有很多準(zhǔn)媽媽都有偏食的習(xí)慣，有的媽媽跟我說不喜歡吃蔬菜，有的說不喜歡吃肉，還有的說不喜歡喝牛奶，其實(shí)這樣偏食最容易導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)不均衡，容易對(duì)自己和胎寶寶的健康有影響。但如果真遇到這些情況怎么辦呢，有沒有什么好的方法去補(bǔ)救呢？

　　在這里我給這偏食的媽媽講些補(bǔ)救的辦法。

　　不愛吃蔬菜的補(bǔ)救方法

　　蔬菜含有豐富的膳食纖維素，它能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可以起到促進(jìn)消化和預(yù)防便秘的作用，而且多吃蔬菜有利于體內(nèi)酸堿平衡，能促使胎兒健康發(fā)育。

　　如果孕媽媽不喜歡吃蔬菜，可以嘗試多吃一些燕麥片以及全谷物糧食。還有多喝些新鮮榨制的果汁，多吃一些新鮮的水果。因?yàn)楣苎a(bǔ)充維生素C，增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的抵抗力。還有一點(diǎn)，我要告訴準(zhǔn)媽媽，粗糧和細(xì)糧可以搭配著吃，因?yàn)榇旨Z里含有更多的維生素和膳食纖維。

　　不愛吃肉的補(bǔ)救方法

　　吃肉對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，其實(shí)是很重要的。因?yàn)樗写罅康牡鞍踪|(zhì)，是胎寶寶大腦發(fā)育所必須的。并且肉里含有豐富的鈣、鐵、鋅等重要微量元素以及礦物質(zhì)。

　　但是如果不喜歡吃肉的準(zhǔn)媽媽可以增加牛奶的攝入量，每天至少喝250毫升的牛奶，再加上一杯酸奶或者吃2—3塊奶酪。另外還要多吃一些豆類食品。比如水豆腐、黃豆、豌豆等等。因?yàn)槎诡愂称分泻胸S富的植物蛋白質(zhì)，特別容易被準(zhǔn)媽媽吸收。

　　不愛喝牛奶的補(bǔ)救方法

　　每100毫升牛奶中含鈣高達(dá)100毫克以上，而且鈣和磷的比例比較適宜，并且牛奶中含有豐富的維生素D、乳糖、必須氨基酸等，這些營(yíng)養(yǎng)素都促進(jìn)鈣的吸收。牛奶是膳食中鈣的最佳來源。

　　如果準(zhǔn)媽媽不喜歡喝牛奶，可以用酸奶和奶酪來替代，這樣可以補(bǔ)充同樣的營(yíng)養(yǎng)。另外，準(zhǔn)媽媽還可以嘗試喝一些豆奶，因?yàn)楹枚鄿?zhǔn)媽媽不喝牛奶是因?yàn)閷?duì)牛奶的口味難以接受，雖然豆奶中鈣的含量低于牛奶，但是豆奶中的鈣也是很容易被準(zhǔn)媽媽吸收的，而且牛奶的味道不是很濃。

　　我還想跟諸位準(zhǔn)媽媽說，懷孕后的均衡營(yíng)養(yǎng)不僅可以抱枕自身的健康，維持自身的需求，還能更好地促進(jìn)胎寶寶的大腦和體格更好地發(fā)育。因此，準(zhǔn)媽媽通過學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，端正自己的方法，盡量讓飲食接近平衡膳食，確保媽媽和寶寶都健康?！?/p>

　　文/李淑媛