孕婦要控制體重，以防體重增加過快

　　老人們說一個人吃兩個人補(bǔ)，多吃、吃好才能生個健康寶寶。為了下一代的健康，準(zhǔn)媽媽將自身體重問題拋之腦后，盡可能地多吃。但是，體重的過度增加，不僅增添了新媽媽的煩惱，還給寶寶的健康帶來了危害。

　　專家提出，孕婦體重過重會引發(fā)許多病癥，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發(fā)癥等，也會增加孕育巨大兒的概率，難以順產(chǎn)，使剖腹產(chǎn)相對增多。那么，到底孕期體重增加多少合適呢？美國醫(yī)學(xué)會推薦：根據(jù)準(zhǔn)媽媽孕前體重指數(shù)［BMI=體重(kg)÷身高的平方(m2)］來計(jì)算孕期體重增加量。 BMI<19.8的準(zhǔn)媽媽，孕期總增重量應(yīng)為12.5～18.0千克；孕前BMI正常的媽媽們(19.8～26)，孕期體重增長可以為11.5～16千克；孕前BMI為 26.1～29.9的孕媽媽，孕期體重增長應(yīng)在7～11.5千克。如果孕前BMI >29.9，那孕期體重增長在6千克以上就行了。在孕期的10個月里，體重的增加并非按照時間順序均等平攤。只有講究科學(xué)，遵循孕期體重“增長曲線”的規(guī)律才能保證媽媽和寶寶的健康。

　　8個小竅門幫準(zhǔn)媽媽控制體重

　　(1)在家里準(zhǔn)備一個體重測量計(jì)，隨時掌握體重變化情況。

　　(2)一日三餐一定要有規(guī)律。

　　(3)多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

　　(4)避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力?？梢杂眯”P子盛裝或者實(shí)行分餐制。

　　(5)少吃油膩食物，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物。

　　(6)吃飯要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

　　(7)盡量少吃零食和夜宵，特別是就寢前2小時左右別吃東西。

　　(8)別為了怕浪費(fèi)而吃過多食物。懷孕期間尤其不要這樣，以免食物沒浪費(fèi)卻增加了體重。