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1、和“胃”做好朋友，讓它習(xí)慣你的“胃口”

常常聽(tīng)人說(shuō)“每一次都少吃一點(diǎn)，盛飯只盛七分滿，不要把菜吃光光，久而久之胃就會(huì)變小，也就不容易餓了！”其實(shí)，人類(lèi)的胃是不會(huì)縮小的，這里指的是“胃口”，是心態(tài)層面上的，而非胃的大小真的改變了。除非有人真的胖出疾病、或是生理上出問(wèn)題了，醫(yī)生才會(huì)建議使用“胃間隔術(shù)”這種外科手術(shù)，人為地把胃給切除掉一部分，然后再縫合，如此一來(lái)，胃才真的變小了！但一般人是不能輕易嘗試的。

那我們真的拿自己的胃沒(méi)辦法嗎？那可不一定。根據(jù)研究顯示，人的腸胃系統(tǒng)對(duì)于不同事物攝取會(huì)有不同的反應(yīng)，多多少少會(huì)產(chǎn)生改變。當(dāng)你開(kāi)始減少食量，一陣子過(guò)后，你的腸胃就習(xí)慣攝取較少份量的食物，只要多吃一點(diǎn)就會(huì)覺(jué)得很飽了；如果你開(kāi)始暴飲暴食，你的胃就必須吃這么多才會(huì)有飽足感。

所以你的胃并不會(huì)變大或變小，而是你的胃會(huì)去習(xí)慣你所吃的份量。當(dāng)然，想改變飲食習(xí)慣，還是要慢慢來(lái)，不然你的腸胃一樣不能負(fù)荷，又會(huì)壞了你的減肥計(jì)劃。

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2、運(yùn)動(dòng)把握“333原則”

不要以為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越強(qiáng)，時(shí)間越久，就能燃燒越多的卡路里。一般建議想靠運(yùn)動(dòng)減肥的人，應(yīng)該做的是有氧運(yùn)動(dòng)，像是游泳、慢跑、爬山、騎腳踏車(chē)等，來(lái)消耗氧氣，以燃燒葡萄糖和存在你身體里的脂肪。如果做太激烈的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，消耗到了人體的肝糖能量，運(yùn)動(dòng)過(guò)后反而會(huì)更想吃東西，“破功”的幾率就變大了。所以，你應(yīng)該先從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始做起，有了一些成績(jī)之后，再慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，訓(xùn)練肌肉的耐力。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間把握住“333原則”是現(xiàn)在很流行的口號(hào)，每星期運(yùn)動(dòng)3次、每次30分鐘、心跳每分鐘130下。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)先消耗血液中的葡萄糖，再來(lái)是消耗肌肉中的肝糖，大約運(yùn)動(dòng)10分鐘后，才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪；因此，運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)半小時(shí)。

但是，不要以為只有運(yùn)動(dòng)的過(guò)程才會(huì)消耗熱量，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)后6-8小時(shí)，身體的代謝率會(huì)提高，你的身體會(huì)持續(xù)燃燒多余的卡路里。是不是很棒呢！所以“動(dòng)得多、不如動(dòng)得巧”，只要掌握正確方法，你也能成為減肥高手。

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3、均衡飲食才是最健康的 減肥方法

不少人認(rèn)為“吃肉長(zhǎng)肉”，于是就干脆吃蔬果減肥。你有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)吃素減肥，卻越減越肥，怎么會(huì)這樣呢？外面的素食餐廳為了增加食物的色香味，通常都會(huì)加入大量的油，如此一來(lái)，熱量反而變高，整天吃過(guò)油的食物，你當(dāng)然瘦不下來(lái)。

其實(shí)，魚(yú)肉類(lèi)主要提供我們蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，是維持身體機(jī)能正常運(yùn)作、代謝的重要元素；它們也提供脂肪營(yíng)養(yǎng)，別怕，它可是健康的脂肪，只要適量攝取脂肪含量少的肉類(lèi)，就不會(huì)造成減肥的負(fù)擔(dān)。而且正餐攝取足夠的蛋白質(zhì)，還可以增加飽足感，這樣就不容易餓了！在選擇肉類(lèi)的小撇步，腳越少的越好、白肉比紅肉好。再次提醒大家，均均衡飲食才是最健康的減肥方法。

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4、三餐都要吃，才是真正的減肥高手

有這么一種減肥說(shuō)法：睡覺(jué)最好了，可以拒絕美食誘惑，又可以一邊實(shí)行睡覺(jué)減肥法。這種鴕鳥(niǎo)心態(tài)，也許能撐個(gè)一、二次，但是你通常會(huì)餓得睡不著或餓醒，甚至在午夜夢(mèng)回，你有極大的可能爬起來(lái)偷吃東西，這一吃又前功盡棄了！

