腹肌和其他肌肉相比不同的是，只要鍛煉，效果就會顯而易見。通過4項鍛煉，增加腹部的肌肉吧！ 雖然看起來比較簡單，但是如果好好做的話，第二天準能感受到肌肉的酸痛。

關于腹?。?/STRONG>腹肌是容易鍛煉的肌肉??！

腹肌是肚子周圍肌肉的總稱，由肚子前面的腹直肌和側面的外腹斜肌組成。腹肌的特點是越鍛煉越發(fā)達。因為肚子肌肉的恢復力比較快，所以可以每天鍛煉。

要想有效而又安全地進行肌肉鍛煉，充分進行伸展運動十分重要。下面開始吧。

伸展運動：

運動的要點:

1、慢慢地進行

腹肌分為快速運動是使用的快縮肌，已經(jīng)進行慢動作時使用到的慢縮肌等。慢慢地運動，鍛煉慢縮肌。因為慢縮肌難以成為大塊肌肉，所以不會變成肌肉發(fā)達。

2.不要屏住呼吸

燃燒脂肪必須依靠氧氣。鍛煉過程中往往會不自覺地屏住呼吸，因此要有意識保持正常呼吸。

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仰臥起坐運動

慢慢地完成“仰臥起坐運動→仰臥提腿運動→站立提腿運動→軀干穩(wěn)定性訓練”這4項體操，大約需要20分鐘。前后3分鐘分別進行伸展運動，慢慢地放松肌肉吧。

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仰臥提腿運動

站立提腿運動

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穩(wěn)定軀干訓練