分娩的痛苦撕心裂肺，為了減輕疼痛，人們嘗試了各種辦法：硬膜外麻醉、導(dǎo)樂、水中分娩，這些都是靠改變外部環(huán)境來(lái)創(chuàng)造輕松分娩的條件。呼吸法，則是唯一的一種可以依靠自己的力量，減少疼痛、順利生產(chǎn)的好辦法。

　　產(chǎn)前預(yù)練 掌握方法

　　準(zhǔn)媽媽在上產(chǎn)前培訓(xùn)班的時(shí)候，醫(yī)生往往會(huì)教你如何進(jìn)行拉梅茲呼吸法的訓(xùn)練。這種呼吸方法是用法國(guó)的一位產(chǎn)科醫(yī)生的名字命名的，它是通過(guò)將注意力集中在對(duì)自己的呼吸控制上，從而緩和及控制分娩時(shí)的疼痛，可以說(shuō)是一種精神性的無(wú)痛分娩。

　　準(zhǔn)備工作

　　準(zhǔn)媽媽可以在客廳的地板上鋪一條毯子，或者直接在床上練習(xí)。同時(shí)播放一些優(yōu)美的胎教音樂。準(zhǔn)媽媽盤腿而坐，在音樂聲中，首先要讓自己的身體完全放松。除了準(zhǔn)媽媽自行練習(xí)之外，也可讓準(zhǔn)爸爸在旁陪伴，一同練習(xí)，增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的信心。

　　訣竅1隨宮縮強(qiáng)弱調(diào)整呼吸頻率，宮縮強(qiáng)時(shí)呼吸短促，宮縮弱時(shí)呼吸舒緩。

　　模擬子宮收縮初期：先規(guī)律地用4個(gè)“嘻”、1個(gè)“呼”的呼吸方式。

　　模擬子宮收縮漸漸達(dá)到高峰時(shí)：以大約1秒1個(gè)“呼”的呼吸方式。

　　模擬子宮收縮逐漸減弱時(shí)：恢復(fù)使用4個(gè)“嘻”、1個(gè)“呼”的呼吸方式。

　　模擬子宮收縮結(jié)束時(shí)：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。

　　訣竅2呼吸配合腹部按摩。

　　練習(xí)呼吸的同時(shí)，可配合手部動(dòng)作按摩腹部緩解產(chǎn)痛。假想宮縮陣痛來(lái)臨了，開始緩慢而有節(jié)奏地用鼻子深吸氣，很自然地將氣吸入下腹部，持續(xù)3秒鐘，同時(shí)雙手掌面由腹部?jī)蓚?cè)向腹中央再往下腹部邊滑動(dòng)邊按摩。之后用嘴緩緩?fù)職?，持續(xù)3秒鐘，同時(shí)兩手掌隨著哈氣動(dòng)作邊滑動(dòng)邊按摩回到原處。重復(fù)上述動(dòng)作每分鐘約11—13次左右。

　　Tip

　　準(zhǔn)媽媽要想在分娩時(shí)更好地運(yùn)用拉梅茲呼吸法，除了及時(shí)參加醫(yī)院提供的準(zhǔn)媽媽課堂的學(xué)習(xí)外，回家后仍需認(rèn)真努力練習(xí)，這樣才能在分娩時(shí)熟練應(yīng)用。不要等到臨盆前才匆匆忙忙去上課，這樣的話，一旦上了產(chǎn)床，會(huì)因方法運(yùn)用不夠熟練而使效果大打折扣。

　　正確運(yùn)用減緩疼痛

　　拉梅茲呼吸法分為五個(gè)階段，根據(jù)產(chǎn)程的進(jìn)展，在不同的階段可采用五種不同的呼吸方法：胸部呼吸法、嘻嘻輕淺呼吸法、喘息呼吸法、哈氣運(yùn)動(dòng)、用力推。這種呼吸法能幫助準(zhǔn)媽媽順利分娩。

　　分娩開始時(shí)——胸部呼吸法

　　方法：鼻子深吸一口氣，隨著子宮的收縮開始吸氣、吐氣，反復(fù)進(jìn)行，直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸。

　　Tip

　　胸部呼吸是一種不費(fèi)力且舒服的減痛呼吸方式，應(yīng)用在分娩開始的時(shí)候。此時(shí)宮口開了3cm左右，子宮每5—6分鐘收縮一次，每次收縮約長(zhǎng)30—60秒。準(zhǔn)媽媽可以通過(guò)這種呼吸方式準(zhǔn)確地向醫(yī)生反應(yīng)有關(guān)宮縮的情況。

　　宮口開大中——嘻嘻輕淺呼吸法

　　方法：首先，眼睛注視著某一個(gè)地方，讓自己的身體完全放松。用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘻嘻？的聲音一樣。當(dāng)子宮收縮強(qiáng)烈時(shí)，需要加快呼吸，反之就減慢。練習(xí)時(shí)由連續(xù)20秒慢慢加長(zhǎng)，直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到60秒。

　　Tip

　　此法應(yīng)用在胎兒一面轉(zhuǎn)動(dòng)，一面慢慢由產(chǎn)道下來(lái)的時(shí)候。此時(shí)宮口開至3—7cm，子宮的收縮變得更加頻繁，每2—4分鐘就會(huì)收縮一次，每次持續(xù)約45—60秒。隨著子宮開始收縮，采用胸式深呼吸，當(dāng)子宮強(qiáng)烈收縮時(shí)，采用淺呼吸法，收縮開始減緩時(shí)恢復(fù)深呼吸。

　　第二產(chǎn)程接近尾聲時(shí)——喘息呼吸法

　　方法：準(zhǔn)媽媽將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4—6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要淺。也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)節(jié)速度。練習(xí)時(shí)由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒慢慢加長(zhǎng)，至一次呼吸練習(xí)能達(dá)90秒。

　　Tip

　　此法應(yīng)用于宮口開至7—10cm時(shí)，準(zhǔn)媽媽感覺到子宮每60—90秒就會(huì)收縮一次，每次收縮維持30—90秒。這時(shí)的宮縮痛是最明顯的。

　　即將臨盆時(shí)——哈氣運(yùn)動(dòng)

　　方法：陣痛開始，準(zhǔn)媽媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，如淺吐1次、2次、3次、4次，接著大大地吐出所有的“氣”，就像在吹一個(gè)很費(fèi)勁的東西。練習(xí)時(shí)每次需達(dá)90秒。

　　Tip

　　進(jìn)入第二產(chǎn)程的最后階段，準(zhǔn)媽媽想用力將嬰兒從產(chǎn)道送出，但是醫(yī)生會(huì)要求準(zhǔn)媽媽不要用力，以免發(fā)生陰道撕裂，等待寶寶自己擠出來(lái)。這時(shí)，準(zhǔn)媽媽就可以用哈氣法呼吸。

　　宮口全開后，胎兒下降及娩出時(shí)——用力推

　　方法：準(zhǔn)媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時(shí)，保持原有姿勢(shì)，馬上把氣呼出，同時(shí)馬上吸滿一口氣，繼續(xù)憋氣和用力，直到寶寶娩出。當(dāng)胎頭已娩出產(chǎn)道時(shí)，準(zhǔn)媽媽可使用短促的呼吸來(lái)減緩疼痛。每次練習(xí)時(shí)，至少要持續(xù)60秒用力。

　　Tip

　　此法應(yīng)用于宮口全開后，助產(chǎn)士也要求準(zhǔn)媽媽在即將看到嬰兒頭部前，用力幫助胎兒下降。準(zhǔn)媽媽此時(shí)要長(zhǎng)長(zhǎng)吸一口氣，然后憋氣，馬上用九。

　　準(zhǔn)爸爸要做的事

　　在平時(shí)的呼吸訓(xùn)練時(shí)，準(zhǔn)爸爸要積極陪同參加，一起熟悉分娩所需的過(guò)程。當(dāng)準(zhǔn)媽媽臨產(chǎn)時(shí)，準(zhǔn)爸爸也不應(yīng)干等著，可候在妻子的一側(cè)，將手置于妻子的腰背部，用手掌對(duì)準(zhǔn)脊柱骨部位下壓、按摩，下壓時(shí)手要保持穩(wěn)定，以小圓周運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)手掌。手上可涂些粉或油以防磨擦引起皮膚酸痛。

　　此外，準(zhǔn)爸爸還應(yīng)注意觀察準(zhǔn)媽媽的宮縮緊強(qiáng)征兆，幫助準(zhǔn)媽變換身體位置以適應(yīng)分娩。還要計(jì)算宮縮時(shí)間與次數(shù)，提醒準(zhǔn)媽媽開始做呼吸技巧動(dòng)作，并鼓勵(lì)、指導(dǎo)其完成每一次宮縮。