水果是減肥期間必不可少的減肥食物，相比于其他食物，水果占有諸多優(yōu)勢，熱量低，膳食纖維含量豐富。但是想減肥吃水果的時間很要，不同時間吃水果很得到不一樣的減肥效果。很多人喜歡在自己的減肥早餐中加入大量水果，這種方法正確嗎？一塊兒來看看！

為什么早餐不宜只吃水果？

在英國有這樣一種說法：上午水果是金，中午到下午三點(diǎn)是銀，下午3-6點(diǎn)是銅，而下午6點(diǎn)之后就是鉛了。

可見新鮮水果的最佳食用時段是上午，水果能夠促進(jìn)胃腸蠕動，既能提高食物消化吸收，又能夠幫助身體將廢物與垃圾排出來。選擇在早餐前吃水果，既能為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，又能增強(qiáng)消化功能。

當(dāng)然也不是任何水果都適合早上吃，適合早餐前吃的水果應(yīng)該選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的，而且胃腸本來就不好的人，不宜空腹吃水果。適合早餐前吃的水果有蘋果、香蕉、葡萄、梨等。

經(jīng)過一段緊張的工作與學(xué)習(xí)，就到了早上十點(diǎn)左右，此時體內(nèi)的碳水化合物基本已被消耗，而且肚子也稍微有點(diǎn)餓了，這時候可以吃一個水果，可以為身體補(bǔ)充能量，又能解餓。

對于脾胃虛弱者可以選擇在早上十點(diǎn)左右吃水果，因?yàn)榇藭r是脾胃一天當(dāng)中最旺盛的時候，這樣更有利于營養(yǎng)的吸收。而飯后1小時吃水果，起到開胃的作用，能夠開胃消食的水果有獼猴桃、山楂、橘子、李子、菠蘿等。

想減肥，晚餐后就不要吃水果，尤其是含糖分較高的水果，因?yàn)橥砩先梭w消化功能相對減弱，如果攝取過多的糖分，就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪積聚在體內(nèi)。

水果適合在上午食用，但是千萬不要早餐時空腹食用水果，那樣很容易傷害脾胃！

早餐包含水果的好處

但在攝取碳水化合物和蛋白質(zhì)之后，早餐再吃水果，對于瘦身是非常有效的。簡單來說，以水果當(dāng)早餐有4大好處：

1. 美肌效果

腸胃不好，消化不良，會影響肌膚的狀態(tài)。許多人改吃水果早餐后，都覺得皮膚變好。

2. 改善便秘

水果含有豐富纖維質(zhì)，能夠整頓腸內(nèi)環(huán)境，改善便秘狀況。最適合蔬菜攝取不足的人。

3. 改善疲勞狀態(tài)

因?yàn)橄纳屏?，對腸胃的負(fù)擔(dān)也減輕了，減少了能量的消耗，一天的開始元?dú)馐恪?/p>

4. 控制體重　吃飯同時吃水果

固然夸大在日常飲食中要進(jìn)步蔬果比例，但專家提醒吃飯時就要吃水果，可幫助肉類更好消化，但一般菜肴煎煮、炒炸的高溫會破壞營養(yǎng)素，所以盡量以沙拉、涼拌的方式處理。

專家觀點(diǎn)：挑選水果當(dāng)作早餐

能做為控制體重的蔬果要符合價格便宜、四季都有、好吃三大要素。奇異果營養(yǎng)密度高且酵素可阻斷油脂吸收，達(dá)最佳作用是與肉類同時食用，吃早餐邊喝奇異果汁，或?qū)⑵娈惞舆M(jìn)含肉類的沙拉中，都是很好的選擇。

營養(yǎng)師觀點(diǎn)：不能忽視水果糖分

早餐若有水果，更能達(dá)到一餐1碗蔬菜、1個水果的預(yù)防疾病建議量。但水果還是有熱量與糖分的考量，通常4個拳頭大小的水果接近于1碗飯或2片吐司的熱量，想吃水果餐替換主食，要控制在1個拳頭的份量，體重才不會不降反升。

水果早餐的水果選擇也有小訣竅，最簡單的就是盡量選擇季節(jié)性水果，然后直接生吃。人也是自然的一部分，順應(yīng)大自然季節(jié)的節(jié)奏，選擇季節(jié)性水果，對身體最好。這個季節(jié)可以選擇草莓與蘋果。 水果早餐的量不需要特別限制，可以吃到有飽足感。但是其實(shí)早上食欲比較差，一般來說應(yīng)該不會吃太多。

很多人對于早餐吃水果會不會對身體“太冷”這一點(diǎn)有疑慮。對于體質(zhì)較冷的人來說，可以搭配飲品來解決這個問題，比方說黑豆差，玄米茶，或是姜茶。如果這些都沒辦法準(zhǔn)備，可以用一般的熱水來代替。如果有時候早上想要吃點(diǎn)熱的東西，可以用蔬菜湯來代替水果。雖然沒有生食水果的酵素，但是同樣能夠達(dá)到讓腸胃休息的目的。

吃膩了水果，可以換換喝蔬菜湯。做好了蔬菜湯，可以放在冰箱中，要吃的時候加熱就可以，非常方便。

奇異果水果早餐

材料：奇異果1顆、蘋果半顆、快煮燕麥片半個飯碗

作法：奇異果洗凈往皮后切小塊備用，蘋果洗凈后連皮切小塊。將麥片和蘋果加水500c.c.以大火煮開后關(guān)火，待溫度降到適口溫度后再放進(jìn)奇異果即可。

營養(yǎng)分析：奇異果營養(yǎng)密度高；蘋果富含果膠，有助控制體重，吃了也有飽足感，而方便快熟的燕麥片很適合當(dāng)作快速早餐。