椅背瑜伽動(dòng)作 教你練就性感小電臀

椅背瑜伽動(dòng)作一：提臀式

1、雙手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。

#p#副標(biāo)題#e#

向后抬右腿

2、吐氣，向后抬右腿，上身保持直立。

#p#副標(biāo)題#e#

身體下壓，保持10秒鐘

3、腿繼續(xù)上抬，身體下壓，保持10秒鐘。

小貼士：意念集中在臀部收緊的感覺上，練習(xí)一段時(shí)間，可試著松開雙手不扶椅背，加強(qiáng)難度和功效。

難易度：★★

身體下壓，保持10秒鐘

#p#副標(biāo)題#e#

挺直腰背做深呼吸

椅背瑜伽動(dòng)作二：椅后舞蹈式

1、雙手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。

#p#副標(biāo)題#e#

左手繼續(xù)扶于椅背以穩(wěn)住重心

2、左手繼續(xù)扶于椅背以穩(wěn)住重心，兩眼平視，右腿向后彎曲，以右手抓著右腳腳背。

#p#副標(biāo)題#e#

停留做深呼吸

3、吸氣，右手盡量將右腳向上舉并向后撐開，緩慢吐氣，停留做深呼吸。

小貼士：這個(gè)姿勢(shì)非常優(yōu)美，就像芭蕾里的姿勢(shì)，膽識(shí)如果你在辦公室里穿著套裙，那這個(gè)姿勢(shì)還是留著回家做吧。常常練習(xí)可增強(qiáng)體力與耐力，甚至包括平衡感。

難易度：★★

停留做深呼吸