Q為什么組合瘦腿法不錯？

　　因為能夠提高代謝通過蹲坐，代謝提高后，血液和淋巴的流動會順暢，穴位按摩的效果也更明顯。

　　Q什么時候進行效果會更佳？

　　入浴時間入浴時代謝提高，體內脂肪更容易燃燒。

　　Q進行幾次合適？

　　30次/套×3套為目標。但就算進行1次也要堅持。

　　想瘦得更快的話，建議每次30次/套×3套。

　　但是，如果覺得費勁堅持不了太久的話，從1天1次開始，慢慢增加次數(shù)。

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　　STEP1

　　簡單蹲坐打造易瘦美腿

　　僅僅通過蹲坐運動，就能使瘦腿效果顯著！不僅提高了全身的代謝，還能收緊臀部。值得注意的是，膝蓋萬萬不能超過腳尖，否則效果幾乎為零。

　　首先進行伸展準備運動

伸直膝蓋，彎曲腳踝。另一只腳也一樣。

　　伸直左跟腱和右大腿的前側。另一只手腳也一樣。

　　提高效果的要領

起初觸摸臀部

　　開始蹲坐前觸摸臀部。過了10天~1個月，你就能真實地感覺到緊繃！

觸摸的感覺是厚重的

　　兩周后，明顯感覺到肉減少了！

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　　1 從基本姿勢開始

　　兩腳微呈八字，約與肩同寬地打開，筆直站立。視線朝正面。放松肩膀，手放在大腿上，兩腳約與肩同寬。呈輕微八字地打開。

　　2 彎腰

　　屈膝彎腰。盡量彎到最大限度。如同坐在椅子上一樣挺起臀部。最關鍵的是膝蓋不能超出腳尖。

　　這個NG

　　膝蓋超過腳尖，瘦腿心切的MM做3次也OK。但是如果蹲坐姿勢錯誤的話，做30次都不如正確做1次的效果。

　　大大增加效果的洗浴安排表

　　7分鐘 泡熱水澡

　　1分鐘 離開浴缸，進行伸展運動

　　3分鐘 泡熱水澡

　　1分鐘 用冷水噴灑腳踝的同時，練習蹲坐

　　3分鐘 泡熱水澡

　　1分鐘 用冷水噴灑腳踝的同時，練習蹲坐

　　3分鐘 泡熱水澡

　　1分鐘 用冷水噴灑腳踝的同時，練習蹲坐

　　通過做30次/套×3套，脂肪燃燒力超過60分鐘的步行！

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　　STEP2

　　通過穴位按摩，真實地縮小尺寸

　　練習1

　　只需3根手指按壓穴位。心血來潮時再做當然可以，但入浴時通過蹲坐代謝了提高的狀態(tài)下按摩的話，能讓你切實地感受到效果更佳。

　　大腿

　　容易堆積脂肪、較難變瘦的大腿。

　　瘦腿的關鍵是用力擠按壓大腿后側。

　　按摩大腿后側

　　從膝蓋內側按摩到臀部。因為關鍵點在深處，所以要用力按到里面。

用力按到深處，從膝蓋內側開始，沒有時間的話僅按這里就OK了

使勁地按壓，后側一帶

用力按壓到臀部

坐著的話更容易按壓

　　坐著按的話，手指容易，按摩到深處。這是最重要的地方，一定要用力按到深處。

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按摩大腿兩側

　　用力按壓大腿側面直稍后邊的肉，擰轉有少許痛為止。8次/套×3套

按摩膝蓋上的肉

　　用手指按壓和擰轉膝蓋上的肉。坐著比較好，因為更容易夾住肉。 8次/套×3套

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　　關鍵是手指的按法

　　不要立起指甲，而是用指腹用力按壓。如果指甲長的話，使用手指的第二關節(jié)也沒關系。

立起指甲NG 用指腹按壓 也可以使用第二關節(jié)

　　STEP2

　　通過穴位按摩，真實地縮小尺寸

　　練習2

　　腿肚

　　腳踝

　　按摩腿肚和腳踝的穴位，能活化全身肌肉，并使淋巴的流動順暢。

　　按摩膝蓋下面

　　從腿肚中央用力推揉和按壓，一直到膝蓋內側。

按摩腿肚中央 直至按到膝蓋內側

　　按摩骨頭一帶

　　從腳踝開始，一邊按摩小腿骨的兩側，一邊慢慢向上移動手指，直至膝蓋。

　　用左手夾住右腿并用力按壓 沿著小腿骨的側面，一邊按壓一邊移動 用力按壓至膝蓋 8次/套×3套

　　按摩后腿肚

　　按了跟腱后，順著向上按摩腿肚的一帶。

　　用力按壓跟腱的下凹處 然后直接向上按摩腿肚。 一邊按壓一邊移動，直至膝蓋內側下。

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　　空閑時能做的輕松瘦腿妙招

　　以下給各MM介紹空閑時能做的簡單妙招！

　　瘦腳踝和腿肚的腳踝UP&DOWN運動

　　只需反復立起腳尖。如果做時保持腳后跟不著地，能大大增加效果！

從放松站立的姿勢開始 用力的位置

　　O型腿的人 X型腿的人

抬起腳跟，立起腳尖 反復 腳跟稍稍抬離地面

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　　瘦腳踝！

　　坐著也能進行的扭轉腳踝妙招

　　因為腳踝是容易浮腫的地方，所以只需轉動，就能其變得順暢和苗條。

像畫大圓圈一樣轉動內外

　　瘦大腿的步行！

　　大腿行走妙招

走路的時候有意識地給大腿后側施力，使大腿用力繃緊。

　　經(jīng)常意識大腿的后側，大步行走！