第一步：設(shè)定減肥目標(biāo)

將減肥目標(biāo)寫在最顯眼的位置。但這個(gè)目標(biāo)一定要合理，具體。比如說(shuō)，一個(gè)月內(nèi)要減掉3-5斤。有些人由于局部肥胖，因此不適合用體重作為減肥的目標(biāo)。可以將目標(biāo)設(shè)定為一個(gè)月內(nèi)要穿下25碼褲子。

第二步：選擇減肥方法

減肥方法的選擇需要根據(jù)每個(gè)人的肥胖程度來(lái)設(shè)定。肥胖程度的判定可以用BMI身體質(zhì)量指數(shù)來(lái)測(cè)定。

肥胖程度為10%-20%的人，只需要控制飲食，加上每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就可以控制體重，建議每天步行1萬(wàn)步保證運(yùn)動(dòng)量。

肥胖程度為20%-30%的人，每天熱量控制在1100-1600卡路里之間。還可以配合使用減肥花茶、中藥減肥等。另外每天運(yùn)動(dòng)對(duì)于這類減肥者非常重要。建議選擇跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)量大的。一些腹部肥胖者還需要額外練習(xí)瘦腹的運(yùn)動(dòng)。

肥胖程度為30%-70%的人，這類肥胖者容易引發(fā)其它疾病，引起減肥前先進(jìn)行詳細(xì)的健康檢查?？梢圆捎蔑嬍朝煼ê拖拗茻崃浚刻鞌z入熱量控制在1000卡路里以下，同時(shí)還必須改掉不良習(xí)慣。由于肥胖程度高，因此不適宜運(yùn)動(dòng)，但可以配藥藥物治療，在意識(shí)監(jiān)督下減肥。

肥胖程度大于70%的人，這類肥胖者減肥難度大，建議住院治療。

第三步：減肥最佳時(shí)間

有了減肥方法和減肥目標(biāo)后，一個(gè)完美的減肥計(jì)劃還差一個(gè)減肥時(shí)間。什么時(shí)候才是最佳減肥時(shí)間呢？每個(gè)女生總有那么幾天不方便，遇上月經(jīng)期要避免運(yùn)動(dòng)，只需要做一些暖身的拉筋活動(dòng)即可。但是月經(jīng)結(jié)束第一周就需要拉開(kāi)減肥的序幕啦。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候后減肥的黃金時(shí)間。這時(shí)，飲食和運(yùn)動(dòng)相配合絕對(duì)讓你事半功倍。