副標(biāo)題#e#

丑臀是怎樣形成的呢?

每天的走姿、坐姿、站姿只要不正確，就會(huì)令盆骨前后或左右移位，臀部的肌肉衰弱，下垂、后凸、扁平3大丑臀就是這樣形成的!

美臀是怎樣的呢?

大殿肌與中殿肌，以及支撐臀部的腿筋都是形成臀部的重要肌肉群。另外，外旋肌是否處于完美的狀態(tài)，是由骨盆的形狀而決定，骨盆沒有傾斜、下垂、松弛、硬塊的問題時(shí)，臀部的肌肉分布均勻，肌肉量適當(dāng)，肌力也處于較高的狀態(tài)時(shí)，美臀就能輕松形成。

從左右兩側(cè)的大轉(zhuǎn)子開始，往臀部頂點(diǎn)之間的弧線，就是判斷美臀的標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)大腿骨稍稍外旋，不向內(nèi)收攏，能更好地承托與支撐臀部。

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骨盆傾斜狀態(tài)check

雙腿并攏站直，雙掌打開，手指并攏，扶于下腹骨盆的正中央，形成倒立的三角形。

從側(cè)面照鏡子，如圖所示，看看雙手構(gòu)成的三角形是向前還是向后傾，前傾為后凸臀，后傾則為扁平臀。

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殲滅美臀大敵之后凸臀

美臀的大敵有三種，分別是下垂臀、后凸臀、扁平臀，今天愛美網(wǎng)小編先為你介紹打敗后凸臀的瘦臀操。

后凸臀是怎樣形成的呢?

缺乏運(yùn)動(dòng)與年齡增長，都會(huì)令腹肌衰弱，加上平時(shí)姿勢(shì)不正確，骨盆無法直立，相反會(huì)向前傾，令臀部過度后移突出。雖然我們說“前凸后翹”是好身材，可是后凸的臀部絕對(duì)不是完美的翹臀。要解決后凸臀的方法就是要通過運(yùn)動(dòng)來矯正骨盆，刺激腹部的深層肌肉，令骨盆的支撐能力恢復(fù)。

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翹臀熱身運(yùn)動(dòng)

1、左膝往上彎曲，將小腿微微向下收攏，右腿往外屈膝，將腳腕架在左膝上，左右腳都繃直，雙手抱著左側(cè)大腿地躺臥在地上，以這個(gè)姿勢(shì)往上抬起臀部，保持10秒。

2、雙臂伸直放于身旁，手掌貼地，左腿屈膝，右腿伸直并往上高高抬起，與地面垂直，上身隨之提拉上升，令腰背、臀部、雙腿均離地，只用頭部、雙臂、兩肩支撐全身，保持姿勢(shì)10秒。

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重整骨盆

雙手叉腰站立，利用骨盆施力，分別前后傾斜。當(dāng)骨盆向后傾斜時(shí)，從鼻子深深吸氣，腹部肌肉隨著骨盆的移動(dòng)充分舒展開來。當(dāng)骨盆向前傾時(shí)，臀部往下收，腹部肌肉收縮，同時(shí)保持緩緩的呼氣。

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轉(zhuǎn)動(dòng)股關(guān)節(jié)

雙腿自然伸直躺臥，腳掌微微向前繃直，兩腳之間相離1個(gè)拳頭的空位，腿部下側(cè)、臀部、腰部、肩胛骨、頭部都貼緊地面，雙手叉腰，手肘落于地上。

保持全身躺平的姿勢(shì)，雙腿交替地往上抬起，然后在空中繞動(dòng)股關(guān)鍵，用腳畫圈，內(nèi)轉(zhuǎn)與外轉(zhuǎn)各5次。

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抬臀

雙腿屈膝躺臥，兩腳間相離1個(gè)拳頭的空位，雙臂屈肘叉腰，臀部肌肉收緊，與大腿保持直線，骨盆微微后傾。然后伸直雙臂，貼于地面，臀部往上抬起，令大腿、骨盆、腰腹連成直線。

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臀部下沉

保持抬臀姿勢(shì)5秒后，臀部下沉，收緊腹部，但注意臀部不要著地，與地面微微相離，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)姿勢(shì)。