您身體里發(fā)育的胎兒需要各種營養(yǎng)——這些都來自于每天合理的膳食。孕婦在孕期里健康的飲食能促使胎兒健康發(fā)育，減少妊娠并發(fā)癥的發(fā)生，還能減輕孕期的不適。

　　通過合理均衡、豐富多樣的飲食您可以滿足基本的營養(yǎng)需求。您每天攝入的卡路里含量也很重要——新鮮的食品比罐頭制品更有營養(yǎng)。

　　您也許聽過一個(gè)說法：“孕婦吃飯，一個(gè)抵倆?！币恍┤司湾e(cuò)誤地認(rèn)為要吃往常2倍的食量。這是不對的！這句話是指您要更關(guān)注自己和寶寶需要的營養(yǎng)。

　　一些孕婦錯(cuò)誤地認(rèn)為懷孕后想吃什么就吃什么，這也是不對的。孕后體重的增加范圍要在醫(yī)生推薦的合理范圍內(nèi)。懷孕后體重過重會(huì)讓您感覺不舒服，而且分娩后減肥的難度也比較大。

　　您每天攝入的卡路里含量也很重要——新鮮的食品比罐頭制品更有營養(yǎng)。

　　孕后的熱量需求

　　如果您懷孕前的體重在正常范圍內(nèi)，在孕早期您每天的卡路里攝入量應(yīng)該是約2200卡。而接下來的孕中后期每天還需再增加300卡，根據(jù)您孕前的體重可能攝入量有所不同。

　　能量是您和胎兒組織生長的基礎(chǔ)。胎兒利用您攝入的卡路里來制造和儲存蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，并提供身體活動(dòng)所需的熱量。您會(huì)消耗能量來支持孕后身體的變化，如：子宮會(huì)增大數(shù)倍，乳房的尺寸也變大，血容量增加50%以上等。

　　熱量是不能轉(zhuǎn)化的，您不能想吃什么就吃什么，而要考慮怎樣對您和胎兒是最有營養(yǎng)的，要合理搭配膳食?？防锏臄z入量要和身體的消耗量相符合。您需要吃高維生素含量和礦物質(zhì)含量的食品，尤其是鐵、鈣、鎂、葉酸和鋅等成分的食品。纖維素和水分也是必需的，因?yàn)樵衅诤苋菀壮霈F(xiàn)便秘。每天保持食物的多樣化可以保證必需的營養(yǎng)需求。多食用奶制品、富含蛋白質(zhì)的食品、水果、蔬菜、面包和雜糧。避免垃圾食品和缺乏熱量的食品。

　　根據(jù)目前我國人民的體質(zhì)情況，孕婦每天攝入的蛋白質(zhì)量以90~100克為宜，這樣才能滿足胚胎/胎兒、胎盤、子宮和乳房等的生長和修復(fù)需求。沒有對碳水化合物的要求，但多數(shù)專家認(rèn)為碳水化合物提供的熱量占總熱量的60%，如果每天需要攝入2200卡的熱量，您就需要吃含至少1320卡熱量的碳水化合物。

　　脂肪的攝入量沒有規(guī)定，但需要有節(jié)制地吃。您可以根據(jù)相關(guān)含量來控制肉類的飲食。