對(duì)改善寒癥、浮腫、腰酸膝蓋酸痛肩酸、O型腿、X型腿等也大有希望哦！

迅速瘦大腿動(dòng)作的基本方法

　　重點(diǎn)是每天要反復(fù)練習(xí)

　　迅速瘦大腿動(dòng)作是一項(xiàng)一個(gè)人就能夠進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，具有速效性，又不花功夫，十分簡(jiǎn)單。而且所有的動(dòng)作都可以坐著完成，不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人也沒(méi)關(guān)系。當(dāng)然，既不用選場(chǎng)地，更不用購(gòu)買特殊的道具和食材。1次只需10分鐘的時(shí)間，還可以推薦給平時(shí)較忙的人。

　　雖說(shuō)個(gè)人體質(zhì)有差異，但只要練習(xí)10天左右，大腿就能瘦2~3cm。不僅大大縮小了大腿尺寸，還能使腿部曲線變得更加 完美 。

　　此外，迅速瘦大腿動(dòng)作，還能治療骨盆歪曲，對(duì)解決肩酸、腰酸、頭痛、膝蓋酸痛等大有希望。不必使用藥物，自然更加安心。

　　迅速瘦大腿運(yùn)動(dòng)的三個(gè)要點(diǎn)

　　1、伸直背肌地坐在凳子上。

　　關(guān)鍵是伸直背肌，在上半身不向左右搖晃的的姿勢(shì)下進(jìn)行。

　　2、認(rèn)真地做好每一項(xiàng)動(dòng)作

　　因?yàn)閯?dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以為了提高效果，要認(rèn)真做好每一項(xiàng)動(dòng)作。盡可能地使左右膝蓋緊貼。

　　3、原地踏步必須在腳尖著地的姿勢(shì)下進(jìn)行。

　　原地踏步只能移動(dòng)腳跟。

#p#副標(biāo)題#e#

　　基本方法1

1. 在并攏兩腿的姿勢(shì)下，伸直背肌，坐在凳子上。

2．兩手（手掌）面向大腿，并置于大腿內(nèi)側(cè)的根部部位。

　　3．用力抬起并向外側(cè)推壓大腿內(nèi)側(cè)的肉（手的位置保持在大腿內(nèi)側(cè)的根部）。腿朝著反方向，用力并攏左右膝蓋。

　　4．在該姿勢(shì)（向上和向外側(cè)推壓的3.的姿勢(shì)）下，左右腳交替進(jìn)行腳尖著地不變的原地踏步。熟練之前，次數(shù)量力而行；熟練之后增加到30次。

#p#副標(biāo)題#e#

　　基本方法2

1. 保持背肌伸直的姿勢(shì)坐在凳子上，盡可能地張開兩腿。

2. 在這個(gè)姿勢(shì)下，將兩手（手掌）置于兩腿的背面。

3．左右手抓住大腿背面的肉向外側(cè)拉。

　　4. 保持3的姿勢(shì)，左右腳交替進(jìn)行腳尖貼地不變的原地踏步。熟練之前，次數(shù)量力而行；熟練之后增加到30次。

　　上述的基本方法，每天早晚各進(jìn)行兩次！

#p#副標(biāo)題#e#

　　進(jìn)一步提升迅速瘦大腿的效果

　　僅靠基本動(dòng)作就能取得很好的效果，但是如果加上以下兩個(gè)動(dòng)作的話，能夠進(jìn)一步提升瘦大腿的效果！

追加動(dòng)作1

　　1．伸直背肌地坐著凳子，把一只腿稍微搭在另一只腿上。

　　2．保持這個(gè)姿勢(shì)，將手緊貼于臀部下方。

　　3．抓住臀部下方的肉向外側(cè)拉。

　　4. 在3的姿勢(shì)下，向后彎曲腳趾的同時(shí)，朝身體方向拉起膝蓋。兩種搭腿方式各進(jìn)行30次。

追加動(dòng)作2

　　1. 伸直背肌地坐著凳子，使兩腿交叉。

　　2. 將手掌置于大腿內(nèi)側(cè)的根部部位。

　　3. 向上抬起并朝外側(cè)推開大腿內(nèi)側(cè)的肉（（手的位置保持在大腿內(nèi)側(cè)的根部）。

　　4. 保持3的姿勢(shì)，并攏大腿，以收緊大腿內(nèi)側(cè)。兩種交叉腿的方式各進(jìn)行30次。

　　專欄

　　保持正確的姿勢(shì)是維持苗條的身材之秘訣

　　即使通過(guò)收緊大腿的動(dòng)作，得到了理想的細(xì)腿，但是如果沒(méi)有改正不良的生活習(xí)慣，效果也不會(huì)維持很久。其中，和飲食一樣重要的還有保持正確的姿勢(shì)。

　　特別是要改掉駝背的習(xí)慣，通過(guò)伸直背肌，防止全身歪斜。伸直背肌會(huì)使用到腹肌和背肌，因此能夠有效地收緊全身線條。

　　為了有效進(jìn)行迅速瘦大腿動(dòng)作的Q&A

　　Q. 有沒(méi)有人不能做“迅速瘦大腿動(dòng)作”呢？

　　A. “迅速瘦大腿動(dòng)作”既不使用道具和藥物，也不是在做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)。因此，沒(méi)有特別不能做的人。但是，有心臟病等其他特殊疾病的人，建議在醫(yī)院診斷過(guò)后再開始吧。

　　Q．每天什么時(shí)候做“迅速瘦大腿動(dòng)作”效果更佳？

　　A．雖然每天做兩次就可以，但是建議晚上睡前進(jìn)行，因?yàn)檫@樣能夠暖和身體，促進(jìn)睡眠。

　　Q．請(qǐng)教一下“迅速瘦大腿動(dòng)作”的關(guān)鍵點(diǎn)。

　　A．“迅速瘦大腿動(dòng)作”絕對(duì)不是一項(xiàng)困難的動(dòng)作，只要認(rèn)真做好“基本方法”的動(dòng)作就沒(méi)有問(wèn)題。但注意做的時(shí)候要伸直背肌，保持正確的姿勢(shì)。

　　Q．“迅速瘦大腿動(dòng)作”除了能夠瘦大腿外，還有別的功效嗎？

　　A．因?yàn)槟軌虺C正骨盆，使身體左右平衡，所以對(duì)治療腰痛、肩酸等有很好的效果。另外，因?yàn)榇龠M(jìn)了腿的血液循環(huán)，所以能夠消除浮腫、改善寒癥。

　　Q．有的地方說(shuō)“局部瘦身”在醫(yī)學(xué)上是不可能的……

　　A．所謂的純局部瘦身，在醫(yī)學(xué)上是無(wú)稽之談。但是，通過(guò)消除浮腫，將肌肉返回到原本的位置，能收緊身體線條，使人看起來(lái)更苗條。

(騰訊專稿)