照鏡子時覺得自己很胖？僅憑視覺判斷一個媽媽是否產(chǎn)后肥胖顯然是不科學(xué)的。新媽媽可以參照以下數(shù)據(jù)了解自己的體重情況。對于還在懷孕的媽媽，應(yīng)該在孕期就做好體重管理，以便產(chǎn)后更快地瘦下來。

　　你究竟有多胖？

　　孕前：

　　確認(rèn)孕前體重是否超過正常體重范圍。如果是，最好孕前就減肥。

　　孕期：

　　孕期體重/孕前體重，數(shù)值大于1.3，說明你孕期超重。這可能給你產(chǎn)后的減肥帶來困難。應(yīng)盡量控制在1.2~1.3之間。

　　產(chǎn)后：

　　產(chǎn)后6周~6個月體重/孕前體重，數(shù)值低于1.1，屬于正常增重，比較容易減掉。超過1.1以上，屬于產(chǎn)后肥胖，需要努力減肥。如果產(chǎn)后6個月體質(zhì)指數(shù)(BMI=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23，體重又比懷孕前增加5千克以上，就需要密切注意了！

　　產(chǎn)后肥胖4大謊言不可信

　　1 謊言：哺乳期絕對禁止減肥

　　真相：你最好在6個月內(nèi)瘦下來

　　產(chǎn)后6個月內(nèi)，是媽媽整個身體的“再造“階段，母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù)，同時新陳代謝的速率也會恢復(fù)正常甚至加快，所以產(chǎn)后6個月可說是“減重的黃金時期”，減肥事半功倍。而且，有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)后6個月體重沒有控制好的媽媽以后將會更胖！

　　2 謊言：吃得越多 母乳越好越充足

　　真相：母乳質(zhì)和量取決于膳食營養(yǎng)均衡

　　少吃一點兒，母乳就不夠？為了不虧著寶寶，媽媽只能使勁兒吃？實際上，哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質(zhì)攝入量即可，母乳質(zhì)和量的關(guān)鍵在于母體攝入營養(yǎng)的多樣化和均衡搭配，一味“多吃”是不科學(xué)的。要避免高脂肪、高熱量的食物，盡量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、肥肉。

　　3 謊言：緊身衣讓你瘦下來

　　真相：瘦身衣讓你消除體內(nèi)空洞

　　孕期腹壁過度拉伸而難以恢復(fù)原有的彈性，骨盆因懷孕及分娩時被極度撐開難以恢復(fù)原有尺寸，導(dǎo)致你的身體里出現(xiàn)了“空洞”，不再像孕前那么緊密。而瘦身衣可以幫你及時消除這些“空洞”造成的視覺肥胖。穿著瘦身衣還可以讓你的胃容量受限，避免飲食過量。但無論如何，如果你想僅靠瘦身衣減掉脂肪的話是不可能成功的。

　　4 謊言：大量運動是最好的辦法

　　真相：不適當(dāng)?shù)倪\動有害無益

　　哺乳期婦女在大量運動的過程中，身體內(nèi)會產(chǎn)生乳酸使乳汁變味，大量的跑跳運動會使沉重的乳房松弛下垂，甚至傷害乳房結(jié)構(gòu)，過早運動也只能讓尚未復(fù)原的身體受到傷害。正確的方法是：產(chǎn)后3個月內(nèi)只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復(fù)操等，3個月后適當(dāng)增加運動量。哺乳媽媽在哺乳后再進(jìn)行體育鍛煉，或者在運動4小時后再給寶寶哺乳。

　　對號入座

　　你是哪種胖媽媽

　　有的媽媽天生易胖，稍不留意就體重飆升；有的媽媽因為代謝不良造成肥胖；有的媽媽是因為不當(dāng)飲食被催胖；有的媽媽是因為內(nèi)分泌紊亂而變胖……找到了產(chǎn)后肥胖的原因，才能找到正確的減肥辦法。

　　A類產(chǎn)后水腫型肥胖

　　1.即使很熱的時候也很少出汗。

　　2.沒怎么吃也發(fā)胖。

　　3.拍打小腹，可以聽到咚咚咚的聲音。

　　4.下半身經(jīng)常腫脹，覺得腿腳特別沉重，特別累。

　　B類腸胃紊亂型肥胖

　　1.孕前胃口一般，孕后胃口特別好。

　　2.孕后長期便秘，或便秘和腹瀉交替出現(xiàn)。

　　3.小肚子硬硬的而且往上突出。

　　4.胃口不好還強迫自己吃，結(jié)果腸胃非常難受。

　　C類心理因素型肥胖

　　1.常常為緩解焦急不安的心情而暴飲暴食。

　　2.一餓就像熱鍋上的螞蟻一樣，吃不到東西就覺得對不起孩子。

　　3.只要一開始吃東西，就要一直吃到撐了為止。

　　4.孕期及產(chǎn)后常有失落、寂寞的情緒。

　　D類不良習(xí)慣型肥胖

　　1. 能讓保姆干的活自己絕不干，能坐電梯絕不爬樓梯。

　　2. 從不在意自己吃了多少。

　　3. 對食物只注重口味，不注重營養(yǎng)成分。

　　4. 不注意形體和外貌，彎腰駝背成習(xí)慣。

　　A類媽媽看起來雖然胖胖的，但體內(nèi)積存的并不是脂肪，而是水。如果身體無法完全代謝身體的廢水，時間久了，容易體質(zhì)變虛寒，五臟循環(huán)功能不良，脂肪就屯積在腹部了。所以這種體質(zhì)的媽媽要注意少吃生冷、冰品，在運動時要多排汗，使身體的基本代謝率增加，排出不要的廢水。

　　B類媽媽因妊娠過程引起下丘腦－性腺功能暫時紊亂，導(dǎo)致脂肪代謝失去平衡。這些體內(nèi)激素的變化都會導(dǎo)致腸胃功能發(fā)生變化，讓胃口變得特別好，或者莫名其妙的長期便秘。如果是兩者加起來，吃得多排不出去，便便堆積在肚里，久而久之就會形成小“腹”婆啦！解決方法一是每日適量運動來增加腸蠕動，不讓廢物長期積存在體內(nèi)；二是在飲食上要注意多攝入利于排便的食物，多吃蔬菜、水果、酸奶等食品。

　　C類媽媽受周圍人的長期暗示，高度認(rèn)同這樣的觀點：當(dāng)媽就該吃，不吃就對不起孩子，胖也得吃。久而久之，胃口大開，想停都停不下來。如果你是特別能吃的媽媽，首先要從心理上找原因，是否把吃當(dāng)成了一種心理需求。也許改變自己的錯誤認(rèn)識和情緒狀態(tài)是首要任務(wù)。

　　D類媽媽就是以李湘為代表的“一人吃，二人補”，毫不忌口甚至吃錯了食物，導(dǎo)致媽媽猛長肉。這類媽媽比較好靜，極少的體力活動使能量消耗降低，機體脂肪細(xì)胞充盈。有的媽媽真正把產(chǎn)假當(dāng)做假日，不注意形象，彎腰、駝背，一吃飽飯后就馬上坐在沙發(fā)上看電視，或是把孩子和家務(wù)交給月嫂，自己躺在床上睡覺。不要抱怨寶寶哦，正是這些生活上的不良習(xí)慣，才引起產(chǎn)后肥胖的。