何苦要這樣虐待自己啊！除非你有非常堅(jiān)定的決心，狠下心來(lái)虐待自己，否則一般人是會(huì)受不來(lái)的，這個(gè)道理跟不吃晚餐一樣，人在肚子餓時(shí)，血糖會(huì)降低，脾氣也會(huì)跟著暴躁起來(lái)，你很可能會(huì)失控變成暴飲暴食；或是如果你一直處于饑餓的狀態(tài)，大腦會(huì)下達(dá)命令，在你接下來(lái)吃的那一餐，會(huì)吸收、儲(chǔ)存更多能量，因?yàn)樗Ｗo(hù)身體，以提供你又不吃東西時(shí)所需要的能量。另外，有糖尿病的人千萬(wàn)要注意，不要空腹睡覺(jué)，在血糖低的情況下，是很危險(xiǎn)的！

何必惡整你的大腦，讓它這么辛苦呢？你就乖乖地再該吃的時(shí)候吃，注意食物的熱量，控制份量，輕輕松松就能擁有好身材。

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5、控制飲食、輔以 減肥藥 效果更好

你是不是常常聽(tīng)朋友說(shuō)，“那個(gè)誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)最近瘦好多喔，聽(tīng)說(shuō)她在吃一種藥……”市面上、坊間充斥著各式各樣的減肥藥，個(gè)個(gè)都標(biāo)榜著神奇的功效，讓人看了心花怒放，巴不得全都塞進(jìn)肚子里，明早起床就變成一枚大瘦子！

吃減肥藥是懶人最?lèi)?ài)的減肥方法。但是，可不要聽(tīng)誰(shuí)吃了有效，就立刻買(mǎi)來(lái)吃，這樣是很危險(xiǎn)的。在吃任何藥之前，都要看它有沒(méi)有衛(wèi)生許可證。更安全的方法，就是去看減重門(mén)診，讓醫(yī)生給藥或是有醫(yī)生處方箋，這樣用藥才放心又有效。藥物的確是能輔助我們減肥，抑制食欲、產(chǎn)生飽足感……等功效，但是你的飲食習(xí)慣和生活形態(tài)也要跟著改變才是！千萬(wàn)不要完全依賴(lài)藥物，否則一旦停藥之后，習(xí)慣沒(méi)改變，照常大吃大喝，你的身體很快又會(huì)像吹氣球一樣復(fù)胖。減肥是生活不是過(guò)程，把正確的觀念帶入生活中，不然吃了一大堆藥，也就不了你的。

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6、“水”永遠(yuǎn)是你最好的選擇

你都在實(shí)行減肥計(jì)劃了，這么一點(diǎn)忍功都沒(méi)有嗎？好吧！如果你真的、真的很想喝汽水，低卡可樂(lè)的確能替你解解饞，因?yàn)樗?00ml只有1大卡，和其他的汽水相比，熱量實(shí)在是少太多了！一般市售的低卡可樂(lè)添加了人工甘味，阿斯巴甜也就是俗稱(chēng)代糖的一種，是由氨基酸合成的，甜度高、熱量低，通常是給糖尿病患吃的，但是它對(duì)于腎臟的負(fù)荷很大，苯酮尿癥患者不可使用。

另外，可樂(lè)中含有大量的磷酸鹽，會(huì)干擾骨質(zhì)的形成，造成骨質(zhì)疏松，這對(duì)女生也是很不好的，女生要在30歲之前存好骨本，如果你猛喝可樂(lè)，對(duì)于骨質(zhì)的密度影響很大。最好的飲料還是白開(kāi)水，多喝水不但能促進(jìn)代謝，肌膚也會(huì)水水的。既然想喝飲料的話，就算則無(wú)糖的茶或是低糖的飲料，越天然的東西，對(duì)身體越好！

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7、不要過(guò)分依賴(lài)輔助物，你應(yīng)該要有正確的減肥心態(tài)

在減肥期間，難免會(huì)碰到家人生日、朋友結(jié)婚……，在這么歡樂(lè)的氣氛下，不豁出去大吃一頓，真是對(duì)不起朋友、更對(duì)不起自己。更何況，只要在飯前來(lái)一顆阻斷油脂吸收的瘦身食品，把我吃進(jìn)去的油給吸吸吸，我就不會(huì)發(fā)胖啦！

你要知道，這些所謂會(huì)吸油的瘦身食品，它只能吸取約三分之一的油脂，通常一頓大餐下來(lái)，二、三千卡是跑不掉的，扣除掉它吸掉的油脂，你這一餐的熱量還是相當(dāng)可觀。那如果多吃幾粒拉高劑量，這樣就能吸收掉全部的油脂嗎？當(dāng)然沒(méi)這么好的事情，因?yàn)槲覀兊哪c胃道有許多不同的消化酶，不是每個(gè)消化酶都會(huì)乖乖聽(tīng)話，阻斷油脂的能力有限，所以不要異想天開(kāi)啦！

