在母乳喂養(yǎng)時(shí)，媽媽不僅是在為寶寶喂食，而且還進(jìn)行著感情的交流，如果此時(shí)肩部、背部或腰部的疼痛一陣陣襲向媽媽，無疑會(huì)促使媽媽早點(diǎn)結(jié)束這段“身心”交流，對寶寶來說，也很不公平。

　　這些不合時(shí)宜的疼痛從何而來？專家表示：疼痛是由于母親哺乳姿勢不當(dāng)造成的，例如：一側(cè)抱孩子時(shí)間過長而造成單側(cè)肩下垂、背部彎曲，含胸，重心后移，半坐在軟床上等，最容易是酸痛刺激媽媽的肌肉。

　　專家介紹哺乳的正確姿勢

　　1、坐在較高的椅子上，與哺乳乳房同側(cè)的腳踩在一張矮凳上，使一側(cè)膝部抬高，背部挺直，雙側(cè)交替；

　　2、平躺在床上，背部和頭部用枕頭和靠墊墊高，肘部也應(yīng)有靠墊支撐；

　　3、如要必需坐在床上哺乳，應(yīng)將兩腳垂在地上，建議不要經(jīng)常坐在床上哺乳。

　　專家推薦五種運(yùn)動(dòng)防治法

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以改變?nèi)焉锲诩胺置鋾r(shí)的生理變化，防止體內(nèi)脂肪堆積(肥胖癥)和乳房松垂，同時(shí)增加肺活量，提高心臟的儲(chǔ)備力，加強(qiáng)新陳代謝。鍛煉時(shí)應(yīng)全身放松，心平氣和，呼吸自然，環(huán)境應(yīng)干凈舒適。運(yùn)動(dòng)從產(chǎn)后第二天就開始，即可做一些較輕微的運(yùn)動(dòng)，如抬頭、深呼吸、縮肛、簡單的屈腿屈肘。

　　這幾種運(yùn)動(dòng)可在8—10天后開始做，每天1—2次。

　　1、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)仰臥位，膝關(guān)節(jié)屈曲，上肢環(huán)抱在胸前或兩側(cè)，用腹肌坐起一直向前，然后緩慢回到原位，做8—10次。

　　2、抬臀運(yùn)動(dòng)仰臥，上肢放胸前，膝關(guān)節(jié)屈曲，收緊腹部和臀部，使背部緊貼地板，向前傾斜恥骨，同時(shí)呼吸，放松再重復(fù)，做10次。

　　3、仰臥胸膝運(yùn)動(dòng)仰臥位上肢放于兩側(cè)，膝關(guān)節(jié)屈曲，抱膝使其與胸壁靠緊幾次，放松后再重復(fù)，也可以用一條腿重復(fù)鍛煉一次。

　　4、雙手上托運(yùn)動(dòng)雙手十指交叉，舉過頭頂，用力上托，保持?jǐn)?shù)分鐘，放松還原，做10—12遍。

　　5、攀腳頂腰運(yùn)動(dòng)直立位，雙手緩緩上舉，掌心向前，彎腰，雙手盡量攀腳尖，直腰，雙手握空拳頂住腰眼，腰后伸，還原，反復(fù)10—12遍。