小工具巧利用 性感美腿“拉”出來
副標題#e#
工具一:拉力帶(若沒有就用家里有彈性較大的帶子替代)
第一步:平躺
1、平躺,雙手拉住拉力帶兩端,放于體側,把帶子中間置于前腳掌,雙腳并攏。將氣吸足,呼氣時兩腳打開與胯同寬,保持5次呼吸后,慢慢收回并攏,重復做20組。
第二步:曲腿
2、保持平躺,雙手拉住拉力帶兩端,放于體側,帶子中間依然置于前腳掌,雙腳并攏。將腿抬高,大小腿呈90度,大腿垂直地面,小腿平行地面,將氣吸足。
第三部:伸腿
3、呼氣時將腿向地面45度角伸直,保持5次呼吸后,慢慢收回來,還原大小腿呈90度。重復做20組。
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工具二:瑜伽磚(若沒有可用厚的書替代)
瑜伽瘦腿
自然站立,兩腳稍打開,將瑜伽磚放于大腿內側,臀部收緊,腿內側用力夾住瑜伽磚,不讓其掉下,保持5次呼吸,然后放松一次呼吸,再繼續(xù)用力夾住。在此期間瑜伽磚始終在大腿中間,不能掉下的。重復做20組。
工具三:樓梯(若沒有專業(yè)階梯,可以利用家中的樓梯來替代)
樓梯瘦腿
將小臺階置于身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上。身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留;數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。重復20次為一組,左右腳各做2組。
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