沒有哪個(gè)媽媽不想一生完寶寶就恢復(fù)往昔的婀娜多姿的，但是大多數(shù)媽媽在很長一段時(shí)間，甚至永遠(yuǎn)都保留著異常的“豐滿”，其實(shí)世上無難事，只怕有心人，分娩后，每天做些緩和的運(yùn)動(dòng)，只要3個(gè)月，你就可以找回以往的自信！

　　第一周

　　盆底肌運(yùn)動(dòng)( 從第1天開始)

　　方法：一只手握住一個(gè)支撐物，兩腿略微分開，上身微微前傾，慢慢向下蹲，然后慢慢站起。每天盡量多做。

　　作用：可以幫助你消除漏尿現(xiàn)象，如果你在分娩中實(shí)施了側(cè)切，這個(gè)訓(xùn)練還可以幫助傷口愈合。

　　腳踩踏板運(yùn)動(dòng)(從第1天開始)

　　方法：平躺在床上，兩腿略微分開。踝部用力將兩腳向上翹，再向下繃?？梢猿浞掷迷诖采闲菹⒌臅r(shí)間，隨時(shí)練習(xí)。作用：可以防止腿部腫脹，改善血液循環(huán)。

　　腹肌運(yùn)動(dòng)(從第1天開始)

　　方法：呼氣時(shí)，緊縮腹部的肌肉，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后放松。

　　作用：有利于增強(qiáng)腹部肌肉。

　　仰臥(從第5天開始)

　　方法：仰臥，用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩，雙腿彎曲略微分開，雙臂在腹部交叉，抬起頭和兩肩時(shí)，呼氣，并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側(cè)，好像把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這個(gè)姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣、放松，重復(fù)做3 次。

　　作用：有利于讓你的腹部盡快變得平坦。

　　第二周

　　向側(cè)轉(zhuǎn)體訓(xùn)練

　　仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，雙手貼在大腿外側(cè)；

　　頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手向下滑動(dòng)到達(dá)小腿；

　　回到仰臥的初始位置，休息片刻，然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。

　　溫馨提示：當(dāng)做得熟練后，左右兩側(cè)各連續(xù)做2 ～ 3 次后再休息。

　　向后彎體訓(xùn)練

　　坐姿，雙腿彎曲、略微分開，雙臂在胸前交叉；

　　骨盆稍向前傾，呼氣，并且漸漸將身體向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止；

　　在你感到舒適的限度內(nèi)，盡量使這種姿勢(shì)多保持一會(huì)兒，此時(shí)，可采用正常呼吸方式，然后吸氣并坐直。

　　向前彎體訓(xùn)練

　　仰臥，雙腿彎曲，雙腳略微分開，雙手靠放在大腿上，呼氣；

　　抬起頭部及兩肩，身體向前伸，使你的雙手盡量觸及到自己的雙膝；

　　吸氣，恢復(fù)到平躺的初始位置。

　　溫馨提示：如果剛開始練習(xí)時(shí)，兩手達(dá)不到膝部也不要灰心，只要繼續(xù)練習(xí)，慢慢向膝蓋靠近就可以了。

　　辣媽鼓氣：

　　運(yùn)動(dòng)是健康和美麗的最好武器，要知道，本人可是產(chǎn)后一個(gè)多月就去打籃球啦！呵呵，姐妹們，生命在于運(yùn)動(dòng)，不要給自己借口，不要留下任何遺憾！