纖細小腿是人人都想擁有的

天天逼著自己跑步怎么還是沒讓小腿瘦下來？事實上，脂肪并不是造成“小粗腿”的主要原因，那些累積在小腿中的代謝廢物和毒素才是導致小腿變粗的元兇。

舉例來說，如果你常常穿7厘米以上的高跟鞋，小腿就會長時間保持緊張狀態(tài)，小腿中的循環(huán)代謝就會受到影響。

如果你坐在沙發(fā)上總愛蹺二郎腿，會對小腿造成長時間的壓迫傷害。

甚至，連每天的騎車、跑步這些健康鍛煉項目，也會在小腿中蓄積大量的乳酸、氧自由基等代謝廢物無法排出。那么，究竟該怎樣瘦小腿呢？

1、幫小腿做SPA

幫小腿做SPA

要知道，你的小腿離心臟遠、“海拔”低，所以即使你心臟強勁、循環(huán)良好，新陳代謝產生的毒素和廢物也容易蓄積在小腿中，導致小腿浮腫，看起來顯得很粗。

每天臨睡前幫小腿做SPA能改善腿部的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，促進毒素排出，迅速消除小腿浮腫。

工具：及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的溫水

方法：將溫水注滿小木桶，以能完全沒過小腿為準。然后放入生姜精油，將小腿放入水中浸泡15分鐘左右。

可以用雙手或按摩滾輪，一邊浸泡一百年按摩小腿，這樣更能加速消腫，幫你瘦小腿。

2、刺激小腿穴位

刺激小腿穴位

穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通過刺激穴位來促進腿部排毒，改善腿部循環(huán)，達到瘦小腿的目的。

以下就是專家推薦給麥當娜的瘦腿穴位按壓法，對你當然也一樣有效！

步驟1：敲膽經

按摩開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環(huán)，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位按摩做好準備。

方法：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側，反復敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反復敲打50次。

注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

步驟2：按壓承山穴

當你微微用力墊起腳尖時，小腿后側浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是“承山穴”。

承山穴是人體足太陽膀胱經上的重要穴位，對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經的通常，迅速改善小腿浮腫，還能幫助腿部脂肪燃燒，有效塑造小腿曲線。

方法：用拇指稍用力點按，間隔5秒鐘，反復按壓2分鐘即可。

步驟3：敲打飛揚穴

“飛揚穴”與“承天穴”是親密的鄰居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。

這個穴位與腿部的體液循環(huán)息息相關，只要對它進行刺激就能促進雙腿的血液循環(huán)和淋巴排毒。

方法：由于飛揚穴所在的位置肌肉較厚，所以采用敲打刺激的方式效果更好。

可以用拳頭稍用力敲打，以感到微微的疼痛為佳，反復敲打3分鐘左右。

步驟4：按壓昆侖穴

昆侖穴位于外腳踝后方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。

它和飛揚穴一樣，也與腿部的體液循環(huán)息息相關，對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液循環(huán)，還能讓小腿看起來更加緊實。

方法：放松雙腳，用拇指稍用力按壓昆侖穴，間隔5秒鐘，反復按壓2分鐘即可。

3、DIY高爾夫球按摩器

高爾夫球能幫助按摩瘦小腿

賦予高爾夫球新用途，它就能成為幫你瘦腿的最佳道具。

無論是坐在辦公室的電腦前工作，還是窩進家中的沙發(fā)看電視，你都可以脫掉襪子，在左右腳底各放一個高爾夫球，然后踩著它在地面上反復滾動。

在這樣做不僅能按摩腳底，刺激腳底的穴位，更能鍛煉小腿的肌肉，給它們強健的內質，達到“百毒不侵”的效果。

而且，更妙的是，因為雙腿要不停地前后活動，你也不可能有蹺起二郎腿的機會。

4、多吃小腿喜歡的食物

多吃小腿喜歡的食物

以下食物中都含有能促進小腿排毒的營養(yǎng)成份，能幫你有效改善小腿浮腫，達到瘦腿目的。

紅豆——紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪。

菠菜——菠菜中的營養(yǎng)成分能加快身體往腿部輸送養(yǎng)分的速度。

西紅柿——西紅柿中的有效成分有助于緩解腿部疲勞。

葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。

Self note：睡覺也瘦腿

睡覺也能瘦腿平

你完全可以將睡覺的時間也利用起來瘦小腿。

很簡單，只需要把床尾腿部的位置墊高，讓雙腿的水平高于心臟，這樣就可以促進浮腫部位的體液回流，為小腿“減負”。