在6 個(gè)月的孕育之后，孕媽咪的肚子會(huì)越來越沉重。隨著子宮底的高度上升，逐漸上逼至上腹部，胎盤增大、胎兒成長(zhǎng)、羊水增加，相對(duì)的體重也會(huì)迅速增加，行動(dòng)上顯得更不靈活了。除此之外，增大的子宮壓迫到下腔靜脈，使血回流變差，下肢靜脈曲張更會(huì)突顯，痔瘡、便秘相應(yīng)而出；睡眠也會(huì)因肚子大而受影響，腰酸背痛日漸嚴(yán)重，孕婦們希望趕快“卸貨”的念頭自然逐日加重了。而為使生產(chǎn)更順利，后期的營(yíng)養(yǎng)及日常保健，還是相當(dāng)重要喔！

　　這個(gè)時(shí)期，媽媽最需要的營(yíng)養(yǎng)

　　盡管漸漸長(zhǎng)大的肚子造成行動(dòng)不便，但妊娠后期仍充滿了胎動(dòng)的喜悅。此時(shí)也是胎兒生長(zhǎng)最快速的時(shí)期，大約每周可增加250 克。不過要注意，吃太多、增加體重過多，可是會(huì)胖到自己！

　　在優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素及微量元素方面的攝取，還是很必要，而含鈣、鐵、鋅以及DHA 的食物也都有重要作用。

　　重點(diǎn)1：多補(bǔ)充含鈣食物

　　鈣是人體內(nèi)重要的礦物質(zhì)，也是含量最多、需要量最大的礦物質(zhì)。身體內(nèi)的鈣大部分分布在骨骼和牙齒中，女性一生中骨密度的高峰期在25~35 歲之間，而這段時(shí)間正是大多數(shù)人的黃金生育期，對(duì)鈣質(zhì)的需求量也最大。

　　它不只與骨密度有關(guān)，也和免疫相關(guān)，缺乏鈣質(zhì)將會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)失調(diào)，容易感染疾病、發(fā)生自體免疫疾??；并且，它與肌肉、心臟的正常收縮，以及神經(jīng)反應(yīng)都有關(guān)聯(lián)；同時(shí)，鈣也是天然的鎮(zhèn)靜劑、止痛藥與安眠藥。

　　此時(shí)，孕婦除了可多加攝取含鈣豐富、吸收率較高的牛奶及奶制品外，對(duì)奶類過敏者亦可從珍珠粉或其他食物中獲得，如紫菜、海帶、小魚干、貝類、魚骨、排骨、蝦米、芝麻、山楂、蘿卜、花椰菜、菠菜、芥蘭菜、香菇、木耳等等。

　　聽說吃太多鈣，會(huì)引起結(jié)石，是真的嗎？

　　人體的血鈣升高時(shí)，甲狀腺的濾泡旁細(xì)胞會(huì)分泌降鈣素。降鈣素會(huì)讓人減少進(jìn)餐量，且在腸道中的鈣離子會(huì)和膽固醇、脂肪酸結(jié)合，以阻斷腸道對(duì)脂肪的吸收并

　　隨糞便排出，所以并不會(huì)引發(fā)結(jié)石。

　　重點(diǎn)2：鐵質(zhì)幫助造血

　　鐵是人體必需的微量元素，也是造血所需的原料。幸好它可反覆被身體利用，因此在一般狀況下不易發(fā)生嚴(yán)重缺乏的問題。但孕婦因?yàn)轶w內(nèi)多了胎兒，血液量增加，所以在攝取含鐵食物上顯得非常重要，可從奶類、蛋類、櫻桃、柑橘、黑紫色葡萄中獲得；或可將紅棗去核、加水煮成茶飲也很理想，但嘴巴黏膩、火氣大的人就暫時(shí)先別飲用。

　　如果貧血嚴(yán)重的話，醫(yī)師通常會(huì)建議服用鐵劑，但鐵劑有不易消化的缺點(diǎn)。也可多吃些動(dòng)物類食物，如豬血糕、鴨血、動(dòng)物肝臟、牛肉、羊肉、蛤蜊、牡蠣，獲取吸收利用率較高的血基質(zhì)鐵。

　　重點(diǎn)3：均衡飲食可獲取鋅

　　鋅是人體六大酶類的組成成分，對(duì)全身有廣泛的作用。當(dāng)有缺乏時(shí)會(huì)有食欲減退、生長(zhǎng)遲緩的表現(xiàn)，與中醫(yī)“腎虛”影響生育、生長(zhǎng)的原理相似。但其實(shí)鋅的來源非常多元，散布在動(dòng)物性及植物性食物當(dāng)中，特別很多人都會(huì)聯(lián)想到蚵。每公斤的蚵含鋅量約為1000 毫克(人體每日所需約15 毫克)；其它如肉類、肝臟或蛋類，含量也有20~50毫克；此外大白菜、黃豆、糙米、扁豆、馬鈴薯以及南瓜當(dāng)中也都可攝取到鋅。

　　重點(diǎn)4：DHA的攝取

　　DHA 是人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬于omega-3 家族中重要的成員。它是神經(jīng)細(xì)胞成長(zhǎng)及維持的一種主要元素，也是大腦和視網(wǎng)膜的構(gòu)成成分，對(duì)寶寶的智力和視力發(fā)育非常重要。如今更有研究指出，胎兒在子宮內(nèi)DHA 攝取不足將導(dǎo)致成年后的血壓?jiǎn)栴}。

　　DHA 主要來源為深海魚類，處在溫度越低者含量越高，如鯖魚、沙丁魚、鮭魚、鯡魚，尤以魚眼睛含量最高。但為避免海洋污染疑慮，建議每周食用兩次即可。

　　淡水魚如鰱魚及鯰魚，以及少數(shù)貝類中也含有DHA?；蛘呖墒秤煤蠥LA 的食物，如紅花油、葵花油、大豆油、芝麻油、花生油、茶油，堅(jiān)果類的葵花子、核桃、松子、杏仁、桃仁等。

　　重點(diǎn)5：多吃高纖維的蔬菜

　　妊娠后期，消化道受到胎兒的擠壓，會(huì)使腸道蠕動(dòng)及消化器官功能變得緩慢，因此容易產(chǎn)生便秘，緊接著還會(huì)有口臭、冒痘痘、睡眠不好等困擾。最好的辦法就是多吃高纖維食物，借以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、軟化宿便；同時(shí)還能降低血中膽固醇及體內(nèi)毒素，對(duì)預(yù)防斑點(diǎn)、痘瘡的形成皆有助益。

　　高纖維的蔬菜有地瓜、海藻、玉米、燕麥、扁豆、韭菜、茼蒿、芹菜、蘑菇、豆芽、糙米、植物種子；水果類可多吃草莓、水梨、梅子、無花果、哈密瓜等。

　　重點(diǎn)6：維生素B很重要

　　此一時(shí)期的孕婦，容易發(fā)生腳水腫或長(zhǎng)出妊娠斑，富含維生素B1 的食物能防治腳水腫及皮膚氧化現(xiàn)象，還可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、增加食欲。食物中以糙米中的含量最為高，牛奶及部分蔬菜中也有。

　　－－本文由紫圖圖書授權(quán)摘自《坐月子體質(zhì)調(diào)養(yǎng)圣經(jīng)》 一書