核心提示：冬天是個萬物蕭條的季節(jié)，一到冬季，人就容易變得懶洋洋、無精打采。懷了寶寶的孕媽咪有顆“玻璃心”，在冬季這個懶洋洋的季節(jié)里，孕媽咪會顯得好沒精神，這說不定就和季節(jié)有一定關(guān)系。

　　一、孕媽咪抑郁沒精神，這也許跟季節(jié)有關(guān)

　　懷了寶寶的孕媽咪“天藍”最近可謂是精神不佳，本來懷了寶寶之后整個人的精神狀態(tài)就跟懷孕前的活力四射有著天壤之別。冬天到了，這種懶洋洋沒精打采的狀況竟然愈發(fā)嚴重了。這到底是怎么回事？

　　1、孕媽咪本身就容易感覺疲勞

　　如果你要問孕媽咪在懷寶寶那段非常的日子里，最喜歡做的事情是什么？估計她最可能的回答是打盹。

　　這種情況在懷孕初期和懷孕最后三個月尤為明顯。而這種讓孕媽咪難以抵制的疲勞是非常自然的，同時也是個好跡象，說明你的機體在努力地工作著，在體內(nèi)你有一支建筑隊伍，日夜不停地在子宮里建造你孩子的生命支撐系統(tǒng)。

　　孕媽咪的這種疲憊是由胎兒引起的。腦部供氧越來越少，血壓下降，正在長一種新的器官(胎盤)，從汗腺到腎臟排泄系統(tǒng)工作加倍。另外，體內(nèi)保留的液體正在使體重迅速增加。如果消化困難，就有可能患了低血糖。

　　2、秋冬季感覺疲勞也許跟季節(jié)有關(guān)系

　　除卻上面的因素，我們也不能忽視特殊季節(jié)本身的因素。

　　秋冬季節(jié)，晝短夜長，人們接受的日照時間變少，這種變化下，人體腦內(nèi)松果體分泌的褪黑激素增多，這種褪黑激素直接抑制腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)“5-羥色胺”的合成。而“5-羥色胺”俗稱叫“情緒的穩(wěn)定劑”，它的減少可直接或間接導(dǎo)致一部分人抑郁情緒的產(chǎn)生。

　　人體內(nèi)的褪黑素和五羥色胺分泌失調(diào)，濃度不高，人就容易出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。因為這種激素有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量的“本領(lǐng)”。當它分泌多時，人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在血中的濃度降低，這兩種能喚起細胞興奮的激素減少，使得細胞興奮性降低，變得不活躍，人就會處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，總感覺疲憊。

　　如果孕產(chǎn)婦以自我為中心、神經(jīng)質(zhì)、情緒不穩(wěn)定、社交能力不良、姓格內(nèi)向，再加上冬季本就是抑郁癥高發(fā)的季節(jié)，那么發(fā)生孕產(chǎn)期抑郁的概率就會比較高。

　　二、“冬季抑郁癥”解讀

　　季節(jié)性情緒失調(diào)(Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD)，是因天氣變化而產(chǎn)生的一種情感障礙或情緒失調(diào)，多在秋冬季出現(xiàn)，隆冬時節(jié)表現(xiàn)得更為突出，在國外經(jīng)常把它俗稱為“冬季憂郁癥”。

　　“冬季憂郁癥”多見于常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人。大多數(shù)的SAD患者在一年的大部分時間都有良好的健康狀態(tài)，但在白天越來越短，黑夜越來越長的季節(jié)會感到憂郁的癥狀。在北緯30度以北或者南緯30度以南，SAD顯著存在。

　　美國哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)家也有調(diào)查指出，約3%的辦公室工作人員在冬季里會出現(xiàn)精神不振、煩躁、焦慮、嗜睡等問題，這一現(xiàn)象在大城市中更為突出。女性比男性更容易患上冬季憂郁癥。在年齡介于20歲至40歲的患者中，患冬季憂郁癥的患者男女比例約為1 4。

　　冬季抑郁癥并不屬于什么病癥，它只是一種因天氣變化而產(chǎn)生的情緒失調(diào)，因此孕媽咪(特別是職場孕媽)即使有類似癥狀，也不要過于惶恐不安。在日照少的冬季，曬曬太陽是孕媽咪防治冬季抑郁癥的最好辦法。

　　三、孕媽咪冬季易疲勞該怎么辦？

　　冬季陽光難得 抓住機會多曬太陽

　　冬季天氣陰冷，陽光很難得，因此孕媽咪遇到有陽光的日子就要抓住機會，走出門去曬太陽。

　　1、冬天曬太陽能夠幫助孕媽咪獲得維生素D，有利于人體對鈣的吸收。

　　2、冬天曬太陽能夠預(yù)防皮膚病。皮膚適當?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。

　　3、冬天曬太陽還能夠增強孕媽咪的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數(shù)小時，就會被殺死。

　　4、日光在調(diào)解孕媽咪生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環(huán)、增強人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。

　　5、陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

　　盡管寒冷，也要多出門運動、散步、呼吸新鮮空氣

　　冬天天氣雖然寒冷，也不可總是窩在家里不出門。俗話說得好“窩也窩出病來了”，孕媽咪想要精神不那么疲累，就要多出門運動、呼吸新鮮空氣。通過運動，體內(nèi)的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使孕媽咪情緒開朗、精神愉快。

　　做其他事情來分散注意力

　　如看書報、聽音樂，或找朋友聊天談心。

　　冬季氣候寒冷，人們戶外活動減少，愛好受到限制，易出現(xiàn)“無事生非”的情緒問題。因此孕媽咪不妨通過做其他事情來分散注意力，如看書報、聽音樂，或找朋友聊天談心。孕媽咪也可以在家學(xué)習盆景制作、養(yǎng)魚、練習書法、繪畫等，以豐富自己的冬日生活。如果孕媽咪實在煩悶無法解脫時，還可找心理醫(yī)生咨詢。