減肥前后對(duì)比

個(gè)人簡(jiǎn)介

所在地：四川德陽(yáng)廣漢

年齡：20

職業(yè)：學(xué)生

身高：172cm

瘦身前體重：181斤

瘦身后體重：120斤

愛好：enjoy music、鍛煉、看書

減重宣言：過程是曲折的，目的是單純的。

運(yùn)動(dòng)和節(jié)食都很重要

減肥歷程

自述：初中畢業(yè)時(shí)181斤整，以非常沉穩(wěn)的體型與心態(tài)進(jìn)入了高中。當(dāng)時(shí)是很苦惱的 由于我從小學(xué)三年級(jí)開始變得很胖，導(dǎo)致從小到大與牛仔褲、休閑褲、襯衫絕緣。穿了多年的運(yùn)動(dòng)裝，買衣服的時(shí)候也很讓人惱火，買合適身高的沒那么肥的；買大的又不合適，每次跟媽媽去買衣服就是一場(chǎng)戰(zhàn)斗，體型與體重的共鳴。進(jìn)了高中之后，各方面原因吧，我決定改變自己，開始了我的減肥之路。

早餐：先喝一杯蜂蜜水，半個(gè)小時(shí)后吃早餐，一個(gè)雞蛋，麥片約三勺、麩皮兩勺、亞麻籽一勺、玉米片兩勺、青稞一勺，用180ML牛奶沖泡。早餐半個(gè)小時(shí)后一杯黑咖啡。

午餐：一兩大米，兩份菜(用水去油)，6兩瘦肉。飯后1個(gè)小時(shí)，一個(gè)蘋果或水果若干。

晚餐：70ML牛奶+150ML熱水，配合5克木糖醇，加上一勺脫脂可可沖泡喝，酸牛奶一瓶。

運(yùn)動(dòng)：我是健身愛好者，為了肌肉會(huì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)前先補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一個(gè)雞蛋、一個(gè)蛋清。臥推運(yùn)動(dòng)大約是體重的1.3倍，即150斤。1小時(shí)的無氧肌肉訓(xùn)練，和20分鐘的加速與慢速跑的交替跑步，運(yùn)動(dòng)時(shí)間大約1.5-2個(gè)小時(shí)。晚上10點(diǎn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，1個(gè)蛋清，是為了保持血液里的氨基酸濃度，防止肌肉因?yàn)闊崃坎蛔愕姆纸饬魇А?/p>

減肥后的帥小伙兒

減肥Q&A

問：減肥過程中做過最后悔的事情是什么？

答：由于平臺(tái)期的困擾，使用減肥的方法偶爾過激，導(dǎo)致體重反彈。

問：如果能回到很久以前，你會(huì)怎么預(yù)防肥胖？

答：關(guān)鍵是建立新一輪的新陳代謝系統(tǒng)，建立成功后，不會(huì)出現(xiàn)反彈。

問：如果沒有成功減肥，現(xiàn)在的你會(huì)是什么樣的？

答：最起碼體檢超重超出太多，不會(huì)通過飛行員的體型測(cè)試。