每個(gè)人的體質(zhì)及情況不同，所以只和自己比就好。瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韌性，還想提醒初學(xué)者，練習(xí)時(shí)不必過(guò)分追求動(dòng)作的完美，因?yàn)檫@樣很容易造成拉傷。

　　熱瑜伽是什么？

　　熱瑜伽也叫“高溫瑜伽”的Bikram Yoga，由印度瑜伽大師Bikram Choudhury及妻子始創(chuàng)，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個(gè)較高溫度的室內(nèi)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。

　　Bikram認(rèn)為，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷。?Bikram和一些醫(yī)學(xué)專(zhuān)家一起研究出26個(gè)動(dòng)作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌 腱的特點(diǎn)進(jìn)行了科學(xué)排列，只能按照固定的次序練習(xí)。如果練習(xí)者沒(méi)有給予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)，就跳到某一個(gè)動(dòng)作，就好像倉(cāng)促地做一次后空翻一樣難受而事倍功 半。?

　　每節(jié)熱瑜伽課大概需要90分鐘，其中教授26個(gè)伸展動(dòng)作(包括兩個(gè)呼吸法和24個(gè)動(dòng)作)，包括躺臥、站立和盤(pán)坐。這一組動(dòng)作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室族練習(xí)。?高溫瑜伽更加注重配合呼吸來(lái)練習(xí)。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因?yàn)楸敲梢赃^(guò)濾臟空氣和有害 細(xì)菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

　　熱瑜伽要多“熱”？

　　一般練習(xí)熱瑜伽的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高)。但是由于世界各個(gè)地區(qū)的溫度不同，練習(xí)熱瑜伽的溫度有不同，一般控制在攝氏38至40度之間。

　　練習(xí)熱瑜伽的好處令體溫提升的好處，是可以加快血液循環(huán)，同時(shí)柔化因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運(yùn)動(dòng)的身體也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學(xué)或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。

　　身處如此高溫的房間中， 短時(shí)間就會(huì)出一身汗， 好像令身體warm up，自然預(yù)備好做下面的動(dòng)作。不少人認(rèn)為大量流汗能幫助減肥，其實(shí)是因?yàn)楦邷丶涌炝诵玛惔x；但最重要的是通過(guò)流汗能排出部分毒素。

　　90分鐘的練習(xí)后，身體就能恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界，把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體各個(gè)部位。除了減肥的作用，因?yàn)楦邷罔べぞ哂辛钕袤w活動(dòng)正常化的功能，所以長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。另外，練習(xí)高溫瑜伽還可以減少面部皺紋，使人感覺(jué)年輕，增強(qiáng) 疾病抵抗力，改善視力與聽(tīng)力，心智情緒健康以及直覺(jué)更敏銳等效果。

　　練習(xí)熱瑜伽需要注意的人群

　　需要注意的人群是：孕婦、體質(zhì)特別虛弱、有低、高血壓或心臟病的人。要注意練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)間，中途注意休息。