3招讓你翹臀美屁 塑造誘人美臀

副標(biāo)題#e#

翹臀運(yùn)動(dòng)3招  塑造誘人美臀

甩掉臀與后腰之間的贅肉

口訣:抬抬腿,提提臀

方法:

1.雙手扶著椅背呈立正姿勢(shì),左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外,使兩腳呈九十度開口。

2.以慢數(shù)到五的速度,將右腿向后抬起,達(dá)最高點(diǎn)后在空中暫停五秒,再以慢數(shù)到五的速度將右腿放下。

3.右腿至少做八次抬放后,再換左腿。抬腿時(shí)身體必需保持直線姿勢(shì),不可傾斜、彎腰或曲膝,并要避免將重心全靠在椅背上。

提臀消脂更結(jié)實(shí)肌肉

口訣:小狗方便姿,提臀好教材

方法:

1.身體以跪姿趴下,以手肘和膝蓋著地,手臂和大腿之間距離不可太近或太開并呈平行。

2.以數(shù)到十的速度將右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高點(diǎn)稍做停留約五秒。

3.再以慢數(shù)到五的速度將右腿放下,至少做六次抬腿后再換腿。須特別注意身體的平衡,并不能出現(xiàn)手肘彎曲。

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翹臀運(yùn)動(dòng)3招  塑造誘人美臀

再造臀腿間曲線

口訣:彎身站階梯,啞鈴練翹臀

方法:

1.站在階梯或小矮凳上,雙腳打開與肩同寬,身體向前彎,雙手自然下垂握著啞鈴,讓頭、肩、頸完全放松。

2.以慢數(shù)到五的速度,讓身體及雙手再向下延伸,讓啞鈴到腳尖處左右,須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。

3.再以慢數(shù)到五的速度將啞鈴提起,回到自然下垂的膝蓋高度,至少重覆做十次以上。

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