臀部下垂最主要的原因就是久坐、缺少鍛煉。久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮無力，漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積，形成肚腩，無數(shù)的女性因此而喪失形體美。懷孕產(chǎn)后尤其容易加速臀部的下垂?fàn)顩r。既然嚴(yán)重影響到身材，提臀則成為不少時尚女性的必修課。

運動修煉法

以下三個簡單易做的美臀動作，在家休息或睡覺前均可做，堅持鍛煉，臀部能從一定程度上提升收緊，改善此前的松弛狀況。

1、俯臥后抬腿

預(yù)備：俯臥，腿伸直并攏，肘支撐，上體抬起45度。

動作：

a、左腿伸直上抬。

b、還原成預(yù)備姿勢。3-8同1-2。反復(fù)5至10個8拍。然后換右腿再做一遍。兩側(cè)動作完成后，上體趴下，臉側(cè)俯于手上，雙腿側(cè)分伸直勾腳并用力上抬，靜止用力10秒鐘。

2、跪撐屈腿側(cè)抬

預(yù)備：并腿跪姿；雙手體前支撐。

動作：

a、左腿屈側(cè)抬，大腿與地面平行。

b、還原成預(yù)備姿勢。3-8同1-2。反復(fù)做5至10個8拍后，左腿側(cè)抬靜止用力5至10秒鐘。然后換右腿再做一遍。

3、跪撐后抬腿

預(yù)備：右腿支撐，左腿屈膝后上抬；大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。

動作：

a、左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。

b、原成預(yù)備姿勢。3-8同1-2。反復(fù)做5至10個8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。

適當(dāng)保養(yǎng) 杜絕臀部松垮

臀部主要由肌肉和脂肪組成，而且橘皮組織特別多，對于一些經(jīng)常坐辦公室的女性來說，臀部脂肪容易松弛，若再不注意保養(yǎng)便慢慢出現(xiàn)臀部下垂、肌肉松弛的情況，一般來說，女性到了20歲就要開始注重臀部保養(yǎng)?？捎玫谋ｐB(yǎng)品種類繁多，例如沐浴鹽，可以幫助緩解肌膚組織的緊張感，去除皮下水分，保證人體內(nèi)循環(huán)的通暢，祛除表皮過厚的角質(zhì)層，沐浴時將其均勻涂抹在腹部、臀部，并配合簡單按摩，有滋養(yǎng)臀部肌膚、緊翹美臀之效；市面上還有一些美臀翹臀霜，專為容易疏忽護理的臀部而設(shè)，比較適合經(jīng)常坐辦公室的美眉們，有效去除因粗糙與黑色素沉淀問題的老化角質(zhì)，內(nèi)含的保濕成份可讓臀部肌膚光滑潤澤有彈性。

懶人提臀法

無論運動還是保養(yǎng)，都非朝夕之事，要見效就得抱以打持久戰(zhàn)的耐心，否則也不過是徒勞一場。如果您自認(rèn)沒有這樣的“豪情壯志”，但卻依然有一顆想要擁有性感翹臀的貪心，不妨借助醫(yī)療手段，即通過吸脂縮減臀圍，減少大腿根部的脂肪，使腿部更顯修長，腰部至臀部的曲線更圓滑流暢，從視覺上明顯提升臀部后翹的高度。這種方法最大的優(yōu)勢是無需運動、也不必節(jié)食，短期內(nèi)即能見效。

具體的手術(shù)方法是在臀部和大腿的皺折處，開兩個3-5毫米的小口，分別對稱、均勻地抽吸脂肪，對于與腰部和大腿相鄰部位的過渡面的處理尤為重要，以免在身體上留下印記。作為一種醫(yī)療手段，

吸脂提臀手術(shù)需要醫(yī)生具有豐富的經(jīng)驗和高超的審美觀，對吸脂量、吸脂的層次、部位控制得當(dāng)，那么前提就是美眉們必須選擇有正規(guī)資質(zhì)、設(shè)備先進的醫(yī)院，對于一些疾病患者，例如心臟病患者、腎臟功能不全者、有嚴(yán)重高血壓的患者，均不宜做此手術(shù)。