早餐喝一杯涼開水幫助排便

　　問題：懷孕6個(gè)月后，我便秘的情況越來越嚴(yán)重，這是怎么回事？飲食上怎么調(diào)節(jié)呢？

　　蔡?hào)|聯(lián)：孕婦防止便秘，要保證三餐正常，尤其是避免早晨空腹，多吃含纖維素的食物，如糙米、麥芽、全麥面包、蔬菜、水果等，能促進(jìn)消化；每日至少喝1000毫升水；切忌忍著不排便或排便不定時(shí)。

　　宋新：每天，將一根香蕉、一小塊木瓜放入榨汁機(jī)打碎，加入250毫升牛奶飲用，可以很好地緩解便秘；早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶，也能幫助排便。

　　高膽固醇又貧血多吃紅、黑、黃食物

　　問題：懷孕7個(gè)月，患有缺鐵性貧血。動(dòng)物肝臟是補(bǔ)鐵最好的食物來源，但其膽固醇和低密度脂蛋白又有點(diǎn)高，不能多吃動(dòng)物肝臟。

　　宋新：魚肉、禽肉(雞肉、鴨肉)等，飽和脂肪酸含量少，還含一定量的鐵。但吃雞肉等動(dòng)物食品，一定要去皮，因?yàn)閯?dòng)物皮含膽固醇高。如果吃了膽固醇高的食物，最好同時(shí)吃一些豆制品。

　　蔡?hào)|聯(lián)：補(bǔ)鐵還可吃動(dòng)物血、瘦肉，以及紅、黑、黃色的植物性食物，如紅棗、黑木耳、黑米、海帶、紫菜等，含鐵豐富。在此推薦一個(gè)補(bǔ)鐵食譜：

　　花生枸杞蛋用料：花生仁100克、雞蛋2個(gè)、枸杞子10克、紅糖50克、大棗10枚做法：先將花生仁、枸杞子煮熟，然后放入紅糖、大棗和雞蛋，再煮片刻。

　　用法：每天1次，連服10~15天。

　　核桃補(bǔ)腦一天五六個(gè)足矣

　　問題：聽人說吃核桃有助于胎兒大腦的發(fā)育，有些孕媽媽一天吃幾十個(gè)核桃，整個(gè)孕期算下來，會(huì)吃一麻袋的核桃。

　　唐玉萍：核桃是個(gè)好東西，孕婦只要合理食用，確實(shí)有助于胎兒大腦的發(fā)育。但是，再好的東西，吃多了也不好。核桃里含有的一些不飽和脂肪酸，會(huì)對(duì)維生素E造成消耗，使人體產(chǎn)生較多的自由