夏天來了，接近分娩的孕媽媽迎來了最難熬的時(shí)間，本來天氣就熱，再加上肚里有個(gè)37℃的小火爐，就更燥熱難耐。孕晚期，如何平安度夏？放松心情，這樣做！

　　孕末期這樣做

　　* 及時(shí)補(bǔ)充水分，少吃西瓜，不吃冷飲

　　夏天，孕媽媽出汗多，丟失水分也多。中醫(yī)說：汗為心液，說明汗對(duì)人是很重要的，汗能帶走身體里的廢物，同時(shí)還含有大量的鹽分、鈣質(zhì)等，因此要多喝水，多喝湯類食物。少吃甜食，尤其是西瓜，西瓜的糖分很高，多吃易產(chǎn)生妊娠期糖尿病。不吃冷飲，冷飲對(duì)胃是一種寒冷的刺激，雖然一時(shí)痛快，但會(huì)加重胃寒，同時(shí)會(huì)減低胎兒的免疫力和抵抗力。

　　* 規(guī)律飲食，選擇易消化的食物

　　天氣熱往往食欲不振，但胎兒需要大量的營(yíng)養(yǎng)，尤其處于孕末期，胎兒長(zhǎng)大需要更多的營(yíng)養(yǎng)，不能因?yàn)樘珶峋筒怀燥?。因此，孕媽媽可以吃些清涼可口易消化的飲食，如粥類、菜湯、魚類等，少吃多餐，利于吸收。

　　* 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　天氣炎熱，孕媽媽每天都帶著卸不下的小包袱(孕末期要有近20～30斤左右)，不僅人很疲乏，身體也會(huì)很笨拙，但是孕媽媽不能懶得動(dòng)。需要每天適當(dāng)散步和做操，為分娩做準(zhǔn)備。孕媽媽可選擇傍晚太陽下山后，在小區(qū)里散步，切忌在紫外線強(qiáng)烈的上午10點(diǎn)～下午3點(diǎn)暴露在陽光下運(yùn)動(dòng)。平時(shí)，孕媽媽應(yīng)多練習(xí)盤腿坐和鼻吸氣、口呼氣，為自然分娩做準(zhǔn)備。

　　* 注意自身衛(wèi)生

　　夏季，需要保持勤洗澡，勤換衣，不生痱子的原則。孕媽媽的皮脂腺到孕末期會(huì)很發(fā)達(dá)，夏天因?yàn)楹苟啵つw裸露多，容易接觸到空氣中的污染物，所以一定要勤洗澡，勤換衣，以免生痱子和毛囊炎。同時(shí)，孕末期陰道分泌物增多，注意外陰清潔，每日清水清洗，勤換內(nèi)褲，預(yù)防發(fā)生陰道炎，經(jīng)上行而造成宮內(nèi)感染，危及胎兒。

　　* 不要貪涼

　　夏天天熱，孕媽媽不可貪涼，夜里入睡時(shí)空調(diào)溫度在26℃適宜，電風(fēng)扇不要直接對(duì)著人體吹，腰腹部蓋上小被單，保護(hù)腹部不受涼。由于胎兒增大，胎動(dòng)劇烈，往往孕媽媽夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不踏實(shí)，因此白天一定要注意睡午覺，多休息保存體力。

　　* 認(rèn)真感覺胎動(dòng)

　　越到孕末期越要認(rèn)真感覺胎動(dòng)，不一定要計(jì)數(shù)，但要經(jīng)常關(guān)注胎兒是否有胎動(dòng)，如果半天都沒有感覺胎動(dòng)，就要及時(shí)到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生給看看。孕末期胎兒增大，會(huì)發(fā)生臍帶纏繞、羊水過多、羊水過少、胎盤早剝、胎兒宮內(nèi)感染等意外情況，因此孕媽媽對(duì)胎兒最好的自我監(jiān)護(hù)就是記胎動(dòng)。

　　* 定期檢查

　　每周到醫(yī)院檢查一次，發(fā)現(xiàn)異常情況及時(shí)就醫(yī)，請(qǐng)醫(yī)生通過檢查，胎心監(jiān)護(hù)、B超觀察臍血流、胎盤功能等了解胎兒在宮內(nèi)的安危，及時(shí)確定分娩的最佳時(shí)期。

　　分娩期這樣做

　　* 放松很重要

　　臨產(chǎn)時(shí)孕媽媽情況各異，但一定注意產(chǎn)程中要放松，注意休息，宮縮間歇時(shí)可以睡一小覺。當(dāng)你覺得自己左右不了胎兒在宮內(nèi)的情況，也不要因此而過分焦慮。放松心情非常重要，這時(shí)候孕媽媽需要該吃吃，該喝喝，好好休息，坦然的面對(duì)分娩這一過程。如果過分焦慮，加之天氣熱，會(huì)大量出汗，而又吃不下，就會(huì)導(dǎo)致虛脫，造成胎兒宮內(nèi)缺氧，甚至危急生命。