當(dāng)然偶爾為之是可行的，它的確能讓你吸收較少的熱量，但是你不要把它當(dāng)作吃大餐的護(hù)身符，一旦有了依賴(lài)的心態(tài)，你會(huì)更安心的吃，但你要想想在以前，你根本不會(huì)這樣放縱自己，這樣豈不是本末倒置了！

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8、低脂=低熱量？！減肥要的是低熱量而非低脂肪

減肥減到走火入魔的你，是不是看到“低”字樣的食物就雙眼發(fā)亮，低熱量、低脂肪、低糖、低鹽，只要看到有標(biāo)示的，就放心的吃進(jìn)肚子里。

當(dāng)然，這些“低”的食物對(duì)身體比較健康，能夠維持身材，但是低熱量就真的吃不胖嗎？聰明如你一定記得這個(gè)公式“醣類(lèi)1克產(chǎn)生4大卡熱量、脂肪1克產(chǎn)生9大卡熱量、蛋白質(zhì)1克產(chǎn)生4大卡熱量”，照這樣算，脂肪的確是熱量產(chǎn)生的主要來(lái)源，所以低脂肪就會(huì)等于低熱量啰！小心陷阱！

你有沒(méi)有注意到，每樣食品的組成成分，除了脂肪，還有糖、蛋白質(zhì)、碳水化合物等等，它們的熱量當(dāng)然也要算進(jìn)去?。∠袷怯行?00c.c的低脂飲料一杯，熱量居然快要400卡，怕了吧！低脂肪的食品對(duì)身體健康很好，因?yàn)閿z取過(guò)多脂肪，對(duì)體重和心臟都是一種沉重的負(fù)擔(dān)。不過(guò)，在吃低脂食品之前，眼睛要睜大一點(diǎn)，否則你又降低了一成的功力！

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9、睡前3-4小時(shí)不要進(jìn)食就OK啦

忙了一天下來(lái)，晚餐通常是最有時(shí)間慢慢吃的一餐，不知不覺(jué)中你就吃過(guò)量了，所以你心想不吃晚餐，減肥效果一定很好，但是距離睡覺(jué)又有一段時(shí)間，忍到最后受不了了，反而在睡前吃了可怕的宵夜，心滿意足的睡覺(jué)去。

這樣掙扎的戲碼不停地上演，小編衷心地告訴你一句老話，“早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少”，才是最佳的飲食原則。吃早餐的好處相信大家都知道，至于晚餐的迷思，現(xiàn)在告訴你。減肥中的晚餐應(yīng)該減量，但是不要不吃，一般人到晚上活動(dòng)量減少、代謝機(jī)能也變慢，吃的東西當(dāng)然就沒(méi)機(jī)會(huì)消耗，而且人在睡眠狀態(tài)下，腸胃也在休息，所以在睡前3至4小時(shí)不要吃東西，這樣不論是對(duì)減肥或是身體的保健都是不錯(cuò)的方法。

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10、水果一天吃2份就夠啦

有的人覺(jué)得水果熱量低，于是把水果當(dāng)正餐，其他的一律不吃，既瘦身又養(yǎng)顏。其實(shí)短時(shí)間只吃一種食物減肥，可能會(huì)瘦下來(lái)，但這種不均衡的飲食，營(yíng)養(yǎng)素不足，一旦恢復(fù)正常飲食，身材很快就會(huì)胖回來(lái)。

水果能提供的營(yíng)養(yǎng)素有限，如果沒(méi)有攝取到足夠的蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素，久了會(huì)造成你的皮膚失去光澤、骨質(zhì)疏松癥，還有可能經(jīng)常感冒、貧血、出現(xiàn)工作或?qū)W習(xí)障礙，甚至?xí)岣咭蛐难芗膊』虬┌Y死亡的機(jī)會(huì)。

人一天應(yīng)該攝取的水果量是2份，吃太多維生素C會(huì)跟著尿液排出體外，你的身體反而吸收了一堆糖分。而且， 每種水果的功效和熱量都大不相同，有些水果的糖分含量也相當(dāng)高，一不小心選錯(cuò)水果，體重不但沒(méi)下降，反而還食欲大增。另外，水果吃太多，可是會(huì)中毒的！

當(dāng)你肚子餓，就選熱量低又有飽足感的水果，像是大番茄、芭樂(lè)、蘋(píng)果，不但肚子感到滿足，也吸收了所需的營(yíng)養(yǎng)。但是切記，千萬(wàn)不能三餐只吃水果，而沒(méi)有攝取其他人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)身體搞壞了、外表也變憔悴，是不值得的哦！