快樂的孕中期

　　進入孕中期，孕媽媽的早孕反應漸漸消失，胃口又恢復到了從前，這階段的飲食一定要均衡合理，因為這一時期，胎兒除了迅速增長體重，一些組織器官還在繼續(xù)分化，仍然處于重要時期。水的溫度最好在42度以下。如果水溫太高，易引起胎兒神經(jīng)管畸形。四是要遠離寵物，更不要接觸它們的糞便。因其中含有大量的弓形蟲卵，一旦感染，有造成胎兒發(fā)育畸形的危險。

　　1.環(huán)境：

    進入孕中期，可謂是整個孕期中最舒適的階段。早孕反應消失了，準媽媽從應對不適的煩惱中解脫出來，開始更加關注自身及胎寶寶的變化了。此時一些容易被忽略的生活細節(jié)千萬要引起注意。一是盡量不要化妝，尤其是口紅和指甲油。此類產(chǎn)品中含有化學有害物質較多，對胎寶寶不利。二是脫去高跟鞋，選擇鞋跟高度在3cm左右的坡跟鞋為好。因這樣會較好地緩解脊柱的負擔，保持身體平衡，也會降低踝關節(jié)的扭傷幾率，保證你和胎寶寶的平安。三是不要用過熱的水淋浴或蒸桑拿。

　　2.身體變化

　　隨著孕周的增長， 腹部漸漸隆起，但總體上還是較靈活的。因此，若沒有異常，準媽媽可以積極參加一些專業(yè)的孕期課程，學習科學的營養(yǎng)、胎教知識和一些方便實用的緩解自身不適癥狀的方法，同時在專業(yè)老師的指導下進行適宜的運動。這些都可以幫助準媽媽安全、自信、快樂地度過整個孕期。

　　3.心情：

　　這時孕媽媽會更多地關注寶寶的發(fā)育情況和如何進行科學的胎教。在這里，要告訴大家，無論什么樣的胎教方法都比不上擁有好心情更重要！媽媽心情舒暢時，身體處在最佳狀態(tài)，保證了對胎寶寶血液和營養(yǎng)的充分供給，寶寶才能更好地生長發(fā)育。同時，好心情還會為寶寶將來建立良好的人格和性格打下堅實的基礎。

　　4.飲食：

　　早孕反應已消失，準媽媽們可以正常進食了，立刻感覺胃口大開，吃什么都香。但此時一定注意營養(yǎng)搭配要均衡、合理、適時、適量，千萬不可有“一人吃，兩人補”的想法。頓頓大魚大肉，無所顧忌，往往會造成體重增長過快、過多，引起妊娠期間的糖尿病、高血壓等，不單對自身健康造成危害，對胎寶寶的成長也很不利。此時期要掌握五谷是基礎，蔬菜、水果居其次，肉、蛋、奶類為輔助，油、鹽、糖類要適量的飲食原則。一些刺激性調味料更要少接觸，以免發(fā)生腹瀉、引起早產(chǎn)。另外，這個時期容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，所以要多吃些含鐵質的食物，如肝、血豆腐、畜禽類的瘦肉等。鈣質的補充也很重要，可多吃奶類、芝麻醬、蝦皮、帶骨頭的小魚等，經(jīng)常曬太陽、通過皮膚合成維生素D，促進鈣質的吸收。另外再提醒準媽媽，要多吃新鮮的、本地的、應季的食品，避免挑食。

　　期盼的孕晚期

　　到了孕晚期，子宮逐漸膨大，把胃擠向上方，而腸子也受到了壓迫。因此孕媽媽要改變飲食習慣，應采取少食多餐的方法。同時要保證適當?shù)倪\動，才有助于生產(chǎn)。

　　1.環(huán)境：

　　進入懷孕的最后階段， 更多的準媽媽會選擇在這個時期放下手頭的工作，回到家中準備待產(chǎn)。所以這時要充分計劃過好每一天，不要讓自己的生活變得黑白顛倒，毫無規(guī)律。每天堅持散步，做操，這樣對分娩是很有幫助的。這段時間還要注意監(jiān)測胎動，隨時關注胎寶寶的健康和安全。也不宜外出旅游，或獨自上街購物，以免出現(xiàn)意外情況時沒有家人及時幫助而發(fā)生危險。

　　2.身體變化：

　　身體越來越笨重了，稍微走走就會氣喘、胸悶，夜里甚至不能平躺，翻身就更困難了。唉，快快熬到分娩的日子吧！

　　燒心：子宮壓迫胃部，胃酸返流，吐酸水，胃脹，真難受啊！準媽媽們可少食多餐，晚飯尤其不要吃得過飽，少吃油炸、油膩等不易消化的食物。另外，酸水返流至口腔時，別忘了好好漱口，之后喝一點牛奶或水，保護口腔和食道的健康。

　　心悸、氣喘：還是增大的子宮壓迫心臟和肺鬧的，此時應減少消耗，別讓自己太疲勞，氣喘時要馬上坐下來休息。

　　痔瘡：是由于孕期子宮壓迫直腸和長期便秘而引起的，注意養(yǎng)成定時排便的好習慣，特別是有了便意不要忍，應立即去排便。多吃粗纖維的蔬菜、水果，保持大便通暢。

　　水腫：較之孕中期的下肢水腫，到了晚期會更嚴重一些。此時要適當多活動下肢，休息時或睡覺時可將下肢墊高一些，同時注意清淡飲食。

　　3.心情：

　　生產(chǎn)的日子一天天臨近了， 你開始變得有些緊張，甚至恐懼。生寶寶時會順利嗎？會很痛嗎？到底是自己生還是剖宮產(chǎn)？但同時也有著一種莫名的興奮——寶寶是男孩還是女孩？長得像自己還是爸爸？心情重新變得復雜起來，甚至懷疑自己和先生是否真的能應付即將發(fā)生的一切！其實，先生此時也和你一樣忐忑不安。你們同樣要多交流，并共同擬定一份分娩計劃，將所有可能發(fā)生的問題及解決方案都列到一起，例如針對不同分娩方式的應對方案，如何以最快的方式到達分娩醫(yī)院，醫(yī)院的急診通道如何走等。在這兒還建議你和先生一起去學習關于幫助分娩及產(chǎn)后護理的課程，及時了解即將要面對的一切，這對你們一定會有很大的幫助。經(jīng)過這樣精心的準備，相信你們就不會像先前那樣緊張了。放松心情，一切盡在把握中！

　　4.營養(yǎng)：

　　孕晚期是整個孕期的沖刺階段，營養(yǎng)也不例，可比孕中期時攝入的稍多些。其中蛋白質、鐵和鈣都要適當增加一些，以滿足胎寶寶的快速成長及準媽媽自身的儲備需求。另外，由于胃部空間變小，可以多選擇一些體積小但營養(yǎng)價值高的食物，如奶制品或動物性食品等。好了， 十月懷胎的日子， 既漫長艱辛，又充滿幸福和憧憬。隨著預產(chǎn)期的到來，答案即將揭曉！鼓起勇氣，充滿自信地迎接一個稚嫩的小生命，三口之家的生活多么令人期待！

　　主持專家：張冰 東方愛嬰高級講師，擁有多年產(chǎn)婦、嬰兒護理經(jīng)驗。

　　青澀的孕早期：

　　從來沒有如此地關注過自己的身體，一想到腹中正在快速成長的小生命，心情就怎么也平靜不下來，該怎樣更好地呵護他(她)呢？在懷孕的前幾個月，特別是最初的一個月左右，胚胎對各種致畸因素最為敏感，同時又是器官分化、成形的關鍵期，因此，準媽媽千萬不要大意，一定要認真對待，為寶寶的將來打下優(yōu)良的基礎。

　　1.環(huán)境：

　　這時應盡量避免不良環(huán)境帶來的危害。不要去人多、擁擠、空氣不流通的公共場所，這樣會增加風疹、流感等病毒感染的幾率。也不要密切接觸患有感冒、發(fā)熱癥狀的病人。如果周圍有人生病了，要注意隔離，并勤洗手，勤開窗通風。另外，此時期如果準媽媽自己生病了，也千萬不要自行服藥，一定要去醫(yī)院，按醫(yī)囑治療。除此之外，還要注意遠離噪音，住宅周圍如果噪聲較大，可關閉門窗，聽一些輕柔的音樂來改善環(huán)境，放松心情。

　　2.身體變化

　　隨著日子一天天過去，你逐漸平復了興奮的心情，接受了“懷孕”這件事。每天都要觀察一下身體有何新的變化。除了有些嘔吐、乏力、嗜睡外，乳房也開始變得敏感和微微脹痛。下身分泌物增多，小便的次數(shù)也明顯增加了。夜里要去也幾次衛(wèi)生間，不禁擔心自己是不是患了什么疾病。其實不用擔心，這是由于慢慢脹大的子宮壓迫膀胱造成的，到了妊娠四、五個月后便會逐漸消失了。此外，還要提醒準媽媽，此時分泌物增多，每天要勤換內褲，千萬不要用衛(wèi)生護墊，這樣會增加陰道炎癥和泌尿系統(tǒng)感染的發(fā)生率。如果嘔吐較明顯，影響了正常進食，可少食多餐，多選擇清淡、可口、易消化、可減輕反胃感覺的食品，比如：湯面、粥、蘇打餅干等。千萬不要因為怕嘔吐而不敢吃東西。這樣會引起脫水和電解質紊亂，從而加劇嘔吐，損害身體健康。

　　3.心情：

　　由于懷孕前幾個月體內激素水平的變化，加上心情較復雜，準媽媽情緒上會變化較大。變得愛發(fā)脾氣、鉆牛角尖、好計較，甚至常常哭泣、委屈。這一切都讓準爸爸大為不解，難于應付！以前那個善解人意、開朗可愛的妻子消失得無影無蹤，再加上工作上的壓力，對于“父親”角色的不適應和未來生活的不確定性，以及經(jīng)濟壓力等方方面面，都讓準爸爸的心情跌到了谷底。其實準爸爸此時要做的就是多跟妻子交流，多傾聽她內心的感受，一定要理解和寬容她的這些改變。妻子也要經(jīng)常站在準爸爸的立場上考慮問題，多替對方著想，盡量克制自己，少發(fā)脾氣，夫妻雙方互諒互讓。要知道，幾乎每一對夫妻都會經(jīng)歷這個過程，而這一切很快就會過去的！

　　4.飲食

　　懷孕前幾個月， 妊娠反應較明顯，食欲會大大降低，準媽媽會擔心由于自己營養(yǎng)攝入不足而影響胎寶寶的發(fā)育。其實大可不必這樣想。因此時寶寶還很小，媽媽身體內貯存的營養(yǎng)已足夠他(她)使用了，等到進入孕中期，胎寶寶對營養(yǎng)需求高了，而準媽媽的早孕反應也過去了，又會恢復往日的好胃口——大自然的設計就是如此美妙！此時期需注意的就是每日補充0.4mg的葉酸，并在整個孕期盡量少喝濃茶、咖啡、可樂及含酒精的飲料等即可。