　　* 吃能量高易消化的飲食

　　產(chǎn)程中，孕媽媽消耗體力，天氣熱，出汗多，一定注意及時(shí)補(bǔ)充能量，及時(shí)補(bǔ)充水分，如有滋味的肉粥、肉湯做的片湯等，好下咽，又好消化。喝水時(shí)用個(gè)吸管，鼓勵(lì)自己多喝。

　　* 備塊小毛巾

　　夏天天氣熱，孕媽媽在產(chǎn)程中會(huì)大汗淋漓，要預(yù)備一塊小毛巾，隨時(shí)擦汗。分娩時(shí)會(huì)有疼痛，但不是不能忍的疼痛，將呼吸和宮縮調(diào)節(jié)好，鼻吸氣，口呼氣，以免腸脹氣。腸脹氣后會(huì)造成宮縮不協(xié)調(diào)，影響產(chǎn)程進(jìn)展。

　　* 水到渠成，不急躁

　　天熱不能急躁，要和醫(yī)生護(hù)士好好配合，不能任性，要求這樣或那樣，應(yīng)聽從醫(yī)生根據(jù)實(shí)際情況做的安排。分娩是個(gè)很復(fù)雜的過程，沒有事先的預(yù)演，每人的分娩過程就像每人的臉，沒有一模一樣的。只有有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生和助產(chǎn)士能夠在產(chǎn)程中給以最及時(shí)的幫助。因此要聽從專業(yè)的指導(dǎo)，才能順利完成分娩。

　　安心睡眠這樣做

　　夏天來了，讓原本睡眠不好的孕媽媽更加“火上澆油”。當(dāng)睡眠不足時(shí)，會(huì)產(chǎn)生煩燥易怒情緒，不良的情緒是妊娠的大敵。它不僅會(huì)加重妊娠反應(yīng)，讓孕媽媽食欲更差，影響營(yíng)養(yǎng)的攝入，還使機(jī)體內(nèi)分泌腺的功能及血液成分發(fā)生變化，以致對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和心血管組織有害的化學(xué)物質(zhì)增加，后者通過胎盤傳遞給胎兒，產(chǎn)生種種不適的感覺，使胎動(dòng)頻率增加。

　　因此，足夠的睡眠，除了能使機(jī)體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使神經(jīng)機(jī)能盡快恢復(fù)，避免不良情緒的發(fā)生。因此，夏季睡眠對(duì)于孕媽媽和胎兒的健康十分重要。孕媽媽良好的睡眠，來自于以下幾個(gè)方面：

　　睡眠時(shí)間需保證

　　孕媽媽的日常睡眠不能少于8小時(shí)。懷孕7～8個(gè)月后，每天中午最好可以保證2小時(shí)的午睡時(shí)間，但不要睡得過久，以免影響晚上的睡眠。

　　睡眠姿勢(shì)有講究

　　孕中晚期盡量選擇左側(cè)睡，因?yàn)檫@個(gè)睡眠姿勢(shì)可以減輕妊娠子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量，改善孕媽媽腦組織的血液供給，利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。另外，在孕晚期，子宮呈右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥睡姿可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，這對(duì)于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發(fā)育遲緩時(shí)，采取左側(cè)臥睡姿可使治療取得更好效果。

　　另外，不少孕媽媽在懷孕期間會(huì)感到腿疼，這種癥狀在孕中期后變得愈加明顯，孕媽媽可以通過不斷活動(dòng)腿部來緩解這種癥狀。有下肢浮腫或靜脈曲張問題的孕媽媽，睡眠時(shí)應(yīng)將腿部適當(dāng)墊高。

　　睡好也要講技巧

　　睡前準(zhǔn)備：

　　2小時(shí)內(nèi)少喝水，減少夜間起夜次數(shù)。

　　睡前吃少許小點(diǎn)心，避免夜間肚子餓或惡心作嘔。

　　環(huán)境準(zhǔn)備：

　　臥室布置得舒適，保持睡前心情的愉悅，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

　　用足夠多的枕墊來保證睡眠的舒適。用一個(gè)枕墊撐住腰部，保證腹部的舒服；另一個(gè)放在兩腿間，支撐臀部。

　　提醒：睡眠過程中感覺腹部疼痛并感覺下體有液體流出，應(yīng)馬上就醫(yī)。

　　文/北京瑪麗婦嬰醫(yī)院院長(zhǎng) 趙天衛(wèi) 

　　--本文由新時(shí)代出版社授權(quán)摘自《為了孩子》 雜志