關(guān)于胸部傳說中有以下理想數(shù)據(jù)：由腋下沿胸部上方最豐滿處測量所得的胸圍理想值約為身高的一半

中國女性乳房的最高點胸圍與身高的關(guān)系大致如下：

<50%，S Size ；

50%～ 54%，M Size ；

54%～ 56%，L 豐滿型；

>56%，XL Size。你屬于哪一碼？

“最美麗的黃金比例”為：

乳房位置，在第2至第6肋間，乳頭位于第4肋間；形狀挺拔，呈半球形；豐滿、勻稱、柔韌而富有彈性。

資深健美教練王穎告訴你

Cup 升級不現(xiàn)實？每天做這些運動——美化胸型的效果很實在！

練胸部是要練哪里？資深健美教練王穎毫不猶豫地幫你鎖定重點：上胸肌！乳房主要由脂肪構(gòu)成，有肌肉的地方集中在乳房上方，鍛煉時以練上胸為主，即使胸部不大，也能令胸部曲線看起來更挺拔！

如果胸部夠大但本來“松松”的，也可通過練上胸這一塊來增加緊致！每天睡前做一做這些簡單運動，堅持下去就看得到更優(yōu)美的胸部曲線——

A.上身平躺（床太軟就在地上鋪張瑜伽墊來做吧?。惹?，雙腳交叉頂在墻上。垂直向上舉啞鈴，兩臂完全伸直，數(shù)4 下，舉起啞鈴時呼氣，放下啞鈴回原位，吸氣。每組10 次，重復(fù)2 組。

B.用與A 同樣的屈膝姿勢仰臥，兩手握住一個啞鈴向上伸直，然后緩緩向后落下直至腦后，落下時吸氣，舉起時呼氣。控制好速度，太快就無法鍛煉到胸前肌肉。每組10 次，重復(fù)3 組。

C.坐著或站著都可以，保持上身挺直，上臂抬起，兩手在胸前合緊并十指交扣，小臂與地面平行。雙手向中間用力擠壓，感覺胸部用力，保持1 ～ 2 秒，然后松開。每組20 次，重復(fù)2 組。——這個隨時隨地都能做！

D.雙腳抬高俯臥撐：雙手撐地，雙腳搭在床上（與身體同高），以這樣的姿勢來做俯臥撐，鍛煉上胸肌特別有效！循序漸進(jìn)，到能做到每組10 次，重復(fù)2 組。

哪些小動作可能在不經(jīng)意間讓胸部曲線變差了？

A.過高的胸線也不美：別被“集中、托高”這類的內(nèi)衣廣告詞過分蠱惑，把內(nèi)衣肩帶調(diào)得過緊，胸線被“托”得過高……這么做的結(jié)果是：制造出一個過長的腰部，讓你的上半身線條看起來很奇怪，最重要的是，它不利于乳房健康。

B.內(nèi)衣?lián)Q得不夠勤：我不是想說“常洗常換”這類衛(wèi)生問題，而是，你是否按照身體在生理周期中的不同狀況，穿上最合適的內(nèi)衣？有人在生理期快到時胸部甚至?xí)绕匠４笊弦粋€Cup，反之生理期結(jié)束后胸部也會略有“縮水”。而內(nèi)衣本身最菁華的壽命也在半年～至多一年。所以，你的內(nèi)衣有及時“變身”嗎？

C.單純節(jié)食減肥或急速瘦身：會連帶到胸部縮水不說，關(guān)鍵是缺乏運動、尤其是胸部運動的減肥會讓胸部失去緊致曲線，這很糟糕。

D.總是不自覺地駝背、含胸：這樣你的雙肩會被拉向前，形成肩膀前聳肩或者窩胸，即使胸部豐滿看起來也不漂亮。

E.抱臂看起來很深沉，但不利于胸型美：雙手環(huán)抱于胸前的姿態(tài)，會加劇胸部的負(fù)擔(dān)。

F.趴睡——是的，趴睡當(dāng)然會壓迫胸部！

穿對內(nèi)外衣，“偽裝”漂亮的胸部曲線！

寬底圍的內(nèi)衣集中、豐滿胸部的效果更好，穿著也更舒適；太細(xì)的肩帶對于胸部豐滿的女性來說“不夠給力”！

致網(wǎng)購控：買內(nèi)衣最好還是去店面，試穿很重要！請店員教你正確的穿戴方法并為你選號。

圍巾、胸前荷葉邊等有體積感的東西能幫胸部較小的女性營造胸部更挺拔的視覺。

調(diào)整型內(nèi)衣到底是福音還是禍水？

我們幫你問了專業(yè)人士知名品牌內(nèi)衣首席設(shè)計師秦曉霞向我們證明：調(diào)整型內(nèi)衣真的可以讓曲線越來越好——前提是你挑選了適合自己而且高品質(zhì)的調(diào)整型內(nèi)衣。

A.一件合適的調(diào)整型內(nèi)衣起到的作用跟你每天持續(xù)不懈地做身體曲線練習(xí)是類似的！——都是讓肌肉和脂肪分布在對的地方。所以堅持很重要！它幫助曲線變好，而不是減肥。

B. 但不要聽信女明星們的蠱惑：“就連睡覺時也要穿著調(diào)整型內(nèi)衣，曲線才不會變形”——這只會讓你的睡眠質(zhì)量變糟、身體循環(huán)也變差。

C. 購買調(diào)整型內(nèi)衣時也要和普通內(nèi)衣一樣在專業(yè)店員指導(dǎo)下試穿，她會教你正確的穿戴“順序”——這對效果來說很重要。

D. 適合你的那件調(diào)整型內(nèi)衣既有一定束縛感又不會讓你在5 分鐘之后就喘不過氣來。正如我們想象的，過緊的調(diào)整型內(nèi)衣會影響血液循環(huán)或引發(fā)過敏。