大多數(shù)的媽咪都有產(chǎn)后肥胖的困擾，昔日的瓜子臉變成大餅臉，婀娜的腰身變成水桶腰......無一讓人覺得沮喪而無奈。難道當了媽咪的人，都難逃肥胖一劫嗎？其實不然，小編幫你分析產(chǎn)后肥胖的原因，并在飲食方面給出對策，讓你健康減肥。

　　當了媽咪，你都吃些什么、怎么吃？

　　是不是辣媽沒當成，卻讓腰圍、臀圍日益漸大！親愛的媽咪照過來，發(fā)胖不是毫無預兆的，檢視以下的問題，就知道你是不是正一步步踏進發(fā)胖警戒區(qū)，趕快拿起筆來測驗一下！讓你變俏不發(fā)胖！

　　1.不再像以前一樣會計算食物的卡路里和脂肪量。

　　2.每一餐都是全家人中最后1個離開餐桌。

　　3.用餐時總想著飯后要處理的事。

　　4.吃一頓飯從來沒有花超過30分鐘以上的時間。

　　5.一定要等孩子睡著，才覺得今天真正告一段落了。

　　6.每天晚上都是拖著筋疲力盡的身體上床睡覺。

　　7.每星期至少上大賣場購物1次。

　　8.上菜市場時，往往買回一堆計畫之外的東西。

　　9.為了開源節(jié)流，會收集各賣場折價、促銷DM。

　　10.沒有吃完的食物，隔餐熱一熱再吃。

　　11.上館子吃飯，沒吃完的一定打包回家。

　　12.不會拒絕孩子的要求，尤其是在食物方面。

　　13.擔心孩子下午放學肚子餓，會先幫他們準備點心。

　　14.出門旅游，總會帶回大包小包的各地名產(chǎn)。

　　統(tǒng)計一下，上面的問題你勾了幾項呢？

　　勾選0~2項

　　恭喜你，還離胖媽咪警戒區(qū)很遠，維持下去，俏媽咪非你莫屬！

　　勾選3~4項

　　要提高警覺了喔！趕快量一下體重提醒自己，學會媽咪專屬的飲食法則！

　　勾選5~8項

　　小心喔！為了老公和孩子，身材已經(jīng)有點走樣了嗎？別再放縱自己的口腹之欲啰！

　　勾選9項以上

　　真糟糕！加入胖媽咪行列恐怕已經(jīng)有很長一段時間了。別氣餒，熟讀以下的不發(fā)胖指南，養(yǎng)成正確的媽咪飲食觀，從歐巴桑變成俏媽咪絕非不可能的任務。

　　媽咪專屬的飲食方針

　　“有媽的孩子是個寶！”想必當媽媽的你聽了一定感動不已?？墒?，除了照顧家人，你是不是忽略了自己呢？來看看你在飲食上犯了什么錯誤吧！

　　Mistake#1 你是孩子的垃圾桶？

　　“媽咪，我吃不下了！”“媽咪，這個好難吃，我不要！”這時候，二話不說，你就將孩子餐盤里的東西照單全收。你知道嗎？這樣會讓你每天至少多吃進75卡熱量，1個月就多了2250卡，1 年就增加3~4kg哦！別以大人的標準衡量孩子，減少孩子餐盤里的份量吧！吃不夠，讓他們來跟你要！

　　Mistake#3 你總是跳過正餐

　　因為總是忙得團團轉，所以常常錯過正餐，于是肚子餓時看到什么都好，不管三七二十一，拿到嘴邊就吃下去。

　　Mistake#4 你沒有列購物單就出門

　　記住！會引起採購欲望，大多不是零食、甜點，就是冰淇淋...。。這類高熱量、高脂肪的食物。因為缺乏計畫和參考依據(jù)，你就容易沒有克制地狂買，對于孩子也有求必應，結果又會帶回一堆營養(yǎng)價值不高的東西。

　　哪些東西缺了，把它們記在紙上，貼在家里最常見的地方，如冰箱門上、梳妝鏡的墻邊。到購物中心后，對照著紙張把東西先買齊，至于其他非必要的食物，請仔細閱讀營養(yǎng)標示，脂肪和熱量太高的，務必三思而行。

　　Mistake#5 你也開始向蔬菜 Say No.

　　因為孩子不喜歡吃蔬菜，所以你購買的份量和次數(shù)也逐漸減少，結果，連當媽媽的你也不吃蔬菜了。長期下來，不僅營養(yǎng)不均衡，還會增加心血管疾病的發(fā)生率。

　　把孩子不喜歡吃的蔬菜，如紅蘿蔔、甘藍菜、芹菜等，切絲加到湯或湯面里，不然切成丁混在炒飯里也不錯。當然，每天早上來杯新鮮果汁也是個好主意。

　　Mistake#6 你喜歡上大賣場購物

　　買多賺到！你常這樣想嗎？除非，你是三代同堂，有一大家子人。否則，對于3-4個成員的小家庭來說，買多就吃多、喝多，無形中又多攝取了多余的熱量和脂肪。

　　家里儲藏了太多零食和泡面，即使不是很餓，也會想吃一點來解解饞吧！所以，少逛大型購物中心才是上上策。否則就將買回來的東西，用小盒子或袋子分成小包裝，避免一吃就是一大堆。

　　Mistake#7 因為疲累，所以你吃

　　周旋在孩子、工作之中，你忙昏頭而睡眠不足嗎？小心食欲會因此大增，尤其對高熱量食物，如蛋糕、起司更是無法抗拒。

　　就算累，你也可以吃的很健康。全麥面包、低脂起司、優(yōu)格都是不錯的選擇哦！因為它們不會讓體力很快流失，讓你天天元氣飽滿。