近年來，隨著生活水平的提高，對下一代健康也就更為關(guān)注。許多“準媽媽”、“準爸爸”唯恐胎兒營養(yǎng)不足，凡是對胎兒成長有利的東西，只要經(jīng)濟能承受都會買來吃。在門診中，我們發(fā)現(xiàn)超重的“準媽媽”越來越多，她們中很多人是因為不合理的飲食結(jié)構(gòu)與生活方式導(dǎo)致體重超標。營養(yǎng)是身心健康的基礎(chǔ)，充足營養(yǎng)對孕婦和胎兒十分重要。但是，孕期如果營養(yǎng)過剩，也會給自身和胎兒的健康埋下隱患。

　　懷孕時，怎么吃才健康？

　　我們先來看看什么叫做孕期營養(yǎng)過剩。判斷孕期是否營養(yǎng)過剩，最方便、最常用的指標就是體重。為此，孕婦懷孕期間每月至少得稱一次體重。在正常情況下，前三個月內(nèi)可增加1.1公斤至1.5公斤。三個月以后，體重增加仍應(yīng)控制在0.5公斤/周。至足月分娩時，體重應(yīng)比懷孕前增加約12.5公斤。孕婦按照這個指標計算體重，如果發(fā)現(xiàn)過度肥胖或體重增加過快，應(yīng)該及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

　　體重超標，孕婦胎兒皆不利

　　對孕婦而言，超重的“準媽媽”患上妊娠并發(fā)癥幾率比正常“準媽媽”高得多，這些并發(fā)癥包括妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、產(chǎn)后抑郁癥等。此外，超重“準媽媽”由于分娩巨大兒幾率增加，導(dǎo)致難產(chǎn)使用產(chǎn)鉗助產(chǎn)和剖宮產(chǎn)率增加，加重了產(chǎn)婦的損傷，且易導(dǎo)致產(chǎn)后出血及感染。

　　對胎兒來說，因為難產(chǎn)，胎兒產(chǎn)傷發(fā)病率增高，這些疾病包括顱內(nèi)出血、鎖骨骨折、臂叢神經(jīng)損傷及麻痹，甚至新生兒窒息死亡等。這樣的胎兒，成年后Ⅱ型糖尿病、高血脂癥、心血管疾病的發(fā)病率也明顯高于正常人群。雖然大多數(shù)肥胖媽媽的胎兒體重過大，但在臨床上還可見小部分過度肥胖的“準媽媽”孕期發(fā)生胎兒宮內(nèi)生長受限、分娩出低體重兒，這可能與脂肪沉積影響胎盤功能有關(guān)。

　　補充營養(yǎng)，視孕期階段而定

　　孕婦既要補充營養(yǎng)，又要預(yù)防營養(yǎng)過剩，那么該怎么吃才健康呢？其實，孕期的不同階段對營養(yǎng)有著不同需求———

　　●妊娠早期(懷孕前三個月) 由于胎兒生長速度較慢，母體的相關(guān)組織增長變化也不明顯，所需營養(yǎng)較為有限。因此，不必強求補充大量的營養(yǎng)，但這個階段是胎兒生長發(fā)育最重要的時期，某種營養(yǎng)素的缺乏或過量，會引起胎兒早期發(fā)育障礙和畸形，此時需注意營養(yǎng)全面，烹調(diào)時應(yīng)做到食物清淡爽口，避免刺激性強的食物。如有嘔吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。

　　●孕中期(懷孕中三個月) 胎兒生長發(fā)育迅速，母體也發(fā)生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質(zhì)，增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。膳食要葷素兼?zhèn)?、粗細搭配，同時攝取足夠的糧谷類食物，每天膳食中糧谷類需有300克至450克，除大米、面粉外，還可選用B族維生素類和氨基酸豐富的雜糧，如小米、玉米、麥片等；每日肉、蛋、禽、魚類動物性食物或豆類及其制品需有200克、動物內(nèi)臟(肝)50克(每周一至兩次)，蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐攝取量可因孕婦食欲增加而有所增加，但隨著妊娠的進展，子宮不斷增大，胃部會受到擠壓，使得孕婦餐后出現(xiàn)飽脹感。為此，可增加每日的餐次，但每次的食量要適度，切忌盲目過量進食或大吃甜食，避免孕婦因肥胖或血糖過高導(dǎo)致妊娠期糖尿病的發(fā)生。

　　●孕晚期(懷孕末3個月) 這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內(nèi)儲存營養(yǎng)素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰，營養(yǎng)較前兩期也更為重要。孕婦應(yīng)增加豆類蛋白質(zhì)的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，可在孕中期的基礎(chǔ)上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類，250毫升牛奶或豆?jié){等。孕晚期隨著胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部增加，且由于激素作用于消化系統(tǒng)，引起胃排空時間延長，孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感、“燒心感”，因此應(yīng)仍以少食多餐為原則。

　　孕婦需要哪些營養(yǎng)

　 ●膳食纖維素 包括半纖維素、木質(zhì)素等。適當(dāng)攝入膳食纖維，可促進孕婦大便通暢、減少便秘、增強食欲。孕婦可適當(dāng)選用雜糧、麥麩、豆類等以增加膳食纖維的攝入量，適當(dāng)吃點酸味食品，還能刺激胃液分泌、提高消化酶的活力，促進胃腸蠕動、增加食欲，有利于食物的消化吸收。不過，孕婦要講究科學(xué)食用，人工腌制的酸菜、市場上出售的山楂片雖然可口，但會加速子宮收縮，甚至引起流產(chǎn)，孕婦不可多吃。

　　●動物性食品 包括禽肉、畜肉、魚類、蛋類、奶類和動物內(nèi)臟，每日要飲用牛奶250克、雞蛋2個，尤其要多吃海魚，有利于補充不飽和脂肪酸，可滿足胎兒大腦發(fā)育的需要。

　　●糧谷類食品 多吃些全麥片、小米、玉米面，粗細糧搭配有利于多攝取維生素和微量元素，防止營養(yǎng)缺乏癥。

　　●蔬菜 應(yīng)多選食綠葉蔬菜和含蛋白質(zhì)較多的鮮豆類。

　　●豆類 是植物蛋白的主要來源，大豆蛋白質(zhì)含量較高，含有豐富的亞油酸，是胎兒生長必需的脂肪酸。