收腹運(yùn)動(dòng)

收腹運(yùn)動(dòng)step1-3

1、日常的姿勢(shì)很重要，站立的時(shí)候，兩腿自然并攏，膝蓋繃直，上身往上挺直，肩胛骨后仰下壓，兩肩放松，手臂自然下垂，腰背板正，腹部的肌肉要時(shí)常緊張起來(lái)，盡量收緊，這樣腹肌就能受到刺激。

2、坐著的時(shí)候先調(diào)整好椅子的高度，也同樣要時(shí)不時(shí)注意收緊腹部的肌肉，上身坐直，兩肩放松，兩腿自然并攏屈膝，不要翹腿或隨意往前伸開(kāi)。

3、在家里掃除的時(shí)候，盡量蹲著掃地或吸塵，腰背充分往前伸展，腹部肌肉受壓，利用手臂收縮伸直地打掃房間，有很好的減肚子效果哦！

收腹運(yùn)動(dòng)step4

4、淺坐在書(shū)桌前，并與其相距一定的距離，雙腿屈膝展開(kāi)至與肩同寬，大腿與小腿成90度直角，雙手扶著桌子。

然后利用腰力，令骨盆往后傾，保持腰背挺直不變，使得腹部肌肉受壓，屈膝的雙腿隨之抬起，兩臂拉直，兩腳離地后在空中保持?jǐn)?shù)秒。

收腹運(yùn)動(dòng)step5

5、雙腿屈膝并攏地躺臥在地上，小腿適當(dāng)?shù)厥諗n，雙手抱住膝蓋。

然后雙腳往上翹起，雙手將膝蓋往下壓，令腹部肌肉收緊，還能促進(jìn)血液循環(huán)，來(lái)回做5-10次。

收腹運(yùn)動(dòng)step6

6、雙腿并攏屈膝淺坐與椅子上，上身坐直，令上身與大腿，大腿與小腿各成90度角，雙手扶在腹部上，注意適度地收緊腰腹。

然后上身緩緩?fù)髢A，但注意背部不要與椅子靠背相觸，腰腹不要放松，用雙手來(lái)確認(rèn)。

#p#副標(biāo)題#e#

收腹運(yùn)動(dòng)step7

7、雙腿并攏，膝蓋稍稍彎曲地躺下，兩手疊放，扶著腹部，上臂自然落于地面上。

然后腹部施力，仰起上身，令頭部、兩肩與后背依次離地，注意腹部肌肉不要放松，重復(fù)5-10次。

收腹運(yùn)動(dòng)step8

8、兩腿張開(kāi)至與肩同寬地屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度，上身挺直，收緊腹部，兩臂向下屈肘，舉起下臂，手掌向前。

然后往右后方扭腰，動(dòng)作要緩，幅度盡量大，注意不要扭傷腰腹哦！同時(shí)雙手隨之扶著椅子靠背的頂部，保持姿勢(shì)4秒，再次轉(zhuǎn)回來(lái)，4秒后以同樣的方式往左扭腰4秒，這樣為一套動(dòng)作，做5-10次。

收腹運(yùn)動(dòng)step9

9、翹腿坐于地上，腹部肌肉收緊，上身挺直并往后傾出，兩臂打開(kāi)伸直，在左右兩側(cè)偏后的地方撐地，保持全身平衡。

然后左右膝蓋往左傾，利用腰力將股關(guān)節(jié)往左扭動(dòng)，有右臀離地，保持上身扭轉(zhuǎn)的幅度不要太大，同時(shí)低頭，視線(xiàn)往左腳看，左右交替地扭腰，做5-10次。

收腹按摩

收腹按摩step1

1、舉高手臂，另一手的手指并攏，分別在左右兩側(cè)腹部上上下來(lái)回地用指腹輕擦按摩。

然后兩手手指并攏，分別從外到內(nèi)，中央到側(cè)面同時(shí)往中間推壓。

收腹按摩step2

2、兩手手指并攏，同時(shí)用指腹從骨盆的一側(cè)往上輕擦，一邊按摩一邊輕輕提拉，左右都按摩一下。

然后從骨盆上側(cè)到大腿根，用雙手手指并攏向下輕擦左右的下腹，將毒素與廢物驅(qū)走。

最后同樣是用指腹，以逆時(shí)針的方式打圈按摩肚臍周?chē)?，改善便秘，腹部自然能變得平坦?/P>