副標(biāo)題#e#

胸部部位推拿篇

小胸部：讓Cup魔幻升級(jí)

用刺激的方式，可以讓血液與淋巴循環(huán)變好，胸部也會(huì)意外地Up Up呦！

1、從胸口正中央開始

雙手握拳置于胸口，由中間朝外側(cè)移動(dòng)，高度剛好在肩部和上胸圍之間。

·拇指朝內(nèi)，握拳，使用第二關(guān)節(jié)按摩，比較容易施力。

2、刺激腋下淋巴結(jié)

腋下淋巴結(jié)容易出現(xiàn)阻塞，需要刺激與疏通。不過，太用力會(huì)造成反效果！

·手指并攏，用指尖按摩，適合想要大面積溫和刺激指壓時(shí)使用。

MORE 穴道按摩讓胸部有彈性

用指尖于鎖骨和上胸圍之間畫螺旋按摩，能讓血液循環(huán)變好，還有美膚效果！

下垂胸：對(duì)抗地心引力

別讓你的胸部跑到肚肚上去嘍！切忌“推推”妙招，讓胸部乖乖歸位！

1、從腹部往上推高

使用整個(gè)手掌，將腹部的脂肪朝胸部方向往上推高、按摩

·拇指張開，以整個(gè)手掌包覆胸部。

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2、往上推高并固定

將集中的肉固定于胸部，將贅肉推高到最高點(diǎn)。

豐滿胸：多余脂肪不見了

別以為大胸部就沒有煩惱！如果背部與手臂囤積脂肪，看起來會(huì)像金剛芭比！

1、手掌由下往腋下推移

手掌抓住手肘上方的手臂，朝腋下推移，將手臂脂肪移到腋下的位置。

·拇指張開，做出抓握手臂的形狀，使用整個(gè)手掌用力按摩。

2、抓攏的脂肪固定于胸部

將動(dòng)作1抓攏的脂肪由腋下朝胸部推移，輕輕按壓。

外擴(kuò)胸：跟副乳Say Bye Bye

穿了錯(cuò)誤的內(nèi)衣，胸部的肉肉就會(huì)偷偷跑到背后去，快點(diǎn)把它找回來吧！

1、把背部到腋下贅肉通通抓攏

左手包覆右腋下贅肉，由后往前將背部脂肪朝胸部推移。

·使用整個(gè)手掌，觸碰到胸部時(shí)，輕輕地予以包覆即可。

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2、由前往內(nèi)集中胸部脂肪

方向外→內(nèi)，下→上，雙手手掌托著，將胸部脂肪往上推移。

·用整個(gè)手掌，碰觸到胸部時(shí)，輕輕地包覆。

MORE 讓胸部的肉肉更集中

用整個(gè)手掌，沿著胸部輪廓按摩。由鎖骨正中間開始順時(shí)針畫圈，手掌要包覆整個(gè)胸部。

胸部部位運(yùn)動(dòng)篇

菩提樹式：身體轉(zhuǎn)呀轉(zhuǎn)

讓乳房周圍的血流更順暢之外，還有調(diào)整自律神經(jīng)與預(yù)防乳癌的功效！

1、手抱頭 背打直 腳與肩同寬

身體站直，雙腳與肩同款，腳尖與腳跟平行，重心落在丹田（肚臍下方3cm-5cm），手指在后腦處交扣，手肘張開。

2、腳貼地 上身向左扭轉(zhuǎn)

雙腳緊貼不離開地板，上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

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3、左手肘抬高 并用腹式呼吸

左手肘向上抬高，伸展左側(cè)，此時(shí)請(qǐng)用腹式呼吸2次（吸氣腹部脹起，吐氣腹部變凹）。

4、右手肘抬高 并用腹式呼吸

換成右手肘抬高，伸展右邊，同樣采取腹式呼吸法2次。

魚式：刺激上半身

想象自己變成一條魚兒彎曲腰椎，讓氣血在全身跑透透！

1、腰挺起 手置于腿上

雙腳并攏，腰桿打直，雙手置于大腿上，輕松做好。

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2、手肘撐地 上身后倒

以左右任一側(cè)的手肘輕輕、緩緩著地，上半身向后倒。

3、頭著地 胸骨起 慢吐氣

雙手手肘支撐上半身，胸部鼓起，頭部盡可能頂?shù)?，慢慢吐氣?/p>

4、閉眼 伸展頸部 腹式呼吸4次

雙手握住手肘，交叉在背后，伸展頸部，閉上眼睛，做深長而緩慢的腹式呼吸4次。