)于匆忙趕上班、開(kāi)會(huì)等的都會(huì)型上班族,晚上會(huì)是情緒較為平穩(wěn)、心情較輕松的時(shí)段,此時(shí)可以好好培養(yǎng)排便情緒,進(jìn)行一天當(dāng)中的第二次“解放”。
瘦腰運(yùn)動(dòng)
卷腹動(dòng)作:和仰臥起坐的姿勢(shì)大致相同,區(qū)別在卷腹動(dòng)作只需讓上背部盡量抬離地面,雙手虛掩在耳側(cè),感覺(jué)到腹部收緊就好,每天做4組,每組10~20次,組間休息1分鐘左右。
接下來(lái)配合一些有氧運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)家推薦爬樓梯或慢跑、騎單車(chē),運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于20分鐘。女性還可以選擇做呼啦圈10~20分鐘,或做高抬腿跳,即雙手放在肚臍向前位置,手掌心向下,左右換腳跳,膝蓋抬起碰手掌心。以50個(gè)為一組,做4組,中間可以適當(dāng)休息?!?STRONG>
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