副標(biāo)題#e#

第一天總熱量：450卡

第一天總熱量450卡

早餐：蘆薈汁500cc、水煮蛋

午餐：蝦仁翠玉白菜

材料：蝦仁60g、翠玉白菜半斤、小黃瓜半條、淡醬油1/2匙

作法：將蝦仁、翠玉白菜、小黃瓜、加入淡醬油、加水清煮即可。

晚餐：清蒸吻仔魚(yú)絲瓜

材料：絲瓜1條、吻仔魚(yú)100g、姜1片

作法：絲瓜上，再加上姜絲調(diào)味，放在火上小火蒸煮10分鐘即可。

第二天總熱量：585卡

第二天總熱量585卡

早餐：番茄汁、茼蒿

午餐：生菜肉松

材料：萵苣、海帶、青江菜、紫菜、豆腐1/4塊、肉松5g

作法：將萵苣洗凈瀝干，過(guò)水燙過(guò)，豆腐切成條狀，蔬菜燙過(guò)即可。

晚餐：清蒸鱈魚(yú)

材料：鱈魚(yú)200g、姜2片、鹽1/2匙、野菜少許

作法：姜切成絲備用，鱈魚(yú)洗凈并在表皮上撒鹽，置于盤(pán)中，再放入姜絲，放入蒸鍋中，15分鐘。

#p#副標(biāo)題#e#

第三天總熱量：630卡

第三天總熱量630卡

早餐：蒟蒻湯、荷包蛋

午餐：柴魚(yú)海帶

材料：柴魚(yú)片5g、豆腐一塊、海帶芽70g

作法：將海帶芽洗凈燙水、豆腐切塊狀放在平底鍋，稍加熱即可。

晚餐：水煮里肌肉

材料：里肌肉200g，紅甜椒100g，蘋(píng)果50g，番茄醬2小匙，醋1小匙，水20cc，太白粉2小匙

作法：里肌肉切小片，甜椒洗凈切成小片。將醬油、番茄醬、醋、太白粉等一起放入鍋中，用小火不停攪拌至稠狀即可食用。

第四天總熱量：680卡

第四天總熱量680卡

早餐：清蒸空心菜

午餐：涼拌烤香菇

材料：香菇10朵、白蘿卜、茭白筍1根、淡醬油2大匙

作法：香菇去蒂，茭白筍洗凈切成片，將烤箱設(shè)定130度，香菇烤8分鐘，茭白筍20分鐘。將白蘿卜磨成泥，加入淡醬油作成蘸醬，在沾上醬汁即可食用。

晚餐：紅燒蒟蒻蘿卜

材料：蒟蒻200g、白蘿卜半條、排骨50g、蔥花少許

作法：將排骨先用熱水滾燙，蒟蒻洗凈后切塊，白蘿卜削皮洗凈切成塊。然后將所有材料一起紅燒。

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第五天總熱量：530卡

第五天總熱量530卡

早餐：高麗菜、熱狗

午餐：菠菜豬肝

材料：菠菜100g、豬肝100g、姜2片、蔥1支

作法：菠菜洗凈瀝干切片，姜絲切絲，蔥切段，豬肝切成約0.7cm薄片，放入100度熱水滾燙5分鐘撈起。將蔥絲菠菜及豬肝煮滾，再加少許鹽糖等調(diào)味及蔥即可。

晚餐：蒟蒻涼面

材料：蒟蒻面條200g、白蘿卜20g、蛋1顆、柴魚(yú)醬2小匙

作法：將白蘿卜切絲，蛋打勻，放入鍋中煎成蛋皮。冷卻后切成絲狀，將柴魚(yú)醬淋在蒟蒻面上，加上白蘿卜絲及蛋絲攪拌均勻。

第六天總熱量：520卡

第六天總熱量520卡

早餐：竹筍、洋蔥、愛(ài)玉凍100公克

午餐：筍片豆腐

材料：嫩豆腐1塊、蔥2支、竹筍6片、橄欖油半小匙

作法：將竹筍置入100度燙熟，將蔥洗凈切段，嫩豆腐切成片狀，先將蔥加入橄欖油爆香后，加入水醬油等調(diào)味，煮沸再加入嫩豆腐煮沸后即可食用。

晚餐：黑木耳炒肉絲

材料：黑木耳100g、瘦肉50g、蒜末1小匙、油1小匙

作法：油鍋爆香蒜末，并加入黑木耳、肉絲拌炒，再加水、醬油等調(diào)味料，一起煮沸，用小火燜燒1分鐘即可食用。

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第七天總熱量：480卡

第七天總熱量480卡

早餐：油麥菜、水煮蛋

午餐：蚵炒九層塔

材料：生蚵150g、蔥花、姜2片、橄欖油1/2小匙、九層塔20g

作法：將生蚵洗凈瀝干，姜片切成丁狀，再將蔥花加入橄欖油爆香后，再放入生蚵及豆豉等調(diào)味料，煮沸2-3分鐘即可食用。

晚餐：蒟蒻炒蘆筍

材料：蘆筍100g、蒟蒻100g、龍須菜50g、鹽少許

作法：將蘆筍洗凈后切成片，龍須菜、蒟蒻洗凈切成條狀。在鍋中放入橄欖油再放入蘆筍、蒟蒻、龍須菜大火快炒1分鐘。