副標(biāo)題#e#

坐著就能消除骨骼彎曲，實(shí)現(xiàn)柔韌身段的減肥法

針對(duì)此問題，我們介紹一組坐在椅子上就能糾正骨盆彎曲的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。人體在坐著時(shí)，支持骨盆的筋肉處于松弛狀態(tài)，骨盆很容易活動(dòng)，因此很容易矯正骨盆彎曲。

糾正骨盆彎曲可以緩解防止內(nèi)臟下垂，消除浮腫，促進(jìn)代謝。同時(shí)，鍛煉盆骨周圍的肌肉，塑造身體線條，讓身體動(dòng)作都變得優(yōu)美。

則組動(dòng)作簡單易操作，在上班地鐵公車上、辦公室、自宅中都可以練習(xí)。

身體做起讓骨盆立起。首先選擇一個(gè)高度適中的椅子，讓自己坐在椅子上，腳可以正好的著地。雙腳并攏，淺坐于椅子上。下腹注入力量，上半身向上牽引挺直，此時(shí)骨盆立起。雙肩及腰骨的位置與地面成水平方向。

可以在辦公室悄悄進(jìn)行的練習(xí)

塑造下半身線條，足部的旋轉(zhuǎn)練習(xí)---左右腳各5次

由基本坐姿開始，伸直右腿，腳跟貼于地面上，腳踝保持直角，腳尖立起。慢慢的吐氣，以腳跟為軸，腳尖向外側(cè)進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，像畫扇形一樣向外傾倒。旋轉(zhuǎn)到最大的限度。

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保持腳跟為軸，腳尖向前方伸直，然后向內(nèi)側(cè)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)(如圖在地面上用腳尖由外向內(nèi)進(jìn)行畫半圓狀的旋轉(zhuǎn))。

還原到最初位置，圖1~2的動(dòng)作，反方向操作1次。

左腳同理進(jìn)行向內(nèi)向外的練習(xí)。

此組動(dòng)作左右各5組練習(xí)。

通過手肘的閉合，調(diào)整背部及胸型的練習(xí)---10次

保持基本坐姿，讓盆骨直立起來，兩手輕輕放于腰部兩側(cè)，用鼻進(jìn)行吸氣。然后慢慢的用鼻子吐氣，同時(shí)兩手肘向背部中央靠攏，意識(shí)到肩胛骨向背部中央集中。

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感覺胸部被打開，肘部盡量最大程度的向后方擴(kuò)張，待吐氣完畢，回到最初的位置。注意手肘不要下落，腰部不要彎曲。次動(dòng)作操作10次。

有提臀效果的雙腿交叉練習(xí)—左右各3次

基本坐姿，用鼻子深深的吸氣，右腿搭于左腿上。上半身不要彎曲，盡可能兩腿保持最大程度的深交叉。

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慢慢的吐氣，感覺腹部凹陷，同時(shí)兩腿的小腿緊緊的貼合，左腳跟向上提升，小腿向內(nèi)側(cè)施加力量。兩腿位置互換，左右各做3次。

在家空閑時(shí)可以做的練習(xí)

提升腿部，讓大腿纖細(xì)美好—左右各3次

由基本坐姿開始，慢慢的吸氣，兩手扶住右膝蓋向上抬升，盡可能的靠近胸部位置。注意腰部不要彎曲，在提升膝蓋至胸部高度的過程中，上半身保持挺直狀態(tài)。

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慢慢的吐氣，感覺腹部有輕微的塌陷，繼續(xù)努力，抬起膝蓋，盡量接近胸部位置。

到達(dá)最大限度，一口氣吐完，瞬間將全身力量抽離，使右腿下落。左右腿互換各進(jìn)行3次。

糾正大腿根部彎曲松弛，旋轉(zhuǎn)骨關(guān)節(jié)---2~4操作3次

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基本坐姿，讓骨盆立起，雙足大開。腳尖與膝蓋同方向。兩手為于大腿根部上方。吸氣。

慢慢的吐氣，向右腿大腿根部注入力量，使大腿內(nèi)側(cè)進(jìn)行扭曲旋轉(zhuǎn)。注意臀部不要隨著腿部的轉(zhuǎn)動(dòng)而懸空。達(dá)到極限位置，一邊吸氣一邊還原至最初動(dòng)作。

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這次進(jìn)行左腿的練習(xí)，同樣原理身體上半身保持挺直，左腿大腿注入力量向內(nèi)側(cè)進(jìn)行彎曲，達(dá)到極限位置吸氣還原。對(duì)于感覺做動(dòng)作困難的大腿，可以適當(dāng)?shù)脑黾泳毩?xí)次數(shù)。

吸氣，兩腿同時(shí)向內(nèi)側(cè)施力進(jìn)行扭曲旋轉(zhuǎn)。吐氣還原至最初的動(dòng)作。通常情況下此組動(dòng)作做2~4次。

基本坐姿開始，拉緊腋下，手肘彎曲。數(shù)1然后左腳跟抬起，腳尖著地，左腿抬起?；顒?dòng)臀部坐骨骨骼，由臀部開始抬升腿部。

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腿部還原，數(shù)2這次用臀部抬升右腿，感覺右側(cè)的腰骨向上抬起。注意肩部不要隨著動(dòng)作一起抬升，保持自然水平狀態(tài)。

數(shù)2，再次抬起左腿，數(shù)4，腳尖著力地面，依靠臀部帶動(dòng)腰骨上抬。熟悉動(dòng)作后，按照「1、2、3、4」的節(jié)奏，抬起大腿的同時(shí)配合著手臂的前后擺動(dòng)，如同坐在椅子上走里一樣，持續(xù)1分鐘的練習(xí)。