達(dá)人檔案：女，身高168cm，在校學(xué)生，減肥起始體重112斤。

“紙片人”個人小檔案

剛開始減肥時，由于是在校學(xué)生，食堂里油膩的午飯，加上好吃懶做、輕微嗜睡，于是，漸漸得知自己112斤的體重，并開始投身減肥事業(yè)。

言歸正傳，我是熱性體質(zhì)，在減肥前，我就有了便秘的困擾。后來，因為學(xué)校里組織的為期五個月的實習(xí)，讓我的日常生活，增加了些許運(yùn)動量。如：每天站立在地鐵上上下班各一小時，以及每天上下樓梯總共半個小時。辦公室里可以上網(wǎng)，所以，幾乎每天都在網(wǎng)上查找關(guān)于健康減肥的知識。

開始減肥的第一步工作：解決便秘。

開始減肥的第一步工作：解決便秘。

其實這并不難，早睡早起，起床后一大杯溫水，按時如廁，保證每天攝入足夠的蔬菜水果。如果是嚴(yán)重便秘的話，可以多食用流質(zhì)和半流質(zhì)類食物，如牛奶、粥、湯等。把高熱量的零食換成酸奶也是很好的方法。

關(guān)鍵：如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

這里，指的是健康的瘦體質(zhì)，也就是提快新陳代謝，當(dāng)然，是需要長時間養(yǎng)成習(xí)慣才會見效的。而便秘、過度節(jié)食、都會引起新陳代謝下降，不但影響減肥進(jìn)度，更嚴(yán)重的，會導(dǎo)致MC不來。下面，是我嘗試過并持續(xù)到現(xiàn)在的增快新陳代謝的小方法：

1、多喝白開水：足夠量的水，可以為身體提高30%的新陳代謝率。

2、每天攝入足夠的蛋白質(zhì)：把肌肉的流失減到最小，肌肉的減少會導(dǎo)致新陳代謝迅速降低。另外，身體對蛋白質(zhì)的吸收比糖、脂肪要費力。

3、每天攝入足夠的果蔬：不但降低便秘的可能，同時對營養(yǎng)均衡起重要作用。

4、少食多餐：一日三餐變?yōu)橐蝗樟?。這點，十分重要，不但，可以把胃口減小，還可以減少脂肪堆積。

5、為自己的減肥挑選小容量的餐具：我買了一個樂扣400ml的玻璃碗。

我在減肥期間的日常飲食：

我在減肥期間的日常飲食

上午七點起床，一大杯熱水(300ml)+一份水果(100g-200g)+一小碗牛奶燕麥。

之后開始，每隔三小時不到，進(jìn)一次食，水果、蔬菜、堅果、黑巧克力、奶酪、土豆泥色拉，每次的量都很少。

減肥副作用問題解答：

有很多mm都問我，你減肥30斤，現(xiàn)在體重又很輕，是不是會有以下不良反應(yīng)，月經(jīng)不來、掉發(fā)、便秘、暴食等等等等。在這里我一次回答完：沒有！通通沒有！以上現(xiàn)象全都沒有光顧。順便加一句題外話，若是有因為節(jié)食而MC不來的女生，請你們每天一碗八寶粥，堅持一個月，另外，千萬不要吃到基礎(chǔ)代謝以下。

關(guān)于瘦腿(尤其是小腿)：

如何減掉小腿肌肉

后來的減肥遺留問題里，發(fā)現(xiàn)了大多數(shù)mm都很關(guān)心如何瘦腿，尤其是小腿。我自身原來是肌肉+肥肉的結(jié)合體(小腿當(dāng)時34cm)，經(jīng)過這一年的減肥過程，我現(xiàn)在的小腿是28-29cm(我是輕微水腫體質(zhì)，所以早晚會有誤差)。

在這里，我建議大家，如果選擇運(yùn)動瘦腿的話，一定一定一定要咨詢專業(yè)健身人員如何做運(yùn)動前拉伸和運(yùn)動和的拉伸按摩，否則，肌肉只會更頑固，后果則是，怎么樣消耗，瘦的都是小腿以外的部位。我天生是個懶人，不太愛動，一整個夏天，心血來潮時才游過三四次泳。

我的瘦腿方法，主要是少攝入動物性脂肪結(jié)合塑身褲(不是彈力緊身褲，而是那種可以幫助血液循環(huán)和幫助脂肪加速消耗的)，在穿著上，不講究，要么白天穿，要么晚上穿，總之留一半的時間給雙腿做足夠的呼吸放松。另外，下肢肥胖多是循環(huán)不好，所以，每天晚上睡前泡腳是個很好的輔助，微微感覺后背發(fā)熱即可。