產(chǎn)后怎樣保養(yǎng)？在做好產(chǎn)后恢復(fù)的同時(shí)還要多留心乳房的變化哦，因?yàn)樵诋a(chǎn)后是很容易出現(xiàn)乳房下垂現(xiàn)象的。今天，就來(lái)教你幾招按摩和鍛煉的方法來(lái)有效預(yù)防產(chǎn)后乳房下垂，快來(lái)一起學(xué)兩招吧。

　　產(chǎn)后乳房下垂的原因

　　與女性孕期有關(guān)。由于女性在懷孕期間，受到孕期激素影響變得比以前豐滿許多，皮膚拉伸緊繃。孕期和哺乳期結(jié)束后，體內(nèi)激素逐漸恢復(fù)孕前水平，媽媽們?nèi)榉康淖?化也發(fā)生不同程度的變化。有些人恢復(fù)到原來(lái)的大小，有些比以前大，也有些比以前小。如果懷孕次數(shù)較多，確實(shí)可能會(huì)導(dǎo)致乳房下垂。

　　與女性的年齡有關(guān)。隨著女性年齡的增長(zhǎng)，胸部也可能會(huì)下垂，這種下垂是由于衰老導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)分泌機(jī)能的下降，皮膚、支持組織、脂肪和腺體都開(kāi)始退化、萎縮，故乳房表現(xiàn)為空囊狀下垂。這種類型的下垂是難以避免的。

　　過(guò)度肥胖導(dǎo)致下垂。多見(jiàn)于中年女性，這類現(xiàn)象的出現(xiàn)主要是身體迅速的減肥，乳房?jī)?nèi)的脂肪減少導(dǎo)致。一般來(lái)說(shuō)，注意補(bǔ)充維生素和營(yíng)養(yǎng)成分，促進(jìn)乳房的發(fā)育可以緩解下垂的乳房。有些媽媽孕期身體增重過(guò)多，乳房增加過(guò)大，待哺乳期結(jié)束后，也會(huì)呈現(xiàn)出比較明顯的胸部下垂。

　　那么，要怎樣預(yù)防產(chǎn)后乳房下垂最有效呢？

　　產(chǎn)后乳房下垂的預(yù)防方法

　　床上俯臥撐：身體平直俯臥床上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥，但身體不能著床。每天做幾個(gè)，可逐漸增加。

　　地板豐胸運(yùn)動(dòng)：平躺仰臥于地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放于地。提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開(kāi)平放于地，手心向上。舉起啞鈴于前胸正上方，堅(jiān)持3秒鐘放下。剛開(kāi)始時(shí)家里沒(méi)有啞鈴，也不必立即買一套，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

　　按摩：每天早上起床前和晚上臨睡前，分別用雙手按摩乳房10分鐘。方法是：仰臥床上，由乳房周圍向乳頭旋轉(zhuǎn)按摩，先按順時(shí)針?lè)较颍蟀茨鏁r(shí)針?lè)较?，到乳房皮膚微紅時(shí)止，最后提拉乳頭5-10次。這樣可以刺激整個(gè)乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結(jié)締組織、乳頭和乳暈等，使乳房日趨豐滿而有彈性。

　　產(chǎn)后預(yù)防乳房下垂的方法要量力而行，避免適得其反哦。