食療—打好美胸基礎(chǔ)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)早就證明，女人胸部的發(fā)育與食物有直接的關(guān)系。乳房是富于脂肪的腺體組織，除了遺傳和自身內(nèi)分泌的先天因素外，后天補(bǔ)充足量有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的食物也很重要。日常生活中就有一些很容易買到的豐胸食材，你所需要的只是有針對(duì)性地適當(dāng)增加攝入。

膠質(zhì)類：不少美容保養(yǎng)產(chǎn)品常標(biāo)榜含有膠原蛋白，可見膠原蛋白對(duì)女人有多重要!膠原蛋白和膠質(zhì)可緊致肌膚、增加胸部發(fā)育、防止胸部肌膚松弛。日常食譜中的豬腳、雞腳、蹄筋、魚皮、豬皮、雞皮、海參、魚肚、黑白木耳等等都含有較高比例的膠原蛋白與膠質(zhì)。

蔬果類：一些素食較多的人可以多補(bǔ)充攝入植物性膠質(zhì)，尤其是像蘋果、哈密瓜、柳橙、葡萄、西柚及番茄等不僅含有豐富植物性膠質(zhì)，其富含的維生素C還有防止胸部變形效果。正餐時(shí)也不妨多加一道山藥色拉、青木瓜燉排骨或涼拌青木瓜絲，都是經(jīng)典豐胸蔬菜，另外，富含維生素A、E的蔬菜如芹菜、花椰菜、葵花籽油等都能刺激體內(nèi)雌激素生成。

豆類制品：各種豆類和以豆類為素材的食物都富含蛋白質(zhì)、卵磷脂、天然植物雌激素、大豆異黃酮，能調(diào)節(jié)雌激素的分泌，刺激乳腺發(fā)育，具有豐胸健美效果。豆?jié){、豆腐、黃豆、花生、黑豆、紅豆、杏仁、核桃、芝麻及粟米等種籽和堅(jiān)果類都是一舉數(shù)得的好選擇。

海鮮類：天然海鮮在豐胸食品榜單上也位居前列，如蛤蜊、蚵仔和蝦貝類等，其中豐富的鋅是制造荷爾蒙的重要元素，能促進(jìn)乳泡漲大，胸部也因而成長，達(dá)到豐胸效果。

中藥類：中藥是中國人的傳統(tǒng)國粹，對(duì)癥下藥的效果有時(shí)會(huì)很驚人，平時(shí)煮魚湯或是豬心湯時(shí)加入一些紫河車、當(dāng)歸、北旗、紅棗、白勺、云苓等等，不但能強(qiáng)健脾胃，增強(qiáng)人體的吸收能力，也有助胸部的發(fā)育。

運(yùn)動(dòng)—塑造美胸輪廓

美胸俯臥撐

這一套專門鍛煉胸部的改良俯臥撐動(dòng)作被歐洲健身教練奉為美胸“殺手锏”，雖然做起來有些小累，但是公認(rèn)效果驚人。運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：不穿文胸，直接穿上可以支撐胸部的專業(yè)運(yùn)動(dòng)款上衣。雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉保持持續(xù)緊張的狀態(tài)，在身體移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重復(fù)上述動(dòng)作10次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。效果：這個(gè)俯臥撐運(yùn)動(dòng)不僅可以使胸部變得緊實(shí)豐滿，還能令腹部平坦結(jié)實(shí)。其實(shí)做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛煉使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實(shí)使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。

胸部下垂阻擊式

● 跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。

● 將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。

● 雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓，使胸部碰觸到膝蓋。

胸部外擴(kuò)收攏式

● 雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。

● 吸氣，兩掌用力緊壓，使胳膊肘水平展開。

● 保持以上姿勢(shì)，一邊吐氣一邊挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒后放松身體。反復(fù)5次。

小物件美胸練習(xí)

如果你沒有整段時(shí)間靜下來做以上練習(xí)，也不方便進(jìn)出健身房，也可以在看電視或與家人聊天時(shí)，借助一些隨手可得的物件，就可以配合做一些針對(duì)性的練習(xí)。

● 準(zhǔn)備兩本厚度相同的書，不宜太厚，雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態(tài)下，將雙臂往身體兩側(cè)張開，同時(shí)吸氣、吐氣，胸部用力，將胳膊肘回收到胸前。使兩個(gè)胳膊肘在胸前相碰，兩個(gè)小臂呈V字形，并且胳膊肘離身體越遠(yuǎn)越好。

● 準(zhǔn)備兩個(gè)高度相同的椅子，讓兩把椅子的后背分別朝向身體兩側(cè)。踮起腳后跟，用手抓住椅子的后背，彎曲膝蓋朝下壓，此時(shí)胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動(dòng)身體，恢復(fù)到初始姿勢(shì)，反復(fù)5次。

按摩—鞏固美胸效果

不得不提一下許多明星都大力推薦的噴頭刺激法，每天堅(jiān)持在淋浴的過程中借用噴頭的水力對(duì)兩邊乳房進(jìn)行按摩，刺激胸部組織的血液循環(huán)，每天幾分鐘，曲線便不知不覺豐滿。

配合精油的按摩也很重要，涂抹適量植物精油于手心，從乳房中心位置(避開乳暈)以畫圈的形式向上按摩至鎖骨位置，然后再把范圍擴(kuò)大到乳房周圍繼續(xù)做螺旋狀按摩。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次，直到胸部感覺隱約發(fā)熱為止。這樣可以有效促進(jìn)胸部血液循環(huán)，改善乳房外擴(kuò)和下垂的現(xiàn)象。

關(guān)于美胸的經(jīng)典三問

Q：減肥會(huì)不會(huì)令胸圍縮小?

A：不會(huì)。確實(shí)有人在實(shí)際的經(jīng)歷中，發(fā)現(xiàn)在有效減肥之后胸圍的尺碼有所縮小，所以人們常會(huì)擔(dān)心減肥減下去的除了體重外還有胸部。這是一種誤會(huì)，其實(shí)縮小的并不是胸圍，而是你背部的厚脂肪，減肥之后背部贅肉除掉，自然引起胸圍尺碼變小，但其實(shí)這并不是影響乳房本身大小。你可以試一下，請(qǐng)文胸店的專業(yè)人士幫你測(cè)量，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，罩杯不但沒有小一號(hào)，胸線還有可能得到了提升。

Q：運(yùn)動(dòng)對(duì)于美胸真的有幫助嗎?

A：是的!我們的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌組成。乳腺發(fā)育可能絕大部分取決于基因，我們也不可能指望保持苗條身段的同時(shí)只在胸部增加脂肪。所以從一個(gè)成年女性的實(shí)際情況來看，最可以做的是擴(kuò)充胸大肌。在這一點(diǎn)上，運(yùn)動(dòng)能夠增加胸大肌，幫助我們的乳房第二次“發(fā)育”，增加乳房的“坡度”，令胸部更挺拔。這就是運(yùn)動(dòng)能幫助美胸的原因。

Q：乳房下垂的問題可以改善嗎?

A：當(dāng)然可以!隨著年紀(jì)增加和地心引力的作用，乳房下垂幾乎是每一個(gè)成年女性必須面對(duì)的尷尬問題，除非你打算將日常姿勢(shì)由直立改為倒立，否則，運(yùn)動(dòng)其實(shí)是唯一一種有效防治乳房下垂的方法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增加胸大肌以及相關(guān)肌肉的力量和彈性，對(duì)乳房形成穩(wěn)固支持，減緩乳房下垂。