雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預備。雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會影響之后做動作的效果。

　　下半身保持不動，吐氣慢慢右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會影響之后做動作的效果。

　　上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)。與第二個動作注意的地方相同，回正的時候動作不宜過快過猛，調(diào)整好自己的呼吸。

　　坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。坐的姿勢一定要挺直，不要含胸弓背，這樣會影響瘦腹效果。

　　吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動。此動作一定要保持重心平衡，慢慢吸氣提腳尖，讓自己的腰背肌肉有緊繃感。

　　吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。這個動作也是要保持重心平衡，腳尖盡量繃直，感覺到大腿又微酸感也可以放下來了。