晚上8點

計劃或者預(yù)備自己明天的零食，比如中午和下午時間的零食。這樣，當(dāng)你感到饑餓的時候，就可以隨時吃點健康的零食。

好的零食選擇可以是：5-6塊全麥面包、一個小蘋果、一杯酸奶和一小袋草莓。

給午餐預(yù)備一個水果，你就不會那么快變得大腸告小腸。

預(yù)備第二天的早餐，不要再早餐上虧待自己。經(jīng)常預(yù)備高蛋白高纖維的食用品作為自己的早餐吧。

比如一個雞蛋加幾塊全麥土司，或者是一碗燕麥加低脂牛奶。

晚上9點

這時候不要坐在電視機前邊吃冰激凌邊發(fā)呆了。開始想想自己明天中午要吃些什么吧，并且把它記在手機上。

經(jīng)常留意那些出售健康食用品的小食店，為了熱控減肥著想，你一定要知道什么地方可以買到蔬菜沙拉或者新鮮的往皮雞肉沙拉。

早上11點半

這時候離午餐時間還有半個小時，吃個水果吧。從包包里拿出昨晚提前預(yù)備的水果，記得在午餐前吃掉它。

這樣做的好處是，你在吃午餐的時候不會是出于很餓的狀態(tài)，自然而然不會吃得超過自己的計劃了。

中午12點半

這時候，你應(yīng)該已經(jīng)吃完了美味的午餐了。不要馬上坐在凳子上無所事事。給自己沖泡一杯黑咖啡吧。

咖啡中含有的可可可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，而且一杯咖啡可以讓你更加覺得飽足，你就沒有機會再往想巧克力棒和奶油蛋糕了。

下午3點

下午茶時間又到了，是不是覺得食欲又來了呢？這時候喝一杯白開水先，由于我們經(jīng)常分不清自己是口渴還是餓。假如實在餓的話，這是昨晚預(yù)備的零食就派上用場了。不要由于熱控減肥就忍住不吃東西，這樣的話，你晚餐的時候肯定就會胃口好得嚇人一跳。

下午5點半

就快要放工了，有同事已經(jīng)開始計劃放工之后往哪里狂歡飲酒了。假如你也要往的話，先在往之前跟自己定一個規(guī)矩：不碰高熱量食用品，不碰酒精。你可以先吃點全麥餅干，預(yù)備一瓶白開水。

當(dāng)然，更好的辦法是直接拒盡。

下午6點半

自己給自己預(yù)備晚餐吧，不要出往吃快餐。這樣你不但可以消耗卡路里，還可以練練已經(jīng)生疏的廚藝。

有一個竅門可以幫助你吃得更少，不要把食用品端出來，直接在廚房里把食用品裝在盤子里。然后，端著盤子出來吃。

吃完之后，就收拾掉剩菜剩飯，不要出于怕浪費的心情而把食用品都吃光。究竟擺在冰箱里并不是浪費食用品的行為。

晚上7點

在晚飯之后吃點點心是好事，由于你現(xiàn)在不吃的話，晚點你也會吃。

越晚吃的食用品越能積蓄在你的體內(nèi)，轉(zhuǎn)化成贅肉。低脂酸奶制成的補丁是很好的選擇，想吃雪糕的話，記得只吃半杯，過過癮就好了。

不要放任自己吃完一大盒雪糕，由于這樣的話，你明天到了這個時間也會蠢蠢欲動想吃雪糕的。