你很可能聽說過，有些媽媽產(chǎn)后幾個(gè)月就恢復(fù)到生孩子之前的狀態(tài)，然而為什么你卻要花那么長的時(shí)間來減去生孩子時(shí)所增加的重量呢？確實(shí)，對(duì)于大部分的女性來說，要恢復(fù)到生孩子之前的狀態(tài)并不是一件易事。

　　但這并不是沒有可能的。注冊(cè)營養(yǎng)師兼物理治療師埃米·奧格說：“這需要時(shí)間。女性必須要用起碼一年的時(shí)間去善待并且了解自己的身體。”

　　生孩子所采取的方法也決定了你要多就才能恢復(fù)原來的身材。醫(yī)學(xué)博士莉莎告訴我們：“如果進(jìn)行剖腹產(chǎn)的話需要大約六個(gè)星期來恢復(fù)。而醫(yī)生建議自然分娩的女性必須自己衡量什么時(shí)候開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但在開始產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前都要與醫(yī)生商量一下?！?/p>

　　減肥的方法

　　埃米曾發(fā)行了一本關(guān)于產(chǎn)前如何為身體作準(zhǔn)備的書，現(xiàn)在她也為女性給出了一些產(chǎn)后的建議。她建議女性必須少食多餐，大約每隔三個(gè)小時(shí)一頓。而且還要在醫(yī)生批準(zhǔn)之后堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)。

　　她還說產(chǎn)前身材勻稱的女性在產(chǎn)后比較容易減肥。專家建議，為了變得更加健康勻稱，必須每周做3-5次的運(yùn)動(dòng)，每次30-50分鐘，而且要包含預(yù)防心血管疾病的鍛煉、力量強(qiáng)化和提高柔韌性的練習(xí)。

　　但醫(yī)生也建議正在懷孕或產(chǎn)后不久的女性應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的懷孕前沒有做過的強(qiáng)化心血管運(yùn)動(dòng)。麗莎說：“你不能讓一個(gè)沒有做過強(qiáng)度如此大的運(yùn) 動(dòng)的人立刻開始這種運(yùn)動(dòng)，但如果以前一直都在做這種運(yùn)動(dòng)的畫就讓它繼續(xù)?！倍绻粋€(gè)女性開始懷孕后要開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的話，麗莎建議她由慢步走和少量的有氧 運(yùn)動(dòng)開始。而且必須避免在懷孕20周后進(jìn)行沖擊性較大的運(yùn)動(dòng)。

　　減重的時(shí)間表

　　產(chǎn)婦在產(chǎn)后的兩周減重的速度是最快的。她們?cè)趹言衅陂g所增加的重量主要是水和嬰兒大約有25—35磅。但即使嬰兒出生了，由于水分的滯留仍然是體重保持的原因。

　　產(chǎn)后的減重過程應(yīng)該是逐漸的。醫(yī)生建議產(chǎn)婦每周減重0.5—1磅是最合適的。

　　喂母乳能夠加速減重嗎？

　　關(guān)于喂母乳是否能加速減重仍然在激烈的討論研究之中。但在麥西根大學(xué)的麥克洛麗和她的同事的研究中發(fā)現(xiàn)，女性喂母乳的話減重的速度更快。麥克洛麗解釋說：“這主要是能量的原因。當(dāng)喂母乳的時(shí)候，你會(huì)運(yùn)用到了脂肪?！?/p>

　　喂母乳和用奶瓶喂奶的在減重上的最大差別發(fā)生在產(chǎn)后的3-6個(gè)月期間。但她也補(bǔ)充說長期的實(shí)驗(yàn)也開始表明這個(gè)優(yōu)勢會(huì)隨時(shí)間消失。

　　而為什么運(yùn)動(dòng)和節(jié)食會(huì)使母乳減少仍未得出結(jié)論。麥克洛麗已經(jīng)展開了幾年的研究但仍沒有找到證據(jù)。事實(shí)上，這些研究反映出節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合并不會(huì)影響母乳的質(zhì)量和數(shù)量。

　　除了嬰兒帶來的胖以外

　　除了體重的反復(fù)以外，產(chǎn)后女性的身體也會(huì)經(jīng)歷一系列的變化，最常見的有：

　　脫發(fā)：莉莎說雖然并不是長期的，但她有大約25%的產(chǎn)婦會(huì)有脫發(fā)的現(xiàn)象?！拔矣X得她們應(yīng)該也看到會(huì)有新的頭發(fā)長出?！?/p>

　　妊娠紋：這是常見的皮膚問題?？茖W(xué)研究已經(jīng)得出一種避免出現(xiàn)在肚皮和大腿的妊娠紋，就是在懷孕期間或者產(chǎn)后用維他命E，蘆薈精華或者可可油。能夠保持皮膚濕潤的都基本可以。

　　失禁：對(duì)于新媽媽來說控制膀胱也是一個(gè)問題，因?yàn)榧∪夤δ懿豢赡芑謴?fù)到跟原來一樣。但進(jìn)行強(qiáng)化支撐膀胱、子宮和大腸的肌肉的凱格爾運(yùn)動(dòng)有助于這些肌肉的恢復(fù)。

　　莉莎建議說繼續(xù)服用產(chǎn)前的維他命，喝大量的水和開始運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃能夠加快恢復(fù)的過程，但最重要的還是耐心。