健康DIY，孕媽咪營(yíng)養(yǎng)美麗吃出來(lái)
孕婦的飲食和營(yíng)養(yǎng)是十分重要的。早在懷孕初期，我就在營(yíng)養(yǎng)師的幫助下根據(jù)不同階段孕婦會(huì)產(chǎn)生的生理變化和胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要，進(jìn)行了合理搭配的營(yíng)養(yǎng)規(guī)劃，和肚子里的寶寶共同孕育健康體質(zhì)！也許正因如此，回顧懷孕過(guò)程中的點(diǎn)滴，我的孕期似乎進(jìn)行特別順利。
通過(guò)細(xì)心的孕期營(yíng)養(yǎng)呵護(hù)讓我直到著手整理這本孕期記錄的時(shí)候，身體狀況仍然保持在一種非常健康美麗的狀態(tài)之中。在這里，我也將自己的一些心得與大家分享，希望可以對(duì)那些懷孕期間在營(yíng)養(yǎng)健康方面無(wú)所適從的準(zhǔn)媽媽們有所幫助。
說(shuō)到孕期營(yíng)養(yǎng)，就不能不提的孕婦的體態(tài)。在我們身邊有很多這樣的例子，白雪公主一旦為人母，似乎就降級(jí)為了仆婦。這使得懷孕在一定程度上變成了一種犧牲——魚(yú)和熊掌不可兼得。其實(shí)，我周圍也有很多朋友在為人妻母之后仍然保持了嬌美的體態(tài)，這也是一門精心的學(xué)問(wèn)。
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孕早期媽媽的健康DIY (1~3個(gè)月) 或多或少的妊娠反應(yīng)令準(zhǔn)媽媽們?cè)谶@個(gè)時(shí)候往往食欲不振。我的經(jīng)驗(yàn)是，此時(shí)的健康菜單最好采取少食多餐的方法，一切清淡可口、健脾和胃、富含消化酶的食物是最適合的準(zhǔn)媽媽們的了。不要給自己太多的壓力，也不必刻意強(qiáng)迫自己吃用那些平日不喜歡的食物，如果腸胃由于慣性的不適應(yīng)造成嘔吐，反而會(huì)增加流產(chǎn)的可能性呢。如果，此時(shí)擔(dān)心這個(gè)階段營(yíng)養(yǎng)攝入不夠充足，可以及時(shí)咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，他們會(huì)給你一些安全有效的建議……>>全文 |
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孕中期媽媽的健康DIY (4~7個(gè)月) 在懷孕過(guò)程中間的這三個(gè)月份，胎盤會(huì)在準(zhǔn)媽媽的肚子里奇妙的完全形成，這個(gè)階段，流產(chǎn)的危險(xiǎn)性大大減少。妊娠反應(yīng)的減輕會(huì)讓準(zhǔn)媽媽們突然有了食欲大增的感覺(jué)。我也是在這個(gè)時(shí)候變得胃口大開(kāi)，并且有機(jī)會(huì)靜下心來(lái)完全體會(huì)到了懷孕的幸福。醫(yī)生曾經(jīng)在這個(gè)階段提醒我，唯一能夠讓你在整個(gè)懷孕過(guò)程中感受到安定的時(shí)期到來(lái)了，好好享受吧！懷孕的中間三個(gè)月也是補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)的大好時(shí)機(jī)……>>全文 |
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孕晚期媽媽健康DIY (最后3個(gè)月) 在懷孕的最后三個(gè)月，寶寶非常迅速的發(fā)育，我常常會(huì)有一種腸胃被肚子里的寶寶擠壓得所剩無(wú)幾了的感覺(jué)。矛盾的是，營(yíng)養(yǎng)師特別強(qiáng)調(diào)寶寶在這個(gè)階段所需要的營(yíng)養(yǎng)卻是直線增加的。因此，我們采取的對(duì)策是——少食多餐。每日，我大概會(huì)安排6餐到8餐，這是非常有必要的。雖然進(jìn)食步驟變得很瑣碎，但是各種營(yíng)養(yǎng)素卻是都不能缺，除增加一定的蛋白質(zhì)、碳水化合物和必要的脂肪攝入外，營(yíng)養(yǎng)師還在食譜中補(bǔ)充了各類維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，以及富含強(qiáng)健寶寶骨骼的鈣和促進(jìn)寶寶智力發(fā)展的多……>>全文 |
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