減肥瘦身固然可以給你帶來好身材，但是單純的瘦成紙片人是絕對(duì)不夠吸引人的。紙片人沒有曲線，好看的衣服撐不起來，好身材曲線是必不可少的。你明明已經(jīng)瘦下來了，但是穿衣服卻還是不好看，這都是因?yàn)槟愕纳眢w曲線還不夠好。想要前凸后翹？臀部是很重要的一個(gè)組成部分?？墒峭尾窟^多的肉肉卻讓你看起來像大媽一樣，失去了玲瓏的曲線，怎么辦？分享瘦臀動(dòng)作7部曲，幫助你打造誘人翹臀，塑玲瓏曲線。

■ 瘦臀動(dòng)作7部曲 打造無敵馬達(dá)臀！

‖美臀養(yǎng)成PART 1：貓式瑜伽

STEP 1：雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。

STEP 2：呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部

STEP 3：吸氣，右腿向正后方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時(shí)頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。

STEP 4：呼氣，回到動(dòng)作2。

STEP 5：吸氣，做動(dòng)作3，如此反復(fù)5-6個(gè)深呼吸，換另一條腿做。

練習(xí)功效：貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對(duì)自己臀部的任何要求，當(dāng)然，讓它發(fā)揮威力的方式只有一個(gè)——堅(jiān)持練習(xí)！

‖美臀養(yǎng)成PART 2：扁平提瘦臀術(shù)

如果你有心，不必特意去健身房，在日常生活中利用一些細(xì)碎的時(shí)間就能達(dá)成夢想。在寫字桌前或是超市的收銀柜前，夾緊臀部肌肉，保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后放松，就這么簡單！但是，每天要做，100次才會(huì)有效果哦。

‖美臀養(yǎng)成PART 3：針對(duì)不同臀型的提臀術(shù)

梨形： 快速減肥

略有下沉的形狀，按遺傳規(guī)律，大多數(shù)女性的臀部都是梨形的。定期爬樓梯或做踏板操能保持它的緊致美麗，容易反彈的減肥會(huì)讓臀部松弛。

桃形： 瘦身方法

完美比例，像桃子般精致細(xì)膩——這是許多女性心目中理想的類型，這樣的美臀穿上熱褲或緊身牛仔褲會(huì)很性感，慢跑、瑜伽將使它保持完美。

板形： 瘦身方法

沒什么曲線可言，嚴(yán)重缺乏女性魅力。如果穿上提臀褲效果仍然不明顯，那么千萬別偷懶，經(jīng)常鍛煉臀部的肌肉，屁屁會(huì)逐漸變豐滿起來。

球形： 快速減肥

絕對(duì)不嫌小而且非常有女人味，代表人物有美臀天后詹妮弗?洛佩茲。如果覺得自己的臀部太過豐滿，可以利用纖體產(chǎn)品把討厭的脂肪分解。

‖美臀養(yǎng)成PART 4：強(qiáng)化腰臀

這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰臀均有益處。

1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。

注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不著地，效果會(huì)更佳。

‖美臀養(yǎng)成PART 5：減臀贅肉

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。

注意：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

‖美臀養(yǎng)成PART 6：美化臀形

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。

1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1。換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)做15~20次。

注意：做時(shí)要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。

‖美臀養(yǎng)成PART 7：誘人臀背

習(xí)慣做運(yùn)動(dòng)后，可嘗試做以下這一套，美化臀部之余，同時(shí)能鍛煉背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。

1.俯臥，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。

2.一邊緩緩?fù)職猓帜_一邊盡量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重復(fù)做10次。

注意：雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時(shí)，均要充分吐氣，令做起來更輕松。應(yīng)避免在飯后或過飽時(shí)做這套運(yùn)動(dòng